跑步..其实每天做操,还有看你是什么血型的人,会有相应的减肥方法,

运动，控制饮食

运动和控制饮食，关键要有毅力。控制饮食最佳时间还是晚上，一定要少吃。

加强运动，控制饮食，贵在坚持哦。

加强运动，控制饮食，

少吃多动

最有效的减肥方法是把“胖”说成是“膀”（膀大腰圆的膀），呵呵。其实胖瘦并不是那么很重要，重要的是健康，如果你很胖但你同时也很健康，那就让他胖呗，为什么非要打破平衡呢？

[早] 一醒来，在床上尽情地伸懒腰，活动手脚。大约5分钏后，头脑清醒，全身血液畅流。接着，漱洗或做早操时，踮起脚尖站立。平常没有运动的人，在不迟到的原则下，晚5分钟出门，以不跑步前进。上了公车，最好站着，身体不要靠在门边或椅背，而是拉着吊环，以脚尖站立，尽量保持身体平稳。同时，可作脸部体操。面颊用力鼓起5分钟，再开口用5秒钟，藉着反复刺激，消除脸部多余的赘肉。上楼时，以脚尖踏阶梯，下腹部用力地向内收，腰及下腹部的赘肉也会消除。[午] 休息时间，应离开座位活动筋骨，也可在走廊小跑一阵。东西掉在地上，不要曲膝，而是弯腰拣起，这样可使腰部变纤细。此外，不要只顾着和朋友聊天，最好趁休息时间，打打羽毛球或作其他全身运动。也可以坐在长凳子上，双手交叉放在脑后，左右旋转，在使胸部丰满。[晚] 和朋友用电话聊天时，最好进行腰部体操。采半蹲姿势，可强化腹部和腿部肌肉，当然也可以缩短聊天时间。就是用粗盐。每天洗澡加用粗盐按摩。哪里胖就用在哪里。皮肤粗的可以直接使用。细腻的就加些牛奶或蜂蜜挑和，用后皮肤也会变好。对鸡皮肤（就是腿和胳膊上的小红疙瘩）也很有效果。粗盐就是海盐。但不是很黑的那种。我自己用这个办法从130减到106。我嫂子现在也开始试用也已经减了8斤。如果配合晚上少吃，效果更显著。关于方法：。就是在用热水把身体洗热了后。然后把盐敷在你要按摩的地方。我只是腰以下的地方胖。所以我一般都从大腿和PP开始，在每个部位按摩至少100下。皮肤细腻的人要自己尝试下最好加蜂蜜，一点点来。按摩了大腿后再把盐用在小腿上。按摸全身后在用水把身体冲干净就可以了。用沐浴液的在盐后用。用此方法的不要用澡巾了。还有胸和脸建议不用。那些地方太嫩。 建议皮肤细腻的人小心使用这个方法。不要硬来。而且各地的盐都不同。别把皮肤弄破了。皮肤不好的尤其有毛囊角质化的人就可以大胆的用了。用后在抹点乳液后，皮肤会便得光滑及了。关于盐，细盐我自己感觉效果不好。有姐妹说加了蜂蜜感觉好些。大家实在买不到就自己试验下把。沐浴盐颗粒小的我觉得也不好。颗粒是关键。其他的只要是小包装的非工业粗盐都应该是可以的。以你按摸的时候不疼为标准,红是正常的，但不该出血丝而且应该洗过后很快褪下去的。，主要问题是颗粒大，办法是弄小点，后面的他叫我猫猫妹妹用了粉碎机。还有坚持到底妹妹用擀面杖轧小。关于用在脸上我是不建议用的，MC时候建议停用。达到差不多的时候也不再建议每天都用。关于原理我觉得5。22妹妹给出的比较有道理。盐疗减肥的原理是：用盐摩擦躯体能促进血液循环，盐有渗透性，可深入皮肤将毛囊汗腺内多余的水分，脂肪等物质吸附出来，故能减少皮下脂肪，特别是腹部脂肪关于使用期间是否节食和运动。我只是晚饭尽量早 主食少吃。早上能吃多少吃多少。中午八分饱。我没有增加什么运动。关于效果，水肿型姐妹应该在一两个星期看到明显效果。其他型的姐妹用一个月后没效果建议停用，而且有效果的人也不该以后每天都用。因为这毕竟是我自己的实践结果，不知道是否会有什么不良的东西。事物都是有两面性的。 关于保持。我不相信每天爆吃会不反弹的。我过年就反了一次，不过在那期间我也没洗过盐浴。过年后很快又恢复了。我165，现在体重104-106。饮食我现在和上面说过的一样。每星期用盐一次。如果晚长出去吃了多了也会加用一次。一个月前我开始做些拉伸和穿塑身衣有一个多月（我这儿还很凉快。）感觉有点点效果的。关于减肥我的观念，如果你意志坚强，强烈支持运动减肥。不建议任何其他形式的方法，（包括这个方法）。最反对的方法，吃减肥药和不吃饭。增加个跟减肥无关的方法，治疗痛经。别人给的片方。香椿籽一两，焙一下然后泡酒。月经前喝。我自己有严重的痛经。以前每次不吃芬必得挺不过去。现在喝了效果不错。我来前一天和当天喝。因为我只疼一天就是刚来那天。补充个去后背和前胸小红豆的方法，好象不是粉刺的那类。以前上学的时候学校大夫交的，把那个豆豆的表皮用消过毒的针挑破表皮。只能是表皮哦。一点点就可以切记，然后用碘酒涂上，很快就好了。如果你要用。建议先用一个做试验。巴痕体质不建议用的。 http://www.ynveryol.com/Ladies/Pretty/200505/975.htmlNO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！http://www.nvyou.com.cn/meinv/jianfei/200504/2703.html第一天， 汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。 　　　　第二天， 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 　　　　第三天， 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 　　　　第四天， 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 　　　　第五天， 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。 　　　　第六天， 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 　　　　第七天， 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。http://www.ssnn.net/2005/7-24/22-37-4332257.html我认为这个食谱会有用，我在用这个，还不知道效果如何。我觉的应该会有用，因为很多网站上都有。

1。少吃多餐2。多吃水果3。多运动