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[妊娠糖尿病]

【孕期不适我有妙招】孕早期控糖,让你轻松长胎不长肉

楼主: 西瓜太太º
来自疯狂造人 |举报
9434936 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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作为一个26周的孕妈,尤其是从12周就开始控糖,我觉得我很有必要分享一下自己的控糖经历,最近看到好多孕妈糖耐没过才开始控糖,觉得不能吃吃喝喝的人生太绝望了,尤其是还要担心控糖控狠了,孩子会偏小,也有些孕妈控糖控到出现酮体,今天来讲讲我孕期控糖的方法吧,大家拿出本子记起来~
先说说自己的情况,我今年31岁,十几年的多囊患者,备孕时就查了糖耐,孕前血糖就偏高,当时就买了罗氏血糖仪。
所以怀孕后我就有意识的不吃高糖的水果,但是12周建档的时候,糖化血红蛋白5.6,虽然低于6,但是医生说我过去3个月的血糖水平还是很高,让我要开始控糖,从12周控到26周,宝宝符合正常孕周,但是体重从孕前136变成现在131.6,朋友都说我怀孕后瘦了,也有同事觉得我气色比更好了。Ps:孕期档案,孕前68kg,孕26+1,65.5kgPs:孕26周的肚子
首先控糖前要有一个概念:为什么要控糖,如何控糖?是不是不吃高糖水果,不吃面包蛋糕血糖就可以控制?
妊娠期糖尿病的孕妈容易得妊娠期综合征和并发症,而且孩子容易出现巨大儿,未来发生高血糖,高血压的概率更大,孩子出生容易低血糖。而且孕期控制不到位,孩子出生血糖异常,需要连续一周扎针测血糖,想想孩子脚底板扎针比扎自己都更心疼难受吧。
不吃高糖水果,不吃面包蛋糕不等于就是在控糖,前期我也是这么认为的,我觉得我不吃西瓜,榴莲,芒果这些就好了,不至于血糖高,但是真的监测下来,血糖根本控制不下来,空腹都在5.3左右,餐后2小时7.8-9.6左右,而且吃同样的东西,血糖也都不一样。后来加了控糖群才发现控糖太需要技巧了,并在群里学习了很多控糖的方法。
如何正确控糖?
第一个原则是干湿分离
❶具体就是宁愿吃干的也不要吃稀的,餐前十五分钟之内和餐后一小时之内,不要喝水喝汤,更不要边吃饭边喝水喝汤
所有的汤汤水水包括牛奶、豆浆这些最好放在餐前的十五分钟之前或者餐后一小时之后喝;所有的汤和菜都不要勾芡。
❷另外粥类是不建议喝的,粥类的食物升糖快,它下降的速度也非常快的,所以这就是我们不建议食用的原因。血糖剧烈波动对血糖控制是非常不利的,对本身的胰岛也是一种刺激。(ps:包括各种杂粮粥,小米粥,红豆粥等等,千万别觉得是杂粮就降糖)
第二个原则是进餐顺序
❶简单讲就是先吃部分蔬菜、再吃荤菜、最后吃主食和蔬菜
具体讲是三餐必须有绿叶蔬菜,没有的话用大黄瓜或者大西红柿替代,而且这个绿叶蔬菜要放到最前面吃掉一部分,其次吃优质蛋白质肉食、豆腐、鸡蛋,首选清蒸鱼、水煮虾,如果没有鱼虾,去皮的鸡鸭肉是次选,最后选择吃精瘦的牛羊猪肉;
❷另外需要注意以下,选择蔬菜的口诀色深、根粗、叶大(满足两项即可),比如卷心菜、青菜、生菜、油麦菜等
绿叶蔬菜可以多吃无限量,如果吃到淀粉类蔬菜:比如土豆、芋头、山药、南瓜、胡萝卜、地瓜、粉丝、莲藕,当作主食吃
(所以不是只吃素就可以控糖,如果你又吃土豆丝,又吃莲藕,血糖绝对会爆炸
第三个原则是主食原则
❶主食是每餐都有,所以控糖的重点就是控主食,因为主食就是淀粉类食物,淀粉是多糖,是导致血糖升高最重要的原因。
❷主食要点有两个,一个是种类:建议选择杂粮饭或者杂粮馒头、杂粮面条、窝窝头或者薯类(蒸土豆、山药、紫薯、红薯等)
小米、粘大黄米、粘玉米等升高血糖速度还是比较快,建议少吃不吃。
孕期每餐的主食都要吃,主食的摄入量要保证,不能吃得太少,太少总能量不够,不足以维持咱们和宝宝的需求。
其实如果能掌握以上三大原则,控糖就已经成功大半了,孕期千万不能饿,更不能为了控糖而不吃主食,这样出现酮体或者酮中毒对孩子危害更大,如果饿了可以加餐水果,比如低Gi代餐饼干、全麦面包、苏打饼干又或者是芭乐、黄瓜、西红柿、半个苹果、柚子等等
还有一点超级重要!选择合适的血糖仪,特别推荐拜耳或者罗氏,我买的是罗氏,血糖仪加100片试纸大概745,一片试纸单买2.6左右,但是精准度真的很高,看到太多姐妹用鱼跃和三诺不准,每天都会被自己的空腹和餐二吓到
最后给大家分享一下控糖食谱,希望所有孕妈都能长胎不长肉,产检一路绿灯
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西瓜太太º (楼主)
21
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 欢乐喜剧人
嗯嗯,我是高龄,现在空腹血糖都是5.2,5.3左右,用的鱼跃的。还没有做糖耐。一直自己控糖,效果也不好,试试你的方法看看,谢谢啦!
忘记说了,我做糖耐了,我的糖耐结果比我预期的更好,空腹4.25,餐一9.1,餐二是8.78,就餐二高了0.28
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22
十三级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | | 来自疯狂造人
回复 西瓜太太º
你先去医院让医生给你开个单子,校准一下机器,看看和医院里的机子差多少。
哦,我11月初就去做糖耐了,校准机器,北京这边估计不会管的。没事,就这样吧!
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23
十三级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | | 来自疯狂造人
回复 西瓜太太º
忘记说了,我做糖耐了,我的糖耐结果比我预期的更好,空腹4.25,餐一9.1,餐二是8.78,就餐二高了0.28
恭喜恭喜!一切顺利!高的并不多
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西瓜太太º (楼主)
24
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 欢乐喜剧人
哦,我11月初就去做糖耐了,校准机器,北京这边估计不会管的。没事,就这样吧!
我们这边医生会给开,4块钱校准,还挺方便的
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西瓜太太º (楼主)
25
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 欢乐喜剧人
恭喜恭喜!一切顺利!高的并不多
是,我以为会都超标
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26
四级宝宝 | | 来自疯狂造人
回复 西瓜太太º
哈哈,不客气,主要也看你是空腹高还是餐后高,饮食习惯改变会比较困难,如果杂粮饭入口不了,先试试用杂粮加白米饭。慢慢的调整,如果空腹高的话,晚上可以早点睡
我失眠严重啊。
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西瓜太太º (楼主)
27
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 小椰椰子
太棒了。非常需要
那你听一下阿尔法胎教音乐,我失眠听这个很好入睡
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28
十级宝宝 | | 来自疯狂造人
我现在是体重太重,医生让控制体重,也不敢吃含糖高的食物了
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西瓜太太º (楼主)
29
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 t1614310724839
我现在是体重太重,医生让控制体重,也不敢吃含糖高的食物了
我现在体重比较稳定,132-133徘徊,比孕前少3-4斤这样。两个星期增重了两斤了
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30
八级宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | | 来自疯狂造人
白米饭彻底不吃啊???
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西瓜太太º (楼主)
31
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 播星人hx6q4f
白米饭彻底不吃啊???
我是白米饭和杂粮饭一半一半,除非外出吃饭,不然不单独吃
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32
九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
讲得特别好,很准确!
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33
八级宝宝 | | 来自疯狂造人
楼主整理得很用心,谢谢,我收藏了,我也在控糖。
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西瓜太太º (楼主)
34
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 哎呀呀宝贝
楼主整理得很用心,谢谢,我收藏了,我也在控糖。
谢谢,我最近血糖稳定好多,不知道是不是因为29周的缘故,今早空腹3.9,平时是4.1-4.6。餐二5.2到6.4
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西瓜太太º (楼主)
35
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 w1628124059377
讲得特别好,很准确!
哈哈,谢谢夸奖,希望对你有帮助
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36
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
一次吃200克米饭吗?这样不会升糖吗?
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西瓜太太º (楼主)
37
新妍究生
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 仌人从众
一次吃200克米饭吗?这样不会升糖吗?
杂粮饭,不升糖,你可以根据你的升糖情况来调整,如果主食没吃够,怕有酮体
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