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第二次试管移植成功至今也有5个多月了，带着准妈妈的喜悦，我开始了忐忑不安的孕期生活。因为单位装修的关系，一直请了假在家。偶尔去单位，同事们都很惊奇于我看起来并不胖。因为很多同事都知道我是双胎，除了肚子看起来比较大，其他地方都没有太胖。 事实上，我自己也觉得到目前为止，体重控制得还算好。孕前我其实也是胖的，大概58KG左右，现在是65KG，也就长了7KG吧，希望孕晚期也不要增加太多。 怀孕初期，我阅读过《西尔斯怀孕百科》和其他一些怀孕书籍，也上过一些知识付费课程，通过学习，我发现，孕期控制体重并不难，关键是要：聪明的吃，整天补充水分，以及适量的运动。 先说说如何聪明的吃？ 孕前期是控制体重的一个关键时刻，这时多吃的其实最后都长成了自己身上的肉。很多人会从怀孕开始就拼命补，各种汤、大鱼大肉，但是我觉得这并不符合科学的饮食原则。我曾在孕3个月左右参加过一个控制体重的训练营，除了运动外，老师提到最多的就是饮食。通过记录自己的三餐，我学会计算食物的量，也就是在一餐中“主食吃一个拳头+蔬菜一捧+蛋白质一巴掌”的基本原则，同时在上午和下午加餐，吃比较营养的零食，例如一把杏仁，一块全麦面包。其实这时候只要自己吃饱了，适当补充一些营养剂，宝宝的营养也是充足的。 
图1某日的早饭，用拳头来表明主食的量 之后的孕期，我基本保证每天摄入一定量的高蛋白（每天都喝牛奶）；每周会吃一两次牛肉，可以增加铁的摄入，以前不爱吃猪肝，现在也会每周做一次；蔬菜也尽量多吃两种；水果也要天天吃，但不能吃太多，毕竟要控制糖分。以前我是极不爱吃鱼的，怀孕后，为了宝宝，也要“逼”自己吃。 很多孕妇怀孕时会有各种忌口，我属于比较心大的。在学习了一些孕期营养知识后，制定了以下三类忌口原则： 1. 生的，可能含有寄生虫的，不吃。例如生鸡蛋、生鱼片、醉虾之类的。 2. 含酒精的食物，不吃。例如酒酿、糟货。 3. 皮蛋之类含铅等食物，不吃。如果是无铅皮蛋可以考虑，无矾油条也可以考虑吃等。 4. 对于含有添加剂的食物，本质上是应该少吃，或者不吃。 其次是整天补充水分。 为什么要整天补充水分呢？首先，也是最最重要的，宝宝赖以生存的羊水主要就来自我们日常补充的水分。这里顺便说一下，有姐妹说要多喝椰子水，多喝豆浆可以涨羊水，我问过医生，其实只要多喝水就可以，椰子水、豆浆的主要成分还是水，效果和多喝水是一样一样的。其次，就是水其实跟我们的新陈代谢直接相关。大家可以观察一下，不爱喝水的人，肚子一般是比较大的，大腿也会比较粗，因为饮水量不够肚子和大腿是非常容易堆积脂肪的。
《燃脂力》一书中关于水的重要性的说明 俗话常说，一孕傻三年，孕妈妈想要整天喝水其实有点不容易，尤其到了中晚期，还有尿频的问题，大家可以参考我的方法。 1，白天多喝， 晚上少喝 为了不影响晚上的睡眠，我一般都会在晚上8点或者8点半完成我每天的饮水量，避免晚上上厕所影响入睡。 2，用250ml左右的杯子喝水 我的水杯和随身携带保温杯都是250ml，首先这个量可以在较短的时间内喝完，250ml的保温杯外出携带也不会太重，还有一个好处就是小容量的杯子每次喝完以后，你要站起来走动一下，孕妈妈久坐不好，用喝水来督促自己多走动，也是一举两得的事情喔。 3，每次尿尿的时候都观察一下尿液的颜色 上厕所的时候，注意观察一下小便的颜色，如果尿液的颜色比较深，就说明身体是处于脱水状态了，一定要及时补充水分。 4，选择优质天然矿泉水 怀孕后我们会矿物质和微量元素的需求是增加了很多的，矿泉水可以很好满足我们身体的营养需求，同时，这样的水安全性也更有保障，口感也会更好一些。 如果大家正在为选择优质的天然矿泉水发愁，也可以考虑我们家现在喝的鹿啄泉天然矿泉水喔~我在选择它之前可是做了不少功课的。 一开始知道鹿啄泉是在小鱼亲测（香港『小鱼亲测』是采用的是诺贝尔奖技术测试，被他们标为绿色小鱼的产品，都可以放心使用。我孕期有个习惯，不太确定的产品，我都会上小鱼亲测查一下），某天在小鱼亲测查东西的时候，刚好看到他们的矿泉水推荐榜单，11个上榜的品牌中，只有鹿啄泉一个中国品牌。
后面再查了一下资料，知道鹿啄泉的矿泉水取自地下深岩涌出的泉水，不但含有很丰富的锶和偏硅酸（偏硅酸和锶斗鱼骨骼生长有密切关系，锶还与神经及肌肉的兴奋有关，可以减少孕期腿抽筋喔），鹿啄泉还通过了欧盟BRC、IFS食品双标准认证，让我觉得很靠谱、很放心，就决定先买来试试看。
鹿啄泉这种盒装设计真的很棒 收到后，水的包装也让人眼前一亮的感觉。单向出水的设计杜绝了“二次污染”，而且还能避免空气置换导致的细菌渗入，可以实现52周保鲜喔。而且10升的容量我觉得也比较符合一般家庭的日常消耗，市面上出售的那种大瓶装饮用水，其实像我这样的“水桶”根本不够喝，桶装水动辄18升也容易导致放置太久而不健康。10升的水差不多5天左右的消耗完，能保证水的新鲜度。
某日用鹿啄泉泡柠檬水 其次，这款矿泉水是低纳弱碱性的小分子水，富含多种微量元素和矿物质，有利于人体吸收。微量元素和矿物质不但是胎宝宝健康发育的基础，也是孕妈妈维持好状态必不可少的。怀孕中期至乳母期，膳食钙推荐摄入量比怀孕前增加200mg/L, 鹿啄泉富含天然钙，易被母体吸收利用，每天喝足八杯水，补水的同时还可以补钙。最后，喝过这款矿泉水后，才知道什么叫“清冽甘甜”，鹿啄泉果然是名不虚传啊。先进的包装技术，让我即使在一周后饮用，也能像第一次喝到时的那样口感纯净、清冽如初，是我喝过的矿泉水中最好的水质和口感了。 再说说运动。管住嘴，迈开腿，绝对是控制体重的不二法则。我本身在孕前就喜欢运动，游泳、KEEP、跑步也经常做。怀孕后，闲下来不动总觉得难过。之前在试管成功的经验贴里也分享了关于运动的体验。如果没有类似胎盘前置等比较严重的问题，做些简单的拉伸，甚至KEEP上一些上肢和下肢的练习都是可以的。
图4 孕前期某日KEEP 差不多到了4个月，一方面是开始有些水肿了，走路总觉得累；另一方面，我感觉还是需要有系统的运动指导，于是挑选了家附近的一家专门做孕期瑜伽的小班课。 原本我觉得瑜伽比较静态，不能锻炼到肌肉。但是没想到上了一次体验课后，觉得瑜伽只要做对动作，也可以训练到肌肉，还能纠正体态。 我还特别咨询了产科医生关于双胎是否可以做孕期瑜伽，医生很肯定地告诉我，我的身体没有诸如胎盘前置等严重的问题，有专人指导的情况下，是可以做瑜伽的，这样对宝宝也好。只要避免跌倒就行。于是，我很愉快地定了瑜伽课，每周去二三次，还能和一起做瑜伽的孕妈妈交流孕期体验。
以上就是我的分享了，希望姐妹们都可以长胎不长肉喔~ |
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七级宝宝
| 发表于 2019-10-2 09:59
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十级宝宝
| 发表于 2019-10-9 09:23
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十级宝宝
| 发表于 2019-10-9 09:23
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