分享孕期防止孕反的6种方法，亲测有效！！

小猫咪miss

发表于 2024-4-16 09:14 |举报

40795170 楼主直达楼

谢谢亲的鼓励，爱你!

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很多准妈妈孕期都有各种不适，呕吐、食欲不振、四肢无力等等的反应，我应该是超幸运麻麻本妈了，快快乐乐的度过了孕中期，目前已经24w了（差不多是孕期六个月），孕期各项产检检查一次过，除了偶尔会出现身体有点累之外，其他一点反应也没有。分享一下我是如何预防孕反的，把我的小tips和神仙体质传给姐妹们~

①适量运动

从备孕开始每天最起码运动半个小时起，推荐做瑜伽、普拉提、游泳、慢跑或者快走，但记得运动前要充分热身，如果是瑜伽和普拉提等运动需要在专业教练的指导下进行，以免身体受伤哦。孕期也可以适量运动，我现在每天都会坚持散步30分钟，医生说可以帮忙消化的同时帮助松弛盆骨韧带。

②吃叶酸

我从备孕前三个月就开始吃斯利安的叶酸，当然老公也有配合一起吃，这一点真的很值得夸奖他一下。备孕可是双方夫妻的事情，绝对不是准妈妈的责任，姐妹们如果有备孕计划的，要跟老公一起沟通好好备孕哦。我现在孕期也一直吃多维片，补充足够的营养成分，医生建议我要补充到哺乳期结束。金斯利安的成分包含0.4mg叶酸、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素D3、钙、铁、锌，产检的时候，医生告诉我维生素B6的作用是参与蛋白质新陈代谢，维持神经中枢系统的功能，在一定程度上可以达到防止孕吐的效果。看来这其中金斯利安也是预防的关键因素。

③保持好心情，充足睡眠、注意休息

无论是备孕期还是孕期，好心情对于准妈妈来说都非常重要。有经历过备孕的姐妹都知道，这期间很容易产生反复焦虑的情绪，但这种情绪一定程度上也会影响怀孕。我在孕早期也有试过产生焦虑、烦躁的心情，可能是生理激素影响，但我很快就调整好自己的心态，现在每天睡眠时间是10小时，一般在晚上9点左右就睡觉了，可能是我从备孕期就有运动习惯，现在孕期基本都是深度睡眠，建议姐妹们最晚不要超过晚上10点睡哦。

④少食多餐，尽量不吃生冷、油炸、辛辣食物

我现在基本每4个小时就会吃一次东西，都是以清淡口味为主，平常饭菜都是用水煮或者清蒸，不会容易上火也能保持食物中的营养成分。建议姐妹怀孕前三个月可以不用刻意调整食量，但是到了怀孕中期开始就要控制好每餐食量，不要让自己吃的太饱，每餐吃八分饱即可，这样对于孕期的身体和肠胃都是有好处的，可以减少发生消化不良和便秘。

⑤选择高蛋白食物，低脂低盐饮食

我在产检的时候，医生告诉我孕期各个阶段蛋白质的摄入量，姐妹们可以根据自己的身体情况参考一下：孕早期→55g/天、孕中期→70g/天、孕晚期→85g/天、例如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等都是含比较多优质蛋白的食物，在孕期里面可以多吃一些。我家老公平常也经做这几款低脂低盐高蛋白的营养汤给我喝（这里要小小表扬他一下^_^），包括①口蘑滑肉汤②冬瓜虾滑汤③冬瓜肉丸汤④鲫鱼豆腐汤⑤山药肉丸汤⑥白菜豆腐汤，味道都比较清淡适合孕期吃，姐妹们可以做做看。