孕期便秘的缓解方法和习惯！

长颈鹿的小白兔

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3431865 楼主直达楼

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好像很多孕妈妈孕期都多少有些便秘，有的人还比较严重，容易心情暴躁又不舒服。
我孕前基本没有便秘的问题，偶尔会有几天排便困难这样。孕期目前整体也还算顺畅，偶尔会有便便不太顺利的时候，想分享一下我觉得比较有帮助的习惯和食物，希望对大家有帮助！
习惯方面：这是孕前就养成的习惯，每天早上空腹温蜂蜜水一杯，之后一般还会再喝一杯温水，一般半小时到一小时之内就会有便意，很好的促进肠道蠕动的办法哦。另外不要一顿吃太多，吃饭细嚼慢咽，即可以防止体重增加过快，对消化也有帮助，减轻肠胃负担。
饮食方面：主食这部分尽量多吃粗粮，玉米啊红薯啊豆类啊都很好，又有营养。多吃粗纤维蔬菜，绿叶菜之类的。水果我个人觉得红心火龙果、木瓜、无花果干比较有效果。坚果类可以每天吃一些，比如综合坚果，尤其黑芝麻真的比较有作用哦，对baby也好。
像是快餐之类的，汉堡啊披萨什么的，或者大量的肉类会对肠道造成负担，偶尔吃就好，如果有便秘的情况尽量还是不要吃了，另外辛辣食物也需要少吃，容易便秘还可能屁屁疼。
特别要注意的是，如果吃的太少也会便秘哦！尽量保证每天都摄入足够的食物，便便才可能通畅的。
其他饮食疗法：我孕期一直在吃孕妇专用的probiotic，偶尔喝养乐多和酸奶。西梅汁我也买了，有喝过几次还是有些作用的。日本的大麦若叶青汁我也有的，孕期喝过一次，对我来说对排便使用帮助的呢。那个蜂蜜栓我也买了，放在冰箱里冷藏，目前不需要用到，以备不时之需。
运动方面：我在北方所以孕期一直没有持续的锻炼身体，但运动对肠胃健康还是会有帮助，天气好的时候我都会去外面走走，在家也会做一些家务，偶尔压压筋什么的。所以也没啥可以建议大家的了。

如果大家有其他方法和习惯也都可以跟帖分享一下哦

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#滚蛋吧，孕期便秘！#