运动最好!!!!!!!!

俺刚说了1\瑜珈2\减肥快餐，快速减肥 以下的7款快餐，让你既不必饱受饥肠辘辘之苦，放心地亲近美味，吃出作期盼的那份轻盈，两周内减去2-4公斤…… 减肥要诀 不要一天两餐都吃含淀粉的食物。 一天之内不要吃而顿相同的食物。 注意甜点的分量，不自超过一碗。 中午可以吃自己想要吃的东西。 晚餐少量，而且避免吃糖。 希腊蔬菜什锦 特点：清爽可口，没有脂肪，低热量。 你要做的准备：1、2个土豆2、50克菜花3、3种小洋葱4、葱适量 步骤：1、把土豆煮熟后，去皮。2、土豆中加入适量水搅成汁。3、招菜花、洋葱放入开水中煮一下捞出。4、加入土豆泥、葱和你喜欢的调味汁。 葡萄火腿 特点：美味又有水果的清香。 你要做的准备：1、绿叶生菜2、1片火腿3、4个樱桃西红柿4、10粒葡萄2、醋、油、盐、胡椒少许。 步骤：1、把火腿肉切成条。2、把樱桃西红柿、葡萄在绿叶生菜上，盛在盘中3、加入1勺醋、2勺油、盐及胡椒粉即可。 鸡肉洋葱沙拉 特点：这道大餐在口味上微辣爽口，最重要的是远离了油腻。 你要做的准备：1、生菜2片2、120克熟鸡胸肉3、一个柠檬4、一个洋葱5、一个西红柿5、辣椒粉 步骤：1、把鸡胸肉切成小片。2、洋葱去皮，切成洋葱圈。然后放入水中，待水开后立即捞出。3、西红柿切成小块。4、柠檬去皮，切成薄片。把洋葱、鸡肉、西红柿。混合在一起，加适量的盐搅拌，然后放在一边等少15分钟。5、最后撒上辣椒粉，你就可以享受这道快餐了。 胡萝卜肉豆蔻汤特点：汤浓，口感好。 你要做的准备：2、胡萝卜4根2、肉豆蔻3、盐及香油适量 步骤：1、把胡萝卜去皮，切成大块。2、水煮开，加入胡萝卜块、盐一起煮至少15分钟，不停搅拌成胡萝卜泥。3、往胡萝卜泥里加入水，再煮。4、最后加上肉豆蔻和适量香油。 巧克力玉米面蛋糕 特点：松软、不甜腻。 你要做的准备：1、25克黑巧克力2、1勺奶油3、3个鸡蛋清4、1勺发酵粉5、100克玉米面 步骤：1、在1个铝盆里放入水和奶油，然后加入黑巧克力，溶解。2、把玉米面加入发酵粉及蛋清。3、和黑巧克力等放在一起搅拌均匀，放入烤箱里10—15分钟即成。 西葫芦泥 特点：甜香爽口。 你要做的准备：1、150克西葫芦2、2勺奶油3、1勺番红花 步骤：1、西葫芦去皮，切成大块。2、放入开水中煮10-15分钟。3、煮成泥状，加入奶油、水和番红花继续煮，直到成为糊状。 冰糖柑桔 特点：清香盈口，冰凉微甜。 你要做的准备：1、红柑桔1个2、1／2个柚子3、1个桔子4、冰糖少许 步骤：1、红柑桔去皮，榨成汁，融入冰糖备用。2、把袖子和桔子切成8圈，放入盘中。3、把红柑桔汁倒入盘中，即可。

运动

自我调节饮食.坚持锻炼 跑步是最好的减肥方法

我正在减肥，效果不错，1〉合理饮食，吃七分饱，该吃啥就吃啥，不要忌嘴。过去我都是不留肚子，能吃多少吃多少。2〉加强“有氧运动”，从名字看你是男同志，不要害羞，到健身房去，一般都有健身操，参加一下，一般一天一个小时。跑步也好。3〉健身的同时注意自己给自己思想动力，制定爱美计划和爱美目标。

注意饮食,多运动,多做一些你以前不做的运动.时刻提醒自己:我在减肥呢.

如果自己天生就是胖人，我想也许减肥后会不好看的。

运动自然是可以减肥地`但要是强制性地`还是每天都不要吃晚饭`什么都不能吃哦~``````````

晚上只吃菜