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胖孕妈如何逆袭控制体重

米宝妈咪

发表于 2017-8-27 08:50 来自疯狂造人 |举报

203426816 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错，没胖多少，那今天和大家分享下，我是怎么吃哒。
首先，孕前体重80.5㎏，28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg（由于无法母乳出月子时体重下降不明显。）
我是报了一个胎教班，里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下，又补充了一些:
每天核桃2-3个，原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺，补钙还是铁来着，还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类，尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除，个人觉得太甜。如果以前很爱吃，很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主，重口味如红烧糖醋麻辣，少吃或不吃，特别是麻不要吃，影响宝宝神经发育系统，孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷，查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃，但不能刺激到肠胃，刺激容易引起腹泻，严重者会导致子宫强烈收缩，最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量，煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上，其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克，相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦，不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉，优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的，鸡肉虽然也不错，但是激素太多，有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类，50-60克，也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升，补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次，不用太频繁，海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两，等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝，补血。注意100克，不要吃太多，不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的，一整块猪肝大概在300来克，所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等，医生告诉你贫血了再开药补充铁剂，我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘，痔疮会导致血液流失，担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的，还是乖乖听医生话哦，配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口，降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业，白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤，太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的，不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量，营养师让我喝3.5升，我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少，太多太少都不好，可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右，非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的，均衡营养控制摄入，再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些，能按着这个做到，不偷吃零食，不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后，上图，第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
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2017.11.9宝宝顺利出生，体重3630克，小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了，时间过得飞快。
40多天喊妈妈，有意识的那种，我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边，她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”，也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么，照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天，宝宝第一次晚上睡整觉，超感动。虽然之后也有反复，但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶，每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话，看来是很有效果呢！
深深体会到胎教的重要，所以现在也继续给宝宝早早教，希望明天遇到更棒的小橙子。

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#长胎不长肉# #早孕反应有哪些？#

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lucky杨

121 楼

九级宝宝 | 发表于 2017-8-29 22:29 | 来自疯狂造人

回复 2012郁金香
加油，我有个朋友也是孕前胖，整个孕期就吃糙米饭,水果就吃小番茄或小黄瓜，她孕期一斤都没增加，宝宝也很健康

还可以这样吗。一斤都没有胖，宝宝也很健康，我现在好担心肥胖啊

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米宝妈咪 (楼主)

122 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:29 | 来自疯狂造人

回复 王安歌
想问下早上吃什么不升血糖，之前每早上喝粥，后来改成喝豆浆吃馒头，会不会升血糖？

粥容易血糖高，我就吃不下东西时候喝喝。一般我早上吃粗粮煎饼多，不要放脆饼油炸的不好。店面选干净的，自己做肯更最干净。或者吃两个菜包子一般也够了。

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米宝妈咪 (楼主)

123 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:30 | 来自疯狂造人

回复 天平琼琼
楼主的内容真好，人也漂亮。祝你跟宝宝健康。也希望能接到你的好孕气。谢谢

加油祝你好孕

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米宝妈咪 (楼主)

124 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:30 | 来自疯狂造人

回复 最初的恬
恭喜，接宫内健康好孕

传你好孕~

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2012郁金香

125 楼

十五级宝宝 | 备孕达人（二宝） | 发表于 2017-8-29 22:32 | 来自疯狂造人

回复 w1491371863175
还可以这样吗。一斤都没有胖，宝宝也很健康，我现在好担心肥胖啊

可以的，宝宝出生很好

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米宝妈咪 (楼主)

126 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:32 | 来自疯狂造人

回复 王豆豆娜
哇哇，宝妈控制的好好，我现体重也是猛长，一点办法都没得，表示已经吃很少了

不是吃的少，要吃的对。打个不恰当的比喻每顿就吃几块炸鸡，还是每顿荤素搭配容易保持体重？

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米宝妈咪 (楼主)

127 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:37 | 来自疯狂造人

回复 q1503491794262
我刚43天，空腹血糖5.19医生说偏高，但一直没当回事，近几天吃了大量葡萄，不知道对宝宝有影响么？好担心

血糖高一点点看不出影响的，我当时血糖5.3也被要求控制了。葡萄要吃就只能吃很酸的，那种甜的品种放弃吧，甜点不要碰，巧克力不要碰。会好的，而且血糖测出来的是近2-3个月的情况，控制了应该也要过一段时间才能看出。糖耐可能更直观，到基本都是22-24周测的。水果量可以控制好，而且不想吃也不用天天吃，我现在一周吃个三回吧。

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米宝妈咪 (楼主)

128 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:37 | 来自疯狂造人

回复 宝玉快来
恭喜，接好孕！

传你

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lynn姐姐的小城宝快来

129 楼

天使宝宝 | 备孕中 | 发表于 2017-8-29 22:39 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
加油加油，传你~

谢谢亲，我稳稳地接住好孕

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金子沐

130 楼

十二级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:39 | 来自疯狂造人

宝妈们怀个宝贝就够不容易了，这下好，还得合理控制好饮食，真心更难哇！记得怀大宝96斤，长到生产前154斤，生完丫头还得144斤，汗！这几年好不容易保持102斤，结果这两个月开始备孕，老妈只顾营养，刚怀上就124斤，这节奏到生产可得180喽，不敢想，胃口还超好！明天起发誓监督管理好自己，毕竟到一定年龄生娃后不容易恢复体型啦！

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米宝妈咪 (楼主)

131 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:47 | 来自疯狂造人

回复 w1456294077489
宝妈们怀个宝贝就够不容易了，这下好，还得合理控制好饮食，真心更难哇！记得怀大宝96斤，长到生产前154斤，生完丫头还得144斤，汗！这几年好不容易保持102斤，结果这两个月开始备孕，老妈只顾营养，刚怀上就124斤，这节奏到生产可得180喽，不敢想，胃口还超好！明天起发誓监督管理好自己，毕竟到一定年龄生娃后不容易恢复体型啦！

加油加油，不用大补，可以带妈妈去听听营养讲座，让她了解新的知识，这样也就不会给你准备大量食物了。还能配合营养师的说法给你做吃的，我妈就这样，超辛福。

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米宝妈咪 (楼主)

132 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:47 | 来自疯狂造人

回复 孙小媛媛
医生没说啊，我也不知道两个礼拜有没有效果，明天问问看吧。

加油

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Sharon2017

133 楼

九级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:49 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
听说了，很难控制的，只能更严格管住自己嘴巴。不要老找借口给自己“奖励”性的来顿好的，基本上去就不会下来了。一直到36周左右，如果代谢好没什么水肿的孕妈可能还会自己掉称一些。

我4个月开始水肿，25周控制血糖后就没肿了，体重26周周轻了3斤，到现在没变过了

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小豌豆的媽咪

134 楼

八级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-29 22:55 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
夜宵要不得，没上课之前我也吃，后来忍住几天不吃，完全就戒掉了。我那时候夜宵吃6个饺子，还自以为很健康跟营养师沟通后，她说面粉类加肉类一起吃，最有利于长肉肉。夜宵是个惯性，戒了也就好了，还有就是说明睡太晚了，宁可第二天早点起来吃早饭的。

几点睡都会饿醒，主要是孕吐太厉害了，吃的基本啊吐出来了，睡到四点多就饿了，吃完早上还要再吐一次。唉，我现在阶段是喝水都吐。怀孕到现在反而瘦了几斤。希望三个月后能好一点。现在就是喝水呀，医生也给我说要多喝，真心喝不下。感觉水味道都怪怪的。

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米宝妈咪 (楼主)

135 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:56 | 来自疯狂造人

回复 Sharon2017
我4个月开始水肿，25周控制血糖后就没肿了，体重26周周轻了3斤，到现在没变过了

那说明就是三斤的水份啊！孕妈控制的很好呢！我菜单里常有虾皮烧冬瓜，冬瓜去水肿很好，虾皮可以补钙。

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钟太鱼儿

136 楼

天使宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 22:59 | 来自疯狂造人

看来我海鲜超量了！

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shihuisunny

137 楼

十级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 23:00 | 来自疯狂造人

我体重一直上涨，也不知道怎么控制！看宝妈比孕前更精神漂亮呢！

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米宝妈咪 (楼主)

138 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 23:05 | 来自疯狂造人

回复 钟太鱼儿
看来我海鲜超量了！

我一开始也超量了，上课了才知道，为了宝宝减少过敏几率还是好吃些吧。

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米宝妈咪 (楼主)

139 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-8-29 23:10 | 来自疯狂造人

回复 w1489647773609
几点睡都会饿醒，主要是孕吐太厉害了，吃的基本啊吐出来了，睡到四点多就饿了，吃完早上还要再吐一次。唉，我现在阶段是喝水都吐。怀孕到现在反而瘦了几斤。希望三个月后能好一点。现在就是喝水呀，医生也给我说要多喝，真心喝不下。感觉水味道都怪怪的。

吐的吃不下，之类的。而且还喝水也吐。一个可以试试都喝温水，还有吐完补充水份时可以加一点点盐和糖，补充就是的电解质。平时喝水没味道，可以喝点其他的比如泡新鲜柠檬，让水有一点点味道。吐多了不吃确实饿的厉害的。吐的厉害试试看含一会姜片。还有可能吃某些食物更容易吐，尽量避免会减少吐的频率。很可能就是宝宝不爱吃。

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