一日食谱早上:一个煮鸡蛋,一小份土豆丝(不能是油炸的),最好是清炒的,或水煮,蒸的都行。十点饿了，可以一个苹果，补充点糖分，否则时间长了，人会晕倒的。中午：一份凉菜：黄瓜，胡萝卜，绿菜，豆腐都可以，其他的不行。下午两点半的时候，一杯酸奶，一定要纯的，稠的，否则，含糖太多。也不解饿。晚上就只能吃一份黄瓜凉菜。晚上很重要，也是关键。并且每天运动半小时以上，强烈想瘦的话，建议跑步快走一小时，最有效果。坚持就是胜利，一周就能看到明显效果，所有人都恩都能看到你瘦了，最好拿尺子测量一下各个围度。加油，我现在坚持的非常好，想瘦个二十斤没问题，现在已经瘦了八斤了，我身高1.65，我原来120斤，目标是100斤。

看过阿雅主持的魔鬼训练营,挺辛苦的，不过两个实验的女生确实减下来了，一个减了5公斤,一个7公斤(一个星期),你如果有毅力的话可以试试:每天运动,上午下午跑步,晚上健身,(要全天持续运动)三餐,只半碗米饭,菜就是咸菜还要放水里涮一下(滤油),或是清水煮菠菜(别的青菜也可以),就是不吃油啦!还有一种可能不这么辛苦,不过比较慢,喝煮槟榔(新鲜)的水.你试试吧,祝你成功啦!

如果想要快速减肥 最有效的方法就是节食和大量运动 但一旦恢复正常饮食生活,体重就会马上的反弹,是不可 也取、也不理想的减肥过程. 要想真正的减下肉肉 就要持续 坚持的健康饮食和有氧运动. 饮食方面应以清淡为主，忌三高(高糖、高油、高脂肪），忌油炸食物及垃圾零食，不要忘了摄取蛋白质食物（豆质品及奶质品，可以选用低脂或脱脂的）。 运动方面应是有氧运动，慢跑、快走、跳绳、骑车、爬楼梯等 （本人觉得爬楼梯最有效），运动时间应在45分钟到60分钟最佳，一周三次以上。 有了饮食和运动的相配合，就是要坚持下去，时间会证明给你看，看到效果看到健康看到完美 ， 这个时间不会很长哦 嘻嘻 最后一句忠告：减下来的MM们，也千万要保持一种健康生活，可不能突然的松懈 暴饮暴食起来，不然就白搭了努力啊！！！