每天掂起脚跟走15--20分钟，应该会有用，这是老师教的，效果不错 许多人常为小腿的不均匀而烦恼。小腿，常因肌肉松弛而使之看起来肥胖，整体均易堆积脂肪。在形成之际就应该开始保养，并以搓揉方式可于短期内减轻症状。 美丽的标准：小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。经常锻炼肌肉的运动选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。简单的拉肌运动并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。 1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。 坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10－20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。 2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。 单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 3、紧缩小腿肌肉。 握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10－20次。 睡前1分钟 坚持瘦下来 如果问问PPMM瘦身失败的理由？她们会说：没耐性、没时间、没地方。确实，这些都是阻碍OL们减肥的实际理由。有没有不花时间，没有场地限制，又比较容易坚持的锻炼方法？有！只要看过本期小编为你搜罗的睡前1分钟瘦身操，你就会说：FAT？NO WAY！ 拉伸筋骨是KEEP FIT的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾1分钟，坚持2星期左右，你就会看到效果！ 每节动作只需要坚持5秒钟左右，就能够增加肌肉，当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为：基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。 不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区5秒，就能够锻炼肌肉？ 这5秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动(Isometrics)。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复4-5次。 飞鱼姿态 锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4～5次。 锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲；臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直。 练就水蛇腰 锻炼效果：锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。 锻炼要点：侧身，右手按地， 消除麒麟臂(一) 锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。 锻炼要点：将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，脚向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。 消除麒麟臂(二) 锻炼效果：锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。 锻炼要点：以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。 消灭肉后背 锻炼效果：锻炼背部，消除多余赘肉，重复4～5次。 锻炼要点：将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。 1分钟瘦身操锻炼要点 A、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼 如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。 B、动作不要过急，要慢慢保持姿态 只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼。 C、注意保持呼吸 一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。 D、想短时间达到效果，就要集中精力 5秒钟就达到效果，关键是在这5秒将力度发挥到最大

晚上散步时穿上高跟鞋快步走一个小时,很有效,几天就有效果,试试看

最好用热水多泡泡，燃烧脂肪

哈

多走路，运动

天啊！！楼下的大哥大姐们啊，怎么都那么长啊，本来还想来看看有什么我也能用用的，哎。连看的耐心都没有了。。。哪还做的到啊。。。 我觉得你要是小腿上又有肌肉又有肥肉的话不防先让肌肉变成肥肉，再来减腿上的肥肉会好些也来的快些。。。 要让瘦肉变成肥肉应该不用人教了吧？就尽量少点运动腿部，然后每天拍打拍打它（小腿肚），当然这期间可要控制饮食啊，别到时候全身的肉都变肥了再找我算帐，呵呵。 等到半个来月吧，你自己看它的情况，如果不太结实了，就可以尝试一些练小腿的紧绷了，每天没事的时候，比如等公交车的时候啊，看电视的时候啊，站直身体，两腿合并，屁股夹紧，脚后跟并拢，前脚掌微微张开，然后利用夹紧的腿部力量掂起脚跟，重复着做，这样又能提臀又能瘦腿。 没事的时候都能做做的，这是以前舞蹈老师教的，呵呵，针对性比较强，记着上身也要挺直哦，还能锻炼气质的，真心希望你的腿能瘦下来，其实不要因为不能穿裙子而自卑，并不是只有裙子才能体现一个女孩的气质的。。。。