作为一个26周的孕妈,尤其是从12周就开始控糖,我觉得我很有必要分享一下自己的控糖经历,最近看到好多孕妈糖耐没过才开始控糖,觉得不能吃吃喝喝的人生太绝望了,尤其是还要担心控糖控狠了,孩子会偏小,也有些孕妈控糖控到出现酮体,今天来讲讲我孕期控糖的方法吧,大家拿出本子记起来~ 先说说自己的情况,我今年31岁,十几年的多囊患者,备孕时就查了糖耐,孕前血糖就偏高,当时就买了罗氏血糖仪。 所以怀孕后我就有意识的不吃高糖的水果,但是12周建档的时候,糖化血红蛋白5.6,虽然低于6,但是医生说我过去3个月的血糖水平还是很高,让我要开始控糖,从12周控到26周,宝宝符合正常孕周,但是体重从孕前136变成现在131.6,朋友都说我怀孕后瘦了,也有同事觉得我气色比更好了。Ps:孕期档案,孕前68kg,孕26+1,65.5kgPs:孕26周的肚子 首先控糖前要有一个概念:为什么要控糖,如何控糖?是不是不吃高糖水果,不吃面包蛋糕血糖就可以控制? 妊娠期糖尿病的孕妈容易得妊娠期综合征和并发症,而且孩子容易出现巨大儿,未来发生高血糖,高血压的概率更大,孩子出生容易低血糖。而且孕期控制不到位,孩子出生血糖异常,需要连续一周扎针测血糖,想想孩子脚底板扎针比扎自己都更心疼难受吧。 不吃高糖水果,不吃面包蛋糕不等于就是在控糖,前期我也是这么认为的,我觉得我不吃西瓜,榴莲,芒果这些就好了,不至于血糖高,但是真的监测下来,血糖根本控制不下来,空腹都在5.3左右,餐后2小时7.8-9.6左右,而且吃同样的东西,血糖也都不一样。后来加了控糖群才发现控糖太需要技巧了,并在群里学习了很多控糖的方法。 如何正确控糖? 第一个原则是干湿分离 ❶具体就是宁愿吃干的也不要吃稀的,餐前十五分钟之内和餐后一小时之内,不要喝水喝汤,更不要边吃饭边喝水喝汤 所有的汤汤水水包括牛奶、豆浆这些最好放在餐前的十五分钟之前或者餐后一小时之后喝;所有的汤和菜都不要勾芡。 ❷另外粥类是不建议喝的,粥类的食物升糖快,它下降的速度也非常快的,所以这就是我们不建议食用的原因。血糖剧烈波动对血糖控制是非常不利的,对本身的胰岛也是一种刺激。(ps:包括各种杂粮粥,小米粥,红豆粥等等,千万别觉得是杂粮就降糖) 第二个原则是进餐顺序 ❶简单讲就是先吃部分蔬菜、再吃荤菜、最后吃主食和蔬菜 具体讲是三餐必须有绿叶蔬菜,没有的话用大黄瓜或者大西红柿替代,而且这个绿叶蔬菜要放到最前面吃掉一部分,其次吃优质蛋白质肉食、豆腐、鸡蛋,首选清蒸鱼、水煮虾,如果没有鱼虾,去皮的鸡鸭肉是次选,最后选择吃精瘦的牛羊猪肉; ❷另外需要注意以下,选择蔬菜的口诀色深、根粗、叶大(满足两项即可),比如卷心菜、青菜、生菜、油麦菜等 绿叶蔬菜可以多吃无限量,如果吃到淀粉类蔬菜:比如土豆、芋头、山药、南瓜、胡萝卜、地瓜、粉丝、莲藕,当作主食吃 (所以不是只吃素就可以控糖,如果你又吃土豆丝,又吃莲藕,血糖绝对会爆炸) 第三个原则是主食原则 ❶主食是每餐都有,所以控糖的重点就是控主食,因为主食就是淀粉类食物,淀粉是多糖,是导致血糖升高最重要的原因。 ❷主食要点有两个,一个是种类:建议选择杂粮饭或者杂粮馒头、杂粮面条、窝窝头或者薯类(蒸土豆、山药、紫薯、红薯等) 小米、粘大黄米、粘玉米等升高血糖速度还是比较快,建议少吃不吃。 孕期每餐的主食都要吃,主食的摄入量要保证,不能吃得太少,太少总能量不够,不足以维持咱们和宝宝的需求。 其实如果能掌握以上三大原则,控糖就已经成功大半了,孕期千万不能饿,更不能为了控糖而不吃主食,这样出现酮体或者酮中毒对孩子危害更大,如果饿了可以加餐水果,比如低Gi代餐饼干、全麦面包、苏打饼干又或者是芭乐、黄瓜、西红柿、半个苹果、柚子等等 还有一点超级重要!选择合适的血糖仪,特别推荐拜耳或者罗氏,我买的是罗氏,血糖仪加100片试纸大概745,一片试纸单买2.6左右,但是精准度真的很高,看到太多姐妹用鱼跃和三诺不准,每天都会被自己的空腹和餐二吓到 最后给大家分享一下控糖食谱,希望所有孕妈都能长胎不长肉,产检一路绿灯 |