回想我的孕期阶段,真的算是非常顺利轻松: 体重增幅适中;血糖血压都正常;没有贫血缺钙等毛病;几乎没有腰酸背痛的情况;每天精神奕奕,健步如飞,即使到临产前,1W+的步数都是小CASE。 甚至到在剖腹的前一天,医生都还在感慨,我这结结实实的肚子,真是皮薄馅厚,看不出装了一个小胖桃(出生7.3斤)。 我知道,这实在是得益于我因试管而形成的运动习惯: ——每周两次次单车&一次私教重训,一整个孕期坚持了下来,更不用像平时因为大姨妈而中断。另外,瑜伽、游泳、爬山、逛公园,每个周末假期都过得多姿多彩。
(孕38周 最后一次私教重训留念) 虽然比未孕时身形更重、呼吸更喘,也会偷懒放羊,对教练更是牢骚叽歪不断,但现在的我,已经开始怀念那些带球运动的日子。 我完全没有想象过,备孕、做试管不必躺床保胎,反而是要动起来;也没想象过,运动会对我整个身体状态、精神状态有那么大的帮助;更没有想象过,自己能像明星那样,运动到生,做一个健康的准妈妈。 当然,我是幸运的,能遇到那么多既有理论基础、又有实践经验,专业又耐心的医生与教练,这是我敢于“孕动”、进而爱上“孕动”的前提条件。 如果是平常没有运动基础的小白,在产检没有异常、安全第一的前提下,我认为最好是正常地上下班、正常生活,不要吃饱躺、葛优瘫,不妨试试从快走开始,慢慢增加运动量。 躺着瘫着,真的会越来越懒,越来越累。特别到了孕晚期,本身身体负荷增加,更是需要体力支撑。更不用说,以后带娃抱娃更是考验了。 如何做一个健康准妈妈,还有一点很重要,就是饮食的部分。在试管过程中,不断被宣传着健康饮食的理念:低盐少油多蔬果多蛋白。
老实说,我在试管中遵循得比较严格,比如每天提早半小时起床,准备荤素五谷水果搭配的早餐。到了真正怀孕后,尤其是从生殖中心毕业后,我也偷懒放松了,在运动后更是吃了好几次麦记、肯记。但在平时的饮食上还是注意遵循着“低盐少油多蔬果多蛋白”这个大原则,每周固定几天用五谷饭代替白米饭。多摄入低GI的食物,对维持体重和血糖水平很有帮助哦! 过,如果孕反严重的话,还是先保证基本摄入,能吃得下什么就吃吧,等孕反过了再来控制。 特别再提一句,有时候听到有姐妹为了糖耐过关,动些小手脚,我觉得很不应该:产检指标都是为了检查宝宝健康与否,数值可以骗医生,但身体是骗不了人的。 做一个健康妈妈,为自己负责,为宝宝负责,这才是最重要的啊! 我知道,孕期焦虑是免不了的,即使佛系如我,也是这样。第一次怀孕,更何况是如此挫折才怀上的,各种小担忧小紧张,我觉得挺正常的。 但孕期准妈妈的心理状态,其实还可能影响对宝宝的成长呢。 有研究表明,准妈妈的消极情绪会对下丘脑造成不良影响,宝宝出生后情绪容易不稳定,爱哭闹。如果准妈总是发脾气,或者心情郁闷,可能会导致血压升高,阻碍胎盘血液循环,从而可能导致胎宝宝缺氧影响发育。相反,如果准妈妈的心情愉快轻松,胎宝宝会受到这种情绪影响,生长发育可能会更快。而且胎宝宝出生后,性格可能也会更加开朗乐观,就连情商或者智商都可能会更高一些哦。 在准妈群,经常看到很多人抱怨参加医院的孕妇课程很浪费时间,不想去。这我很不能理解的——这些课程包括母乳喂养、新生儿护理、孕期饮食健康管理等各项内容,由产科一线的护士、助产士指导,都是非常实用的。多多增加自己的知识储备,既能让心态更放松,还能为今后养娃育儿提供帮助,一举数得,何乐而不为。现在养猪都在科学饲养了,更何况是育儿呢?!
特别是对于孕期辞职在家的准妈们,不妨利用上这个难得的清闲时间,在维持一定运动,拥有健康身体的同时,多学习多思考,还可以多做功课囤囤货。 因为啊——等娃生出来,你就会更没有时间了哦~ |