练习瑜伽的注意事项 <务必仔细阅读> 1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜引水,以防发生胃痉挛. 练习后两小时后方可沐浴,以免身体着凉. 2.练习前需尽量解完大、小便。 3.练习时穿宽松高弹的衣服,尽量去除身体上的一切束缚,比如手机,手链,袜子等.赤脚进行练习,以防打滑. 4.练习时,不要勉强用力,在身体极限边缘温和伸展,一定不要超越自己的极限.如果听到骨骼发出:"咯咯"的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,松动的表现. 5.每一个练习都应该做的缓慢,步骤分明.练习的过程比达到的结果更为重要.不要匆匆忙忙的做.做了几个姿势或感到需要时,就做短暂的休息或调息. 6.初学者在呼吸时要尽量用鼻子,鼻毛可以过滤空气中的有害细菌,调节空气与身体的温差.用鼻呼吸还可以安定神经.除非鼻后腔没有完全打开或有特别提示,可以用嘴巴呼吸. 7 练习时,把意识放在这个姿势给你带来的感觉上,并用呼吸调节放松它.在练习瑜伽体位过程中,如患有心脏病,肺病,失眠症,记忆力差者及注意力差者,不宜做屏息练习。 8 练习前做5分钟热身运动,放松关节及身体。暖身很重要。循序渐进吓。 9 充分理解每个动作,练习应缓慢,流畅,练习时,精力应完全集中,并意识到动作所锻炼的部位。 10 需了解自己身心的不足,不要强迫自己达到姿势的最终要求。 11 饮食避免油腻、辛辣。练习前3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学。 也不要在你很疲劳之时练习! 12 争取每周都在同一个时间练习。 13 习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 14练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。 15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。 16 入浴后两小时内不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。 17每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。 18现代人生活紧张、杂事缠身,常为意外的牵拌而中断练习,然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次,即使时间较短,也比每周进行一次有效得多。 19 若有任何疾病,应在开始练习瑜伽之前咨询医生及告知瑜伽老师 20 呼吸练习应在早晨,或至少在动作练习前一小时进行。患有心脏病及肺病者,或由失眠症,记忆力及注意力差者,不宜做暂停时呼吸练习 21 静坐应在早上起床时侯或在呼吸练习前的半小时,或睡觉前进行 22 凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式. 练完瑜伽不能马上洗澡 刚练完瑜伽就洗澡,不仅会使练习效果大打折扣,还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时,身体往往处于极度兴奋的状态,此时如果马上洗热水澡,会使血管急速扩张,加大心脏的负担,而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。提倡练习者、尤其是患有关节炎的人,最好在练习前洗个澡,然后休息20分钟到半个小时,这样可以增加人体洁净和轻松的感觉,提高身体的温度,减少肌肉紧张,帮助舒展身体。 着装应轻松舒适 瑜伽练习的着装应轻松舒适,以便于身体伸展、提拉、弯曲。练习时应赤脚,并摘下手表、首饰、眼镜等物品,在瑜伽垫上完成动作。不要在光滑的地面练习,以免扭伤身体。切记量力而行,不要刻意与他人比较,做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。
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