回复 LV扁扁
游泳就是怕泳池的水太脏

我看到也有妈妈们用内置的卫生棉，不过最好找水质好，人也少的地方

回复 海外熙妍君
我是只打太极和钓鱼的宝妈

如果前期没有这个习惯，走路和游泳就足够了。

回复 w1523234731490
力量训练大家一起交流一下，我原来力量训练就不多，有氧的多一些，估计孕期的有氧要降了，想加一点力量运动，美妈主要做那些力量的训练啊，？

我是之前一直在撸铁，核心力量为主，肩背部，手臂为主现在

哦，挺好的，无侧切己经很好了

我现在3个月多，前两周游泳了，感觉还行，准备办个游泳卡了

回复 w1523234731490
如果前期没有这个习惯，走路和游泳就足够了。

我孕前就打太极拳和钓鱼啊，现在33周也还是这样，有时候游泳。

我打算nt通过后就健身，之前有氧、力量都做，12周之后能做臀部的力量吗

回复 w1523081131588
我打算nt通过后就健身，之前有氧、力量都做，12周之后能做臀部的力量吗

我的理解是强度打个6，7折到7个月问题都不大，7个月后有些特定的动作就不能做了。
像目前我做得一个孕期普拉提的操课，腿部，臀部的锻炼都有。只是核心肌群打了个折扣。

亲 游泳你是什么泳姿？理疗师不许我蛙泳会耻骨痛 自由泳又担心胎位

回复 李宝莱
亲 游泳你是什么泳姿？理疗师不许我蛙泳会耻骨痛 自由泳又担心胎位

我一直是蛙泳，偶尔会仰泳

回复 饼饼之家
我一直是蛙泳，偶尔会仰泳

那你不会有耻骨疼吗？

回复 李宝莱
那你不会有耻骨疼吗？

我这个是老三了，前两个一直到生，都没有这个问题过。不过平时的运动中，都比较喜欢做靠墙半蹲的动作。当时是膝盖的半月板出了一点问题，需要增强大腿的肌肉力量。孕期有氧操或者是瑜伽里面刚刚开始的时候，都有双脚分开，吸气呼气的动作，个人觉得对打开盆骨还是有帮助的

回复 饼饼之家
我这个是老三了，前两个一直到生，都没有这个问题过。不过平时的运动中，都比较喜欢做靠墙半蹲的动作。当时是膝盖的半月板出了一点问题，需要增强大腿的肌肉力量。孕期有氧操或者是瑜伽里面刚刚开始的时候，都有双脚分开，吸气呼气的动作，个人觉得对打开盆骨还是有帮助的

我就是蛙泳后耻骨痛 见了理疗师说蛙泳在孕期是必须避免。现在改做瑜伽游泳时手臂蛙泳下身自由泳。

第十二周运动打卡：summer sanders 有氧操 3 次，椭圆机 10分钟+10分钟 2次，孕反：2个晚上 歇菜。
第十三周运动打卡：有氧操2次，椭圆机：3次，游泳：20分钟 1次，一天疯走，歇菜，本周开始在两个孕期有氧操视频中看到平板支撑和俯卧撑，目前判断应该可以到孕中期。体重控制：增重0.4KG，整体增重：1.7
第十四周运动打卡：有氧操2次，椭圆机：25分钟 3次，一天疯走，游泳：40分钟 1次。八卦一下游泳，按运动手环实测，下水40分钟，实际运动27分钟，只燃烧了60多卡，还不如在椭圆机上面15分钟的效果，原计划一周两次估计会改成一周一次了。体重控制：增重0.4KG，整体增重：2.1
第十五周运动打卡：有氧操：3次，椭圆机：25分钟3次。上周对游泳失望了，终于改成了去中航健身去上一节普拉提的操课了。一个小时的课程全部上完，膝胸位（膝盖收到胸前）的姿势避免一下，趴着平躺的位置不做。其他的姿势运动强度打7折。全程做下来不错。正常普拉提一节课160卡，我这种打折后估计100卡附近。继续网上找片，有个50分钟10分钟一个小节的孕期普拉提，后期可以长期尝试了。体重控制：增重0.4KG，整体增重：2.5
第十六周运动打卡：游泳：45分钟，1000米，运动手环实测才70卡，理论值150卡，哎。有氧操：2次，椭圆机：25分钟，2次。本周增重不如人意，养膘2天。体重控制：增重0.4KG，整体增重：2.9
第十七周运动打卡：这一周是个纠结的时间。一个晚上假性宫缩到看急诊，被老公勒令几天不让运动。立马开始感觉头疼脑热，腰酸背痛，第三天正式解禁，恢复到运动的情况。最开始两天运动量下调，到目前假性宫缩再也没有出现过了。本周 椭圆机：25分钟 2次。有氧操：一次。上周新下载的普拉提：一次。体重控制：0.4KG，整体增重：3.3
多说一嘴关于普拉提，发现里面的动作还是比较快，也能达到出汗的目的。第一次没有敢做完，只完成了30分钟，希望下次能完成的全部的5个部分。
第十八周运动打卡：游泳：1000米，有氧操：3次，椭圆机：2次，外加一次胡吃海喝，没锻炼。本来以为那一顿胡吃海喝体重要狂飙，也的确飙了起来，接下来的几天，锻炼和饮食都在加强，反而增重不多了。上周在健身房跟了一节普拉提的操课，强度打七折，让教练担心了，看来健身房锻炼的准妈妈的确不多。体重控制：0.1KG，整体增重：3.4
第十九周运动打卡：游泳：600米，暑假的孩子多了，游了几个来回，被踢了两脚后只能草草了事。下次需要找新的场地了。有氧操：2次，踏板操：本来是去普拉提的，结果时间没有赶上，只能变成踏板操。发现也不错，后期可以继续。椭圆机：25分钟1次。体重控制：0.9KG。两个晚上胡吃海喝。看来已经进入疯长期了。需要严格控制。整体增重：4.3
第二十周运动打卡：游泳：新换了一家，只是老大和老二同时下来陪练，真不知道锻炼了多少。有氧操：3次，椭圆机：1次，健身房普拉提操课：1次（又让教练担心了）。本周总目标是控制体重，除了锻炼外，晚餐的分量降到只喝汤和吃一点菜，另加一点水果。体重控制：-0.4kg，整体增重：3.9。（希望不是称出问题了）本周值得mark的是，公司终于有人看出来有宝宝了，瞒不住了。
第二十一周运动打卡：椭圆机：25分钟 1次。健身房踏板操：1次，健身房有氧舞蹈：1次，家里有氧操：1次。本周两天赶紧有轻微消化不好，歇菜，一天狂走，不锻炼。体重控制：0.7Kg，整体增重：4.6Kg （看来下一周的首要目标又是要控体重了。）本周是做四维B超的日子，再次跟医生确认宫颈长度合适，胎盘的位置也不错，医生也觉得目前锻炼的强度没什么问题。
第二十二周运动打卡：椭圆机：25分钟: 2次，有氧操：2次，健身房有氧操课：1次，游泳：600米，华为手环更新软件后，游泳的卡路里计算终于有点对了，600米大概是120卡。本周的重点是控体重，午餐是按正常分量吃，晚餐降到2个水果加一碗汤。不敢外出吃饭。本周增重：0.1Kg，整体增重：4.7Kg。周末出门度个小假，估计体重会再次失控。
第二十三周运动打卡：椭圆机：25分钟2次，有氧操：2次，健身房有氧操：1次。游泳：500米，被娃华丽丽的抱着胳膊要陪玩。的确体重进入高增长期，稍稍一放肆，就飙升得很快。晚餐继续保持两个水果+一碗汤。本周增重：0.3KG。整体增重：5kg

第二十四周运动打卡：椭圆机：25分钟1次，有氧操：2次，健身房踏板操：1次，普拉提：30分钟。其实本周觉得有感冒的迹象，有两个晚上没有锻炼，多喝柠檬水，顺带喝绿豆汤，两三天后基本感冒就不见了。本周增重：0.4kg，整体增重：5.4KG
第二十五周运动打卡：椭圆机：20分钟2次，有氧操：2次，游泳：1次。本周增重：0.4KG，整体增重：5.8KG
第二十六周运动打卡：椭圆机：25分钟1次，有氧操：1次，游泳：1次，踏板操：1次，有氧舞蹈：1次。本周偷懒了两天，果然体重开始狂飙，哎，下周的任务艰巨啊，本周增重：1KG，整体增重：6.8KG
第二十七周运动打卡，椭圆机：1次，有氧操：2次，踏板操：1次，有氧舞蹈：1次。加班两个晚上。还是长肉很多，本周增重：0.3KG，整体增重：7.1KG
第二十八周运动打卡：椭圆机：1次，健身房踏板操：1次，有氧操：3次，本周增重：0.1KG，整体增重：7.2KG，勉强控制住了体重，除了运动外，有两个晚上连晚餐都砍了，只吃一点水果和汤
第二十九周运动打卡：进入孕晚期后，运动量开始有目的的下降了。本周还是有一次健身房的踏板操课，但估计最多还去一次。也需要降下来了。有氧操：3次。休息了两个晚上。体重控制基本靠管住嘴。本周增重：0.4KG。整体增重：7.6KG
第三十周运动打卡：第三十周赶上了国庆黄金周，回老家胡吃海喝三天，回来陪娃疯玩了三天。锻炼只有两次，一次瑜伽，一次有氧操。还好体重没有出大的意外。孕后期运动强度降下来，估计真的只能靠少吃来管理体重了。本周增重：0.5KG。整体增重：8.1KG
第三十一周运动打卡：这周搞了一次假性宫缩看急诊的事情，只能把大部分的运动都停下，估计后期去健身房的日子是没有了。只能在家里锻炼了。本周健身房有氧舞蹈：1次。瑜伽：2次。多说一下瑜伽，瑜伽用的是shiva rea的内容，也是10年前生老大和4年前生老二用的内容。再次重温，发现的确瑜伽的运动量不大，至少这一套只能起到拉伸的作用，基本不出汗。再往后估计是summer 和shiva交替着做了，椭圆机和健身房都需要停了。本周增重：0.6KG，整体增重：8.6KG
第三十二周运动打卡：自从开始断断续续的有假象宫缩后，锻炼就开始显著减少了。虽然说假性宫缩在这个时间点是再正常不过的，鉴于老二正好在32周出现先兆早产的情况，运动量也减了，等过了36周再可劲的折腾吧。有氧操：2次。瑜伽：2次，本周增重：0.2KG，整体增重：8.8KG
第三十三周运动打卡：这一周真的是惭愧啊，居然只有一次有氧操和一次瑜伽的记录，其他的都只是走路。体重控制全部靠嘴。水果导入了小胡萝卜和圣女果，糖分低，也饱肚。本周增重：0.6kG，整体增重：9.4KG
第三十四周运动打卡：本周也延续了上一周懒的节奏，只有一次瑜伽和一次有氧操，结果跟上周差不多，看来还是需要锻炼，下一周已经过了34周的小槛，可以开始加量，一个月把体能锻炼好，为娃出来斗智斗勇做准备。本周增重：0.7KG，整体增重：10.1KG
第三十五周运动打卡：本周稍稍开始恢复一点锻炼，两次有氧操，一次瑜伽，本周增重：0.5KG，整体增重：10.6KG
第三十六周运动打卡：换了一个新城市待产，没有了体重秤，估计就是本帖的终结了。不过36周的B超显示，娃在35周半的时候就长到了38周的个头。估计会想早点出来。

把宝妈的贴子都看了，你的育儿方式真的很不错，像你学习。看你孕前也喜欢运动。我孕前是跑步和keep。怀孕除了散步就没运动了。出月子后就恢复了孕前体重。只是肚子松松垮垮的，加上两个娃要带，还没开始重新锻炼。请教宝妈，产后多久开始锻炼比较好，肚子有办法恢复吗？

回复 茄子爱吃西瓜
把宝妈的贴子都看了，你的育儿方式真的很不错，像你学习。看你孕前也喜欢运动。我孕前是跑步和keep。怀孕除了散步就没运动了。出月子后就恢复了孕前体重。只是肚子松松垮垮的，加上两个娃要带，还没开始重新锻炼。请教宝妈，产后多久开始锻炼比较好，肚子有办法恢复吗？

你比我幸福多了，我还有7kg要减，估计又要经历一次减肥的时间。我在42天内基本都没锻炼，昨天做完检查，确定都可以才开始动手。重点除了减重外，腹直肌和盆底肌群是工作的重点。这两个恢复不好，后期要不腰酸背痛，要不就漏尿之类。
现在刚刚开始锻炼，估计是椭圆机，搭配郑多燕。再加上健身房的普拉提。估计会慢慢恢复搏击操课，那个才是我的最爱。

也喜欢运动，备孕中，非常喜欢楼猪平衡，理智，快乐的生活方式～

回复 好吃的猴妹子
也喜欢运动，备孕中，非常喜欢楼猪平衡，理智，快乐的生活方式～

多谢捧场。有时候把工作中的管理和做调研的那一套放在自己身上或者孩子身上，发现跨界还是有惊喜的。

回复 饼饼之家
多谢捧场。有时候把工作中的管理和做调研的那一套放在自己身上或者孩子身上，发现跨界还是有惊喜的。

羡慕楼主！我就是个老师，没啥可跨界的，以后多和楼主学习咯！