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胖孕妈如何逆袭控制体重

米宝妈咪

发表于 2017-8-27 08:50 来自疯狂造人 |举报

206736816 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错，没胖多少，那今天和大家分享下，我是怎么吃哒。
首先，孕前体重80.5㎏，28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg（由于无法母乳出月子时体重下降不明显。）
我是报了一个胎教班，里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下，又补充了一些:
每天核桃2-3个，原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺，补钙还是铁来着，还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类，尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除，个人觉得太甜。如果以前很爱吃，很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主，重口味如红烧糖醋麻辣，少吃或不吃，特别是麻不要吃，影响宝宝神经发育系统，孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷，查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃，但不能刺激到肠胃，刺激容易引起腹泻，严重者会导致子宫强烈收缩，最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量，煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上，其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克，相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦，不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉，优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的，鸡肉虽然也不错，但是激素太多，有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类，50-60克，也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升，补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次，不用太频繁，海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两，等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝，补血。注意100克，不要吃太多，不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的，一整块猪肝大概在300来克，所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等，医生告诉你贫血了再开药补充铁剂，我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘，痔疮会导致血液流失，担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的，还是乖乖听医生话哦，配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口，降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业，白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤，太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的，不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量，营养师让我喝3.5升，我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少，太多太少都不好，可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右，非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的，均衡营养控制摄入，再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些，能按着这个做到，不偷吃零食，不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后，上图，第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
——————分割线——————
2017.11.9宝宝顺利出生，体重3630克，小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了，时间过得飞快。
40多天喊妈妈，有意识的那种，我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边，她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”，也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么，照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天，宝宝第一次晚上睡整觉，超感动。虽然之后也有反复，但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶，每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话，看来是很有效果呢！
深深体会到胎教的重要，所以现在也继续给宝宝早早教，希望明天遇到更棒的小橙子。

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#长胎不长肉# #早孕反应有哪些？#

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注定的天使

461 楼

七级宝宝 | 发表于 2017-9-4 21:57 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
只要控制好就能稳住体重，当然最后一个月不要想一定长的很快的。西瓜太甜真不能吃。我宫寒特忌讳这大寒的。我小时候夏天就是每天半个大西瓜，可能就是这样导致的宫寒。控制可以一步步来，会没那么难做到，比如先水果控制住，再蔬菜多吃点，再后肉控制在标准量里。肯定有效果。

好的谢谢

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烹爱

462 楼

十三级宝宝 | 发表于 2017-9-4 22:07 | 来自疯狂造人

回复 Sharon2017
30周后很难控制的

都很能吃吗？我现在感觉不是很想吃饭，吃粥多一点

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Sharon2017

463 楼

九级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 22:09 | 来自疯狂造人

回复烹爱
都很能吃吗？我现在感觉不是很想吃饭，吃粥多一点

粥是最涨血糖的

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烹爱

464 楼

十三级宝宝 | 发表于 2017-9-4 22:25 | 来自疯狂造人

回复 Sharon2017
粥是最涨血糖的

是吗？涨血糖会怎么，能变胖么？我倒想变胖的，我太瘦了

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w1459724275726

465 楼

五级宝宝 | 发表于 2017-9-4 22:31 | 来自疯狂造人

好佩服楼主，我才不到9周，已经胖了5斤多了，太恐怖了。

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w1453044428324

466 楼

八级宝宝 | 发表于 2017-9-4 23:05 | 来自疯狂造人

回复 大尾巴兔
大米吃的少，不敢吃，怕血糖高

我也血糖高，也胖的，都不知道吃什么来控制血糖，宝妈可以传授下经验吗

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默默※贵贵

467 楼

七级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 23:40 | 来自疯狂造人

很励志。我孕前80.8kg，现在19周84.5kg，控制的还是不够。要向你看齐。下个月就要查糖耐了，要格外注意了。

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米宝妈咪 (楼主)

468 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 23:40 | 来自疯狂造人

回复 宠儿冰冰
我觉得我肉，奶，饭都不吃下，就爱吃水果和蔬菜，现在吃蒸红薯玉米当主食

肉类和饭每天输入量本来就不大，可以配合一起吃些。奶不喝要更注意补钙哦。蛋白质可以靠豆类补充些，还有鱼虾类。

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米宝妈咪 (楼主)

469 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 23:41 | 来自疯狂造人

回复 蔚蓝的天空艾
我现在是六周三天，体重重了五斤，食欲也不错，感觉挺能吃的！

太快了。。。。自己控制控制吧，不要吃的太放肆了。

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米宝妈咪 (楼主)

470 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 23:43 | 来自疯狂造人

回复烹爱
是吗？涨血糖会怎么，能变胖么？我倒想变胖的，我太瘦了

妊娠糖尿病会有医生们无法预期的并发症，所以要控制血糖。粥偶尔一顿还好，饭不能一直吃。选择清淡的菜会舒服不少。

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米宝妈咪 (楼主)

471 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 23:45 | 来自疯狂造人

回复 w1459724275726
好佩服楼主，我才不到9周，已经胖了5斤多了，太恐怖了。

所以才要好好控制，我是易胖体质。我当时5周时胖了三斤，就知道不能那么下去了。

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米宝妈咪 (楼主)

472 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 23:47 | 来自疯狂造人

回复 w1453044428324
我也血糖高，也胖的，都不知道吃什么来控制血糖，宝妈可以传授下经验吗

按着我推荐的这个吃就有效果。仔细看我推荐的，除了水果有糖，米饭有淀粉，其他吃的里面都没有糖类的摄入了。

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米宝妈咪 (楼主)

473 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 23:51 | 来自疯狂造人

回复 默默※贵贵
很励志。我孕前80.8kg，现在19周84.5kg，控制的还是不够。要向你看齐。下个月就要查糖耐了，要格外注意了。

不是为了糖耐才注意饮食控糖哦。孕妈可以自行查查妊娠糖尿病的并发症，无法预测这一句就够厉害了。不是想危言耸听，而是需要整个孕期都注意不要摄入过量的糖粉，害处太大。就像大家都知道孕妇不要吸二手烟，不能碰酒精一样。控糖也很重要。

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蝶舞谁醉

474 楼

十三级宝宝 | 发表于 2017-9-5 05:01 | 来自疯狂造人

同样控糖，孕期瘦了12斤滴飘过。孕前79公斤，现在孕19周73公斤，最近平台期过了，持续减重的趋势。做了两次B超，宝贝符合孕周。验血除了维生素D低了0点几，其他正常范围内，没有缺啥。心得就是：合理饮食真的非常非常重要！

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w1495945041665

475 楼

三级宝宝 | 发表于 2017-9-5 06:22 | 来自疯狂造人

我是别人吃什么我就吃什么，一天吃三样水果，中间不加餐，还有一个月生宝宝，到现在为止，体重长了七斤，希望不要在长肉就好！

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郑多多^_^

476 楼

六级宝宝 | 发表于 2017-9-5 06:48 | 来自疯狂造人

21周多涨了10斤

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靓丽心情

477 楼

十级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-5 06:56 | 来自疯狂造人

楼主美美嗒! 真是有耐心有毅力的宝妈! 祝我们都顺顺利利通过一切检查，腹中的宝宝都健康足月出生!

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天空a

478 楼

九级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-5 07:20 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
有恒心的，早饭10分钟，午饭20到半小时，晚饭也是。

孕早期前三个月也是这样走吗？

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天空a

479 楼

九级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-5 07:22 | 来自疯狂造人

请问孕早期前三个月泡脚多长时间呢？多少温度的水？上海有胎教和孕妇班吗？想报的

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我的三宝和四宝

480 楼

七级宝宝 | 发表于 2017-9-5 08:24 | 来自疯狂造人

我控制不住我自己，没办法像你这样安排的这么好

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