增重增肥食谱,瘦的进来!【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：1.苹果一个2.低脂牛奶一杯3.三明治一个4.生菜沙拉一盒5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人：1.奇异果一个2.一杯优酪乳3.一碗饭或一碗面4.水煮青菜一份5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！1.现榨果汁一份2.冰淇淋或优酪乳一份3.生菜沙拉或炒青菜一份4.一碗饭或一碗面5.一份瘦肉或鱼肉6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！可根据自己的口味做适当的调整，而且是不能一直吃太久，不然有可能会成为“三高”人群。

知足常乐，难得糊涂．随遇而安，大智若愚．

老兄好羡慕啊,这么好的身才,还在寻求什么,你总是那么追求完美么.我在吐血,可怜可怜我吧.......

单说健身效果，肯定是中午饭后2-3小时最好，那时人体是一天内肌肉状态最好的，而且午饭也消化吸收了，又冲足的热量，能量。早上锻炼无疑是最坏的，刚醒来身体机能还为真正醒来，不适宜。睡前2-3小时不宜锻炼，那会影响到睡眠。

相由心生，，，，调节你的心理肯定会对你的身材很有帮助的！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

我晕！我185才64公斤！

你问的什么时候锻炼最好吧/我来告诉你,最好的时间是下午六点半以后,如果嫌时间不方便你可以在睡前做俯卧撑,大运动量的做,肌肉增长特别明显,而且有助于睡眠