睡觉前最好不要喝牛奶 因为在睡觉的时候牛奶里的钙质会沉淀在身体里 日积月累会变成结石最好喝完2小时后再睡

28岁以前的青少年都可以长高。但是具有明显增高潜力的男性在24岁以前，女性在22岁以前，这个年龄段以内的青少年如果过早放弃增高的努力实在是一种"浪费"。 生长发育是阶段性和有程序性的连续过程。11 - 14岁的发育阶段，人体生长固然很快，过了15岁以后，也还在生长，只不过速度缓慢了一点，如果提供给人体长个子的条件营养平衡而且充足，绝大多数青少年到24岁时也还会有明显生长感觉。 为什么有些人在十五、六岁或在十八、九岁时已明显感到自己不在长了呢？--其实是长个子的"材料"（营养）没有供上。 研究证明：24岁以前的男性，22 岁以前的女性深度睡眠时仍然可以分泌很多生长激素，过了这个年龄生长激素分泌量会大大减少，中老年人几乎不再分泌生长激素。 亚洲人1.70米左右的成年人体内约有130万毫克的钙，每减少10万毫克的钙，身高约减少1 - 3厘米。 15 - 24岁的青少年体内每增加10万毫克钙的储存，骨骼发育后增加的高度约为1.5 - 3厘米，其中15 - 19岁可达到2 - 3厘米；20 - 24岁可达到1.0 - 2.5厘米的变化。 长个子是一个比较缓慢的过程，是必须用时间来证明的过程，个子矮小者一年增长4厘米也许可能是一件非常快乐的事，但前2个疗程（四个月）身高可能往往没有任何变化，从而导致有些人失去耐心，继而半途而废。 补钙促进个子增高是个必然的过程，离子钙只有补到一定时间，一定总量，一定力度以后才能有效推动骨骼的新陈代谢，促进骨骼的重新发育，短时间、低含量、蜻蜒点水式的补钙是没有力量的，不足以从根本上影响人的身高。一个人能长多高不等于一定可以长多高！如何挖掘这种生长潜力才是最根本的。个子矮小者，如果年龄不是太大，一般男性在24岁以前，女性22岁以前都有很大的补长希望。个子矮小者希望长高的心情是可以理解的，而要实现增高却又是一个非常复杂的系统工程，绝不是简单的过程。 个子矮小者的根本问题在于过去多少年不良生活和饮食习惯造成的，如厌食、偏食、挑食、不注意锻炼、睡眠时间少，质量差等等。因此要想让个子矮小者重新长高，快速长高，必须具体问题具体分析。 首先，必须迅速纠正厌食、偏食、挑食的习惯，只有全面合理的饮食才能使人体得到全面充足的营养。 其次，必须边锻炼边补钙。因为个子矮小者再通过增加饮食提高摄入量实现增高为时已晚，因此必须快速补充直接肠道充分吸收的离子化钙。补充离子钙的时间越长、总量越多，拉高的幅度相对也越大。15 - 19岁每增加10万毫克的离子钙吸收量，身高可相应增加2.0 - 3厘米；20 - 24岁可增加1.0 - 2.5厘米。由此可见，补钙才是实现有效增高的根本方法。 个子矮小者在追求增高的时候必须保持不急不躁的良好心态、方法对头，必须坚持不懈、切不可病急乱投医，任何不切实际的快速增高的"所谓承诺"，往往欲速则不达，容易使人误入歧途。 15 - 19岁的青少年每天至少补充600mg离子钙；20 - 24岁的青少年每天应当补充800mg离子钙，骨骼才能重新发育，个子才能重新长高！ 骨骼发育没有离子钙不行！ 长个子没有盖世宝也不行！ 我告诉你:不要过多摄入牛奶,动物内脏,牛肉!!!!因为这几样食物富含维生素A科学家研究表明过量摄入维生素A会导致骨质疏松,这可不是危言耸听!!!!不信可以查阅CCTV10的《科学世界》栏目个子是否能长高主要还是靠遗传因素!如果你的父母高的话,通常你也不会矮!1.72米已经不算矮了！历史上很多矮个子的人都有很大成就！你想再长高点是为了打篮球吗？要知道NBA历史上最矮的扣篮王韦伯才1.70米高！不信可以在网上搜！你要想扣篮就好好锻炼自己的弹跳力吧！！！！！！！！！！ 参考资料：http://www.gaishibao.com/jkzn006.htm