要孩子,上播种网
首页 bozhong logo
播种网 论坛 怀上宝宝
12345跳转
发新帖
[饮食营养]

21周游泳健身!如何在孕期控制体重!

楼主: Hippo妈咪
来自疯狂造人 |举报
6367487 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
已邀请用户 : (此提示只有您可以看到,其他用户无法查看)
终于顺利毕业不用再去上课啦,刚好孕中期稳定期可以开始计划运动了,孕早期那会骑了一段时间自行车,后来天气冷了就改座公交车去学校,锻炼的机会也少再加上前期怕不稳定就没敢过多的运动!
(温馨提示:孕期想自行运动的孕妈,需要必备两个条件,第一就是怀孕之前就泡健身房的,有健身底子的,第二是体重不能太高,这里就说我自己吧没怀孕的时候体重大概在46公斤,身高1.64。孕妈们自己参考或者去网上找一下相关的体重数据哦。)
如果怀孕前从来没有运动过的孕妈,个人建议找个专业的孕妇瑜伽馆跟着老师一起练比较安全。
我在怀孕之前有两年坚持健身,期间打过BJJ,学过泰拳,后来因为工作换了城市没办法学了,又去办了健身卡。最猛的那几个月我练出了小腹肌不过后来因为懈怠了一段时间,腹肌就没那么明显了。
我除了练BJJ和泰拳是有专门的教练以外,在健身房的时候都是自己网上看看帖子怎么练,或者跟着Keep神器一起训练。但是自从怀孕以后又辗转换了国家定居,把我的健身计划打乱了,我也大概从知道怀孕以后就没锻炼过,但是我又是那种对自己身材有要求,还管不住嘴的人,所以孕期锻炼是我必备的功课!!!
我之前也看了很多帖子,主要就是让孕妇管住嘴迈开腿,其实说的很容易但是孕妇这个特殊的群体怎么能管住嘴,反正我自己是做不到,因为我不是那种对吃很有制止力的人!
先说吃的方面:我自己基本上没有什么忌口,孕妈最忌讳的垃圾食品我吃的也多,薯条,薯片,炸鸡,尤其爱吃麦当劳的炸鸡块,国外有卖20个一盒的,我每次都买最大的。想吃甜的时候我都会吃蛋糕,之前还喝热巧克力,也吃了很多(吃巧克力是孕早期那会,吃到4个月,看帖子说巧克力是热性的,容易上火,现在吃的少了,偶尔也会来两口巧克力蛋糕哈哈)冰淇凌我也喜欢吃,怀孕之前不爱吃甜食,怀上以后看到甜食就走不动,这是我口味变化的最大特征之一。可乐,雪饼什么的偶尔很馋,也会小酌两口哈哈。但是我基本上还是以喝水为主,怀孕以后保温瓶就成了我最好的朋友一刻不离身随时补水,偶尔水喝的腻了,我就放点蜂蜜加片柠檬调节一下。还想换口味的时候我都会去超市买大桶的果汁,兑上气泡水也非常好喝。我好喜欢吃“来一份”小零食,每次老公去中国出差我都让他带。
所有的零食,甜食,或者高热量的食物,我都不会一次吃太多。觉得饱了就停口,饿了想吃啥吃啥。包括每次吃饭我也是吃到不饿了舒服了就不吃了。我从来不会吃到很撑很撑的那种…算是少吃多餐吧。
所以从我怀孕46公斤左后到现在五个月刚好是50公斤。因为前期都没有做过运动,再加上甜食吃的比较多离自己的预想还是胖的有点多的。
孕早期的我没有什么忌口的,孕中期我现在开始注意糖分的摄入量,甜食控制了很多。因为还是比较怕糖测过不去。但是其他没有啥特别忌口的。
运动方面:
孕妇瑜伽:因为我本人柔韧性不好,所以孕期瑜伽对我来说还是比较痛苦的,再加上我之前也没做过瑜伽。四个月的时候下载了好多视频跟着做发现对我没有太大的效果,做了两次放弃了。
孕妇健身操:我比较喜欢孕妇健身操,伸伸胳膊伸伸腿什么的倒是能微微出汗,再加上跟着视频做基本上40分钟左右跳下来刚刚好。如果期间很累也可以把视频停掉休息一下在接着来。我比较喜欢一下子跳完,停下来以后我就不爱动了。
孕妇散步:这个据说是大多数孕妈都必做也是最容易的,我比较喜欢去健身房上的跑步机踏步,听听音乐,还是很舒缓的,可以速度慢一些,时间40分钟左右比较适宜。
孕期游泳:这个最适合我,游泳是一项我从小就喜欢的运动,无论初夏秋冬都会去游几次,相对于其他运动来说我觉得游泳是一项既不累又安全的孕期运动。这里很多国内的游泳馆不是很干净,人还特别多,其实国外也差不多啦,我也没觉得干净到哪里去。就是国外的换衣间和洗澡区弄的倒是特别干净,没有任何异味。这个没办法,我还曾经试着找找看有没有专门孕妇去的游泳馆,会比一般的要干净一些,结果是没有这样的地方。(说不定以后我会考虑开一个哈哈)
我还为此咨询了医生,医生说游泳和泡温泉我都可以去,(泡温泉,我是不太敢的,因为温泉里有很多矿物质,我也不知道有没有活血化淤的成分,所以自从怀孕就没再去过,但是冬天的两大最好玩的项目,滑雪!泡温泉!我今年都没办玩了!还是很不开心的)
我也比较怕水不干净,所以医生给我的建议是游泳或者泡温泉之前用小号OB沾上凡士林来保护阴道预防感染。我觉得这个方法很好用,我现在每次去游泳都不会有太大的担心啦!
关于运动和控制体重我也就了解这么多,但是对我自己还是很喜欢管用的,我现在还是以游泳,跳操为主。也给自己定下目标在生之前不能超过105斤,希望能控制在每个月1斤的标准最多不超过110斤,目前看来还是没有发福的样子,我老公笑我说有时候看你一点也不像怀孕五个月,哈哈,所以为了能生完恢复辣妈身材还是要努把力的!
另附上今天游泳的记录照片鼓励自己!



点击查看全文
21
九级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
亲,想问下,ob沾凡士林?什么样的?就是凡士林润肤露吗?因为我自己也有孕期游泳,怕感染,在哪买呢?
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
22
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 贝贝901110
亲,想问下,ob沾凡士林?什么样的?就是凡士林润肤露吗?因为我自己也有孕期游泳,怕感染,在哪买呢?
是的,超市应该都有买的。
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
23
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 s2103044751
为什么要沾凡士林呀?防水吗?
差不多是这个意思吧!
点击查看全文
24
孕迹好声音
天使宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
真羡慕宝妈体质好,像我这样体质不好,里面出血胎盘又发育跟不上的,只有躺,走一会都宫缩,生完拼命减咯
点击查看全文
25
九级宝宝 | | 来自疯狂造人
太羡慕了
点击查看全文
26
七级宝宝 | | 来自疯狂造人
厉害了~棒棒的
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
27
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 蒋幂幂
真羡慕宝妈体质好,像我这样体质不好,里面出血胎盘又发育跟不上的,只有躺,走一会都宫缩,生完拼命减咯
量力而行就好啦,每个人体制不同,宝宝最重要啦。
点击查看全文
28
孕迹好声音
天使宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
回复 Hippo妈咪
量力而行就好啦,每个人体制不同,宝宝最重要啦。
我是有心无力,就让她去吧,没得办法,只能先配合她了ヾノ≧∀≦)o
点击查看全文
29
八级宝宝 | | 来自疯狂造人
你好强,我怀老大一直坚持孕妇瑜伽,老二准备满三个月后立马开始!我想问你都没有孕反的吗?还能喝热巧!
点击查看全文
30
四级宝宝 | | 来自疯狂造人
我孕前52公斤,167高,去健身房被说成是瘦子,让我增重增肌6公斤,跟楼主一比成了大胖子。。。
点击查看全文
31
天使宝宝 | 产后(大宝)恢复期 | | 来自疯狂造人
你简直太厉害了
点击查看全文
32
十一级宝宝 | 已育大宝 | | 来自疯狂造人
我觉得还需要具备一个很重要条件才可以运动,宫颈机能必须没问题才可以!千万小心,身材固然重要,孩子生了后控制好积极健身,一样可以美美哒……
点击查看全文
33
十四级宝宝 | 备孕达人(大宝) | | 来自疯狂造人
接宫内好孕
点击查看全文
34
五级宝宝 | | 来自疯狂造人
香楼主童鞋学习
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
35
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 清香茉莉妈
你好强,我怀老大一直坚持孕妇瑜伽,老二准备满三个月后立马开始!我想问你都没有孕反的吗?还能喝热巧!
前三个月又孕反,就是觉得恶心,干呕一共吐过两次,都不是很严重的那种。我从怀孕开始就特别喜欢甜食。热巧克力更喜欢喝。
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
36
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 t1506176677299
我孕前52公斤,167高,去健身房被说成是瘦子,让我增重增肌6公斤,跟楼主一比成了大胖子。。。
我去健身房也是要增肌的,增肌跟胖是两回事哦,6斤公斤的意思就是把你体内多余的脂肪转换成肌肉,其实当你健身一段时间你会发现自己重量没变有时反倒增加了,但是从身材上看你比之前瘦了,这就是增肌啦
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
37
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 w1501614747251
我孕前有慢跑的习惯,不知道怀孕了还在跑,然后停了到满3个月了又开始跑步,5个月后家里人都不允许了,现在每天早晚快走40分钟,坚持步行上下班。孕6月胖了10斤,主要是吃得多了
跑步我不跑的,偶尔赶个公交什么的倒是跑两步哈哈。慢走也很好的,如果你想自然顺产的话稍微锻炼一下还是有帮助的。
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
38
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 ayumi0423
比你高一丁点,同孕前体重,现在29周多,没运动,没控制饮食,51公斤了已经。基本后期喝水也会留在体内,因为血容量会增加,体液也是,所以不能只看重量。我是给自己定目标不超过54公斤的,但是,现在看起来得少吃点巧克力零食了哈哈哈哈哈。
嗯有道理,尽量控制吧,我目前还是控制的很好可能还没到时候。
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
39
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 jessicacheng
我想报个孕期健身操的班老公都不愿意,非让我在家歇着……等过了12周再说吧
要过了孕早期以后,孕中期稳定的情况下可以考虑稍微运动下
点击查看全文
Hippo妈咪 (楼主)
40
九级宝宝 | 孕(二宝)40周0天 | | 来自疯狂造人
回复 w1486466038241
我从3个多月的时候开始游泳,现在21w+4了,感觉孕妇的吸收能力真的太强了,现在不敢吃面食和大米,只能吃粗粮,还是重了3.7kg,宝宝的大小跟软件提示的一天不差。
对少吃大米和面食,也可以混合吃,粗粮跟米混合吃效果比较好,我超级喜欢吃大米的,现在我每次煮米饭都会和粗粮一起煮。尤其是大米粥千万不要吃,很多糖在里面。
点击查看全文
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

发表新帖
热门新帖

    姐妹都在抢

    备孕疑难杂症大攻略
    疯狂造人
    孕迹暖暖
    自在正念