长胎不长肉不难，孕期顺利轻松不是梦，试管老司机分享经验啦！

❤小桃妈妈❤

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2272924 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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回想我的孕期阶段，真的算是非常顺利轻松：

体重增幅适中；血糖血压都正常；没有贫血缺钙等毛病；几乎没有腰酸背痛的情况；每天精神奕奕，健步如飞，即使到临产前，1W+的步数都是小CASE。

甚至到在剖腹的前一天，医生都还在感慨，我这结结实实的肚子，真是皮薄馅厚，看不出装了一个小胖桃（出生7.3斤）。

我知道，这实在是得益于我因试管而形成的运动习惯：

——每周两次次单车&一次私教重训，一整个孕期坚持了下来，更不用像平时因为大姨妈而中断。另外，瑜伽、游泳、爬山、逛公园，每个周末假期都过得多姿多彩。

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（孕38周最后一次私教重训留念）

虽然比未孕时身形更重、呼吸更喘，也会偷懒放羊，对教练更是牢骚叽歪不断，但现在的我，已经开始怀念那些带球运动的日子。

我完全没有想象过，备孕、做试管不必躺床保胎，反而是要动起来；也没想象过，运动会对我整个身体状态、精神状态有那么大的帮助；更没有想象过，自己能像明星那样，运动到生，做一个健康的准妈妈。

当然，我是幸运的，能遇到那么多既有理论基础、又有实践经验，专业又耐心的医生与教练，这是我敢于“孕动”、进而爱上“孕动”的前提条件。

如果是平常没有运动基础的小白，在产检没有异常、安全第一的前提下，我认为最好是正常地上下班、正常生活，不要吃饱躺、葛优瘫，不妨试试从快走开始，慢慢增加运动量。

躺着瘫着，真的会越来越懒，越来越累。特别到了孕晚期，本身身体负荷增加，更是需要体力支撑。更不用说，以后带娃抱娃更是考验了。

如何做一个健康准妈妈，还有一点很重要，就是饮食的部分。在试管过程中，不断被宣传着健康饮食的理念：低盐少油多蔬果多蛋白。

早餐拼图.jpg

老实说，我在试管中遵循得比较严格，比如每天提早半小时起床，准备荤素五谷水果搭配的早餐。到了真正怀孕后，尤其是从生殖中心毕业后，我也偷懒放松了，在运动后更是吃了好几次麦记、肯记。但在平时的饮食上还是注意遵循着“低盐少油多蔬果多蛋白”这个大原则，每周固定几天用五谷饭代替白米饭。多摄入低GI的食物，对维持体重和血糖水平很有帮助哦！

过，如果孕反严重的话，还是先保证基本摄入，能吃得下什么就吃吧，等孕反过了再来控制。

特别再提一句，有时候听到有姐妹为了糖耐过关，动些小手脚，我觉得很不应该：产检指标都是为了检查宝宝健康与否，数值可以骗医生，但身体是骗不了人的。

做一个健康妈妈，为自己负责，为宝宝负责，这才是最重要的啊！

我知道，孕期焦虑是免不了的，即使佛系如我，也是这样。第一次怀孕，更何况是如此挫折才怀上的，各种小担忧小紧张，我觉得挺正常的。

但孕期准妈妈的心理状态，其实还可能影响对宝宝的成长呢。

有研究表明，准妈妈的消极情绪会对下丘脑造成不良影响，宝宝出生后情绪容易不稳定，爱哭闹。如果准妈总是发脾气，或者心情郁闷，可能会导致血压升高，阻碍胎盘血液循环，从而可能导致胎宝宝缺氧影响发育。相反，如果准妈妈的心情愉快轻松，胎宝宝会受到这种情绪影响，生长发育可能会更快。而且胎宝宝出生后，性格可能也会更加开朗乐观，就连情商或者智商都可能会更高一些哦。

在准妈群，经常看到很多人抱怨参加医院的孕妇课程很浪费时间，不想去。这我很不能理解的——这些课程包括母乳喂养、新生儿护理、孕期饮食健康管理等各项内容，由产科一线的护士、助产士指导，都是非常实用的。多多增加自己的知识储备，既能让心态更放松，还能为今后养娃育儿提供帮助，一举数得，何乐而不为。现在养猪都在科学饲养了，更何况是育儿呢？！

特别是对于孕期辞职在家的准妈们，不妨利用上这个难得的清闲时间，在维持一定运动，拥有健康身体的同时，多学习多思考，还可以多做功课囤囤货。

因为啊——等娃生出来，你就会更没有时间了哦~

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