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[饮食营养]

胖孕妈如何逆袭控制体重

 
楼主: 米宝妈咪
发表于 2017-8-27 08:50 来自疯狂造人 |举报
203083816 楼主
谢赞,祝你好孕快快来
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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错,没胖多少,那今天和大家分享下,我是怎么吃哒。
首先,孕前体重80.5㎏,28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg(由于无法母乳出月子时体重下降不明显。)
我是报了一个胎教班,里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下,又补充了一些:
每天核桃2-3个,原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺,补钙还是铁来着,还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类,尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除,个人觉得太甜。如果以前很爱吃,很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主,重口味如红烧糖醋麻辣,少吃或不吃,特别是麻不要吃,影响宝宝神经发育系统,孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷,查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃,但不能刺激到肠胃,刺激容易引起腹泻,严重者会导致子宫强烈收缩,最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量,煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上,其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克,相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦,不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉,优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的,鸡肉虽然也不错,但是激素太多,有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类,50-60克,也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升,补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次,不用太频繁,海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两,等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝,补血。注意100克,不要吃太多,不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的,一整块猪肝大概在300来克,所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等,医生告诉你贫血了再开药补充铁剂,我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘,痔疮会导致血液流失,担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的,还是乖乖听医生话哦,配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口,降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业,白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤,太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的,不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量,营养师让我喝3.5升,我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少,太多太少都不好,可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右,非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的,均衡营养控制摄入,再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些,能按着这个做到,不偷吃零食,不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后,上图,第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
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2017.11.9宝宝顺利出生,体重3630克,小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了,时间过得飞快。
40多天喊妈妈,有意识的那种,我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边,她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”,也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么,照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天,宝宝第一次晚上睡整觉,超感动。虽然之后也有反复,但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶,每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话,看来是很有效果呢!
深深体会到胎教的重要,所以现在也继续给宝宝早早教,希望明天遇到更棒的小橙子。





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九级宝宝 | 发表于 2017-8-29 20:27 | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
吃主食的,不吃不行哒。一顿小半碗,多了也吃不下,还要吃粗粮呢。
粗粮都吃啥?
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:28 | 来自疯狂造人
回复 q1451305379548
我血糖高,控制饮食就掉体重,哎,刚去看了营养师
掉体重不一定是坏事,具体事情具体分析。有些可能是基数大,有些可能是之前分量长的快。还有就是b超看宝宝发育大小和孕周是否相符合。如果符合就没事。我掉称一直掉到17-18周左右,然后再慢慢回升上去的,而且一直是曲线的,和控制力度确实有关。比如过生日,吃了顿好的,易胖体质第二天胖了两斤,后面正常饮食控制再瘦回去一点,但基本不会两斤都瘦掉。身体找到平衡点了体重也就稳定了。
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九级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:28 | 来自疯狂造人
宝妈是男宝还是女宝啊,怎么都不长肉,我现在快20周,胖了好多了
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十一级宝宝 | 备孕中 | 发表于 2017-8-29 20:28 | 来自疯狂造人
宝妈真棒孕气调养的很精致啊,感谢分享,希望我能顺利接到宝妈强大的好孕气,然后也按照宝妈的分享控制体重精养宝贝!
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:30 | 来自疯狂造人
回复 Sharon2017
30周后很难控制的
听说了,很难控制的,只能更严格管住自己嘴巴。不要老找借口给自己“奖励”性的来顿好的,基本上去就不会下来了。一直到36周左右,如果代谢好没什么水肿的孕妈可能还会自己掉称一些。
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米宝妈咪 (楼主)
66
十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:30 | 来自疯狂造人
回复 perlie
感谢分享啊~
希望对你有用!
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天使宝宝 | 备孕达人(二宝) | 发表于 2017-8-29 20:31 | 来自疯狂造人
恭喜,接好孕。28周才胖一斤?那不是自己瘦了把胎儿养胖了,控制得真好。
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:34 | 来自疯狂造人
回复 靖博
我孕前和楼主差不多,81,现在好饿,也不敢吃东西,怎么办~好担心
饿,蔬菜随便吃,每天吃完1斤蔬菜的孕妈基本不会叫饿。应该是馋了,油水太少了难受,毕竟以前大鱼大肉天天不离口哒我偶尔早上会吃个肉馒头或者汤包、锅贴,满足下自己。为什么是早上,因为早上吃最不容易胖。
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:38 | 来自疯狂造人
回复 Im33
宝妈控制的好好啊,我每天吃水果特别多~完全超量了~
水果要挑对,我觉得我吃橙子效果很好,而且并不容易胖我胖,橙子还是碱性的,我不用担心胃烧的难受。
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十二级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-29 20:38 | 来自疯狂造人
回复 双美妞
我孕前体重75!孕前三个月养胎静卧长的多一点!目前差几天28周体重82.5斤!一路走来不顺心因为胖!上周查出血糖高让控制饮食!血糖高的妈妈孩子都偏大要注意一点哦,我自己买了血糖仪在家扎针测试!每顿饭吃完必须散步不然就有些高!不要以为宝宝偏大就好,很多妈妈不知道是自己血糖高,小心是个糖宝宝生下来超过八斤的都算胖孩子了,小孩比别的孩子担风险……我挂了内分泌科调理还有营养科让多吃粗粮.三个月胖了十斤!后...
确实血糖高宝宝长得快,我发现宝宝比上次b超长大了不少,刚刚感觉她长的有点快了,做了糖耐,血糖果然偏高一点…
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十级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:38 | 来自疯狂造人
接长胎不长肉
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十二级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-29 20:39 | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
这两天天天走路,体重重新回到80.4,又开始比孕前轻了。
楼主体重不长不影响宝宝吧?我控制饮食之后两周瘦了四斤半,怕宝宝营养跟不上呢。
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十二级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-29 20:40 | 来自疯狂造人
回复 2012郁金香
加油,我有个朋友也是孕前胖,整个孕期就吃糙米饭,水果就吃小番茄或小黄瓜,她孕期一斤都没增加,宝宝也很健康
这个好给力啊,说的我放心多了,我控制饮食之后瘦了好几斤,还有点担心呢。
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十二级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-29 20:41 | 来自疯狂造人
回复 q1451305379548
我血糖高,控制饮食就掉体重,哎,刚去看了营养师
我也掉体重了,你的营养师怎么说的?我两周掉四斤半,你呢?
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米宝妈咪 (楼主)
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:41 | 来自疯狂造人
回复 hh9003
宝妈控制的很好,像你学习
我也是学习中整理出来的,有好方法欢迎来留言分享。
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十二级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:41 | 来自疯狂造人
回复 孙小媛媛
确实血糖高宝宝长得快,我发现宝宝比上次b超长大了不少,刚刚感觉她长的有点快了,做了糖耐,血糖果然偏高一点…
就是的一旦发现孩子过大绝对是血糖高
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三级宝宝 | 发表于 2017-8-29 20:42 | 来自疯狂造人
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九级宝宝 | 备孕中 | 发表于 2017-8-29 20:45 | 来自疯狂造人
回复 米宝妈咪
我最多是轻6斤,也是孕反,吐胃口差但能吃的下,吐完之后不想再吃。如果胃胀气要看看是不是豆腐吃了胀气消化不良。我当时是豆浆和豆腐只要吃了,当天肯定吐。最后营养师建议吃的会不舒服的就不吃了,用其他含有相同营养的来代替。豆制品也主要补充优质植物蛋白质,如果植物这块不行就选好的动物蛋白,牛奶,牛肉我选的是腱子肉。孕反如果一直没有胃口,吃太少,那建议还是啥能吃,就吃啥,先有东西下肚,然后再来说营养高低。
嗯嗯,现在每天吃的东西少的可怜,不吃,就还好,有的时候喝点热水都会胀,难受,所以现在已经不考虑忌口的问题了,以前不敢吃甜的东西,今天一天吃了一个面包,今天中午的豆腐砂锅,是我这些天吃的最多的一顿饭,吃完也没觉得太难受,豆腐还是软和的,估计这几天应该会和豆腐好好相处了,肉神马的,我已经不想了,牛奶也不喝了,喝完了,难受
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十二级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-8-29 20:46 | 来自疯狂造人
回复 双美妞
就是的一旦发现孩子过大绝对是血糖高
你说跟水果吃的多有关系吗?我之前特别爱吃水果,每天都吃三四种吧,也不控制量,常常晚饭后还吃葡萄。诶,不知道这两周控制有没有效果,明天要去复查了…
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十一级宝宝 | 备孕达人(大宝) | 发表于 2017-8-29 20:49 | 来自疯狂造人
学习了,保持的很好啊
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