我在欧洲,42天去在复查时,医生建议我去做产后功能恢复理疗。一次理疗要75欧元,相当于700多人民币,但却只有30分钟。还好我是入了私人保险的,所以有保险公司为我买单。去了两次,其实是很简单易行的,医院就是教你如何在家里练习,来恢复受损的生殖功能,(悄悄的说,也就是增加YD的紧实度啦)。我把学到的教给大家,这样大家就无需花钱在家里操作啦。
第一次学习的内容:是在家里做YD收缩练习。每天十次,每次十下,每天共计100次收缩。方法是坐着、躺着都可以。有意识的收缩YD, 持续大约7-8秒钟,然后放松10秒钟,再如此重复。我在医院的电脑上看显示的图形就是一个梯形:收缩时上升,持续过程是平坦,放松时下降。注意的是不要一下做很多次,每次十下,每天练习十次,一共100次。还有,只能是YD收缩,不能借助腹部和腿部用力。母乳喂养的姐妺可在哺乳的过程中做。
第二次学习的内容是呼吸收腹操: 第一节:平躺在床上,鼻孔深吸气,然后嘴巴长吐气直到吐净为止,然后尽量收腹,伸双臂至头后,也就是整个身体是个伸展的“1”字,屏住呼吸15秒(自己数15下),然后放松。如此重复十次。 第二节:平躺在床上,两手放在脸上呈喇叭状,两拇指对着两鼻翼。鼻孔深吸气,然后嘴巴长吐气直到吐净为止,尽量收腹,两拇指按住鼻孔,屏气15秒,然后放松。如此重复十次。 第三节:跪在床上,两手朝前按在床上。鼻孔深吸气,然后嘴巴长吐气直到吐净为止,尽量向上收腹,屏气15秒,然后放松,如此重复十次。
我下次的预约是在两周后,到时有新内容再更新。希望姐妺们持之以恒,让顺产后的我们恢复如初,让老公重新体验紧致的你。 [ 本帖最后由 coffeebreath 于 2010-4-7 13:35 编辑 ] |
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