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上次检查医生说体重增长过快，马上要做糖耐了，医生让控制一下自己的饮食，避免体重增长过快到时候糖耐过不了，所以就开始了我的“减肥大计” 每天自己早上起来做饭带到公司，开始的时候分量还会比较多，因为到了孕中期的我胃口十分的好呢！结果一周下来还是长了体重，后期开始控糖，开始减少主食，少食多餐。 米饭还是会有，主要以粗粮和白米搭配，分量减少；蔬菜的烹饪方式多以炖煮，清炒为主，少油少盐，减少油脂摄入，少盐是因为孕期开始出现浮肿，少盐可以减轻浮肿情况；肉类的摄取主要以低脂低卡的鸡肉和牛肉为主；为了保证蛋白质摄取量足够，每日会保证食用一个白水蛋；除此之外就是每日都会坚持和至少一盒牛奶；每日都会荤素搭配，由于个人不是特别喜欢吃肉，所以肉类的比例较少，但是这段时间到了饭店的中间我都会饿，所以会准备部分低糖的水果作为补充，下午会饿所以自己做了酸奶碗，酸奶选择的无糖的，加有无糖消化饼干和低糖水果，这样既不担心长胖，又不用担心糖分摄入过多了。 |
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