饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！

其实最简单的办法就是每天晚上睡前平躺在床上,把腿绷直,慢慢向上提,和身体成九十度保持十秒钟,左腿做十次,右腿做十次为一组,每天做三组,一个月以后就会有效果,这是我们形体老师独创的

建议都挺好的呀收获挺不少的。

饭后站半个钟~~鲁豫教的

长跑

跑步，爬山，踢毽子，跳绳