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胖孕妈如何逆袭控制体重

米宝妈咪

发表于 2017-8-27 08:50 来自疯狂造人 |举报

207090816 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错，没胖多少，那今天和大家分享下，我是怎么吃哒。
首先，孕前体重80.5㎏，28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg（由于无法母乳出月子时体重下降不明显。）
我是报了一个胎教班，里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下，又补充了一些:
每天核桃2-3个，原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺，补钙还是铁来着，还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类，尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除，个人觉得太甜。如果以前很爱吃，很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主，重口味如红烧糖醋麻辣，少吃或不吃，特别是麻不要吃，影响宝宝神经发育系统，孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷，查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃，但不能刺激到肠胃，刺激容易引起腹泻，严重者会导致子宫强烈收缩，最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量，煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上，其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克，相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦，不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉，优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的，鸡肉虽然也不错，但是激素太多，有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类，50-60克，也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升，补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次，不用太频繁，海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两，等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝，补血。注意100克，不要吃太多，不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的，一整块猪肝大概在300来克，所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等，医生告诉你贫血了再开药补充铁剂，我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘，痔疮会导致血液流失，担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的，还是乖乖听医生话哦，配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口，降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业，白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤，太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的，不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量，营养师让我喝3.5升，我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少，太多太少都不好，可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右，非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的，均衡营养控制摄入，再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些，能按着这个做到，不偷吃零食，不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后，上图，第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
——————分割线——————
2017.11.9宝宝顺利出生，体重3630克，小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了，时间过得飞快。
40多天喊妈妈，有意识的那种，我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边，她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”，也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么，照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天，宝宝第一次晚上睡整觉，超感动。虽然之后也有反复，但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶，每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话，看来是很有效果呢！
深深体会到胎教的重要，所以现在也继续给宝宝早早教，希望明天遇到更棒的小橙子。

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#长胎不长肉# #早孕反应有哪些？#

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米宝妈咪 (楼主)

241 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 11:25 | 来自疯狂造人

回复 summrr
你看是不是有点，我也很久没见过她了，哈哈
http://image.bozhong.com/app/2017/08/30/0492a4f2fd375bc34d32695f2b671192952525.jpg

还真有一点神似我瘦了就不像了

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阳光宝贝2017

242 楼

八级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 11:40 | 来自疯狂造人

楼主好可爱，哈哈

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魔鬼的傀儡

243 楼

十一级宝宝 | 发表于 2017-8-30 11:57 | 来自疯狂造人

宝妈太腻害了，我都长了十五斤了，有没有食谱啥的分享，我特别爱吃油乎乎的南瓜饼巧克力星冰乐之类的

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孙小媛媛

244 楼

十二级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-30 12:04 | 来自疯狂造人

回复 q1451305379548
我掉了三斤，比孕前都瘦了，医生说不行，这样宝贝会营养不良的

我尿常规都有酮体了…

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孙小媛媛

245 楼

十二级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-30 12:05 | 来自疯狂造人

回复 q1451305379548
我掉了三斤，比孕前都瘦了，医生说不行，这样宝贝会营养不良的

不过掉体重我的医生说没事

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韩大宝刘小菜

246 楼

十四级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 12:12 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
正常体重孕妈，到20多周很多都重了10斤左右的，很正常。这也是为了喂奶，给孩子囤积的脂肪。月子里也要清淡不能恶补就是了。最长肉肉的是28周开始的孕晚期，所以什么时候控制都不嫌晚。加油！

天啊，还要涨啊……我前面16到21没控制，一周一斤，最近一个月控制的蛮好，一斤还没到，我再继续努力

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q1451305379548

247 楼

十二级宝宝 | 发表于 2017-8-30 12:17 | 来自疯狂造人

回复 孙小媛媛
不过掉体重我的医生说没事

主要是我比孕前轻了并且我本来就不胖

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米宝妈咪 (楼主)

248 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 12:43 | 来自疯狂造人

回复 阳光宝贝2017
楼主好可爱，哈哈

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米宝妈咪 (楼主)

249 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 12:52 | 来自疯狂造人

回复 魔鬼的傀儡
宝妈太腻害了，我都长了十五斤了，有没有食谱啥的分享，我特别爱吃油乎乎的南瓜饼巧克力星冰乐之类的

巧克力不要吃，会让孩子太兴奋不睡觉，老是动。睡觉少了影响发育的。我之所以只写吃那些类型的东西，一是我有过敏很多不能吃的，就不会在我菜谱里出现。二每个人体质啊，过敏的，吃了不易消化的都不一样，简单粗暴的按固定食谱吃也不一定合适。所以就罗列了大类和用量，不用抠细节一定要吃哪个菜，调整型强，每个不同地区的可以拿身边就有的食材做各种吃的。原则主要还是清淡少油。像你说爱吃油的，我偶尔会有这种想法，我会放早上吃。还有冰的还是少吃，还有咖啡茶少碰。

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米宝妈咪 (楼主)

250 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 12:58 | 来自疯狂造人

回复 韩大宝刘小菜
天啊，还要涨啊……我前面16到21没控制，一周一斤，最近一个月控制的蛮好，一斤还没到，我再继续努力

后面是想的快的时候，造造上显示到28周超过几天孩子才满1000克，但等生下来2500-3500一般，最后三个月，比前面6个月宝宝长得还要快，可想而知更容易胖。

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w1481382259200

251 楼

十二级宝宝 | 备孕中 | 发表于 2017-8-30 13:08 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
加油哦，心态放松，享受生活才最容易中。小天使们喜欢开心的妈妈，不喜欢紧张的。

好的谢谢放轻松

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小怪兽❤恩吉

252 楼

十四级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 13:08 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
还真有一点神似我瘦了就不像了

她这也是好多年的照片了，都不更新QQ啦，也找不到现在的了，不过你比她长得可爱

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s6087530101

253 楼

七级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-30 13:33 | 来自疯狂造人

我没有孕吐这些反应，但怀孕前不爱吃肉，现在也不爱吃肉，偏向吃五谷杂粮和素食，糖类很少吃，哪怕煮个八宝粥打豆浆都不放糖，体重一直是46Kg没上升总怕宝宝营养跟不上。

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米宝妈咪 (楼主)

254 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 13:44 | 来自疯狂造人

回复 summrr
她这也是好多年的照片了，都不更新QQ啦，也找不到现在的了，不过你比她长得可爱

羡慕会跳舞的神似但风格不同。

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米宝妈咪 (楼主)

255 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-30 13:50 | 来自疯狂造人

回复 s6087530101
我没有孕吐这些反应，但怀孕前不爱吃肉，现在也不爱吃肉，偏向吃五谷杂粮和素食，糖类很少吃，哪怕煮个八宝粥打豆浆都不放糖，体重一直是46Kg没上升总怕宝宝营养跟不上。

孕妈吃的好健康，那每天一个鸡蛋，500毫升牛奶，核桃芝麻都加上基本没事的。这些都很营养。宝宝b超大小正常就行。我是还有吃综合维生素片，藻油补充dha,还有钙片。如果孕妈贫血不，贫血的话多吃些含铁的菜，中国人一般都是缺铁性贫血。严重贫血的医生会开铁剂，遵医嘱就是了。祝你和宝宝都健健康康！孕妈的身材我好羡慕。

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咕咕小鸡

256 楼

十二级宝宝 | 产后（二宝）恢复期 | 发表于 2017-8-30 14:42 | 来自疯狂造人

厉害了，控制的很好。

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s6087530101

257 楼

七级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-30 14:43 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
孕妈吃的好健康，那每天一个鸡蛋，500毫升牛奶，核桃芝麻都加上基本没事的。这些都很营养。宝宝b超大小正常就行。我是还有吃综合维生素片，藻油补充dha,还有钙片。如果孕妈贫血不，贫血的话多吃些含铁的菜，中国人一般都是缺铁性贫血。严重贫血的医生会开铁剂，遵医嘱就是了。祝你和宝宝都健健康康！孕妈的身材我好羡慕。

每天都吃一个鸡蛋和早晚一杯鲜奶，蔬菜是我的最爱，玉米红薯芋头也时不时吃点，不过不怎么爱吃核桃和水果，有吃爱乐维还有隔天吃一片钙片（医生交代吃了爱乐维，钙片隔天吃一次就可以了），但别人见我少吃肉加上21周了都不显怀难免有点担心，预约了9月13号做三维彩超到时看看宝宝发育如何

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