最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错,没胖多少,那今天和大家分享下,我是怎么吃哒。 首先,孕前体重80.5㎏,28周81.1kg. 38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重 生完第三天医院称重79kg,出月子76kg(由于无法母乳出月子时体重下降不明显。) 我是报了一个胎教班,里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下,又补充了一些: 每天核桃2-3个,原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。 每天芝麻粉两勺,补钙还是铁来着,还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。 早饭注意避免油条这类,尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除,个人觉得太甜。如果以前很爱吃,很偶尔来一次没事。 所有食物清淡为主,重口味如红烧糖醋麻辣,少吃或不吃,特别是麻不要吃,影响宝宝神经发育系统,孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷,查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃,但不能刺激到肠胃,刺激容易引起腹泻,严重者会导致子宫强烈收缩,最坏结果就是流产。 以下说的重量都是食物生的分量,煮熟了会更少吧。 每天总蔬菜量一斤一上,其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。 每天肉类100克,相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦,不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉,优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的,鸡肉虽然也不错,但是激素太多,有小叶增生的最好少吃或不吃。 每周一次虾类,50-60克,也就是5-6尾的基围虾。 每天牛奶500毫升,补钙。 每天鸡蛋一个优质蛋白质。 每天适量的豆制品。 每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次,不用太频繁,海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两,等于两条小小黄鱼的量。 每周吃一次猪肝,补血。注意100克,不要吃太多,不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的,一整块猪肝大概在300来克,所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等,医生告诉你贫血了再开药补充铁剂,我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘,痔疮会导致血液流失,担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的,还是乖乖听医生话哦,配啥给我们就吃啥。 所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口,降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业,白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。 特别说句不要喝荤汤,太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的,不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量,营养师让我喝3.5升,我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少,太多太少都不好,可以根据自己b超的羊水指数做调整。 目前我家宝贝比实际孕周大4天左右,非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的,均衡营养控制摄入,再加一定的运动量体重能控制的不错。 目前就想到这些,能按着这个做到,不偷吃零食,不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。 最后,上图,第一张75kg的我。第二张现在28周的我。 ——————分割线—————— 2017.11.9宝宝顺利出生,体重3630克,小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。 一晃宝宝90多天了,时间过得飞快。 40多天喊妈妈,有意识的那种,我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边,她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”,也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么,照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天,宝宝第一次晚上睡整觉,超感动。虽然之后也有反复,但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶,每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话,看来是很有效果呢! 深深体会到胎教的重要,所以现在也继续给宝宝早早教,希望明天遇到更棒的小橙子。 |
点击查看全文
| ||
422
楼
七级宝宝
| 发表于 2017-9-4 09:26
|
点击查看全文
| ||
米宝妈咪
(楼主)
|
|
米宝妈咪
(楼主)
|
|
米宝妈咪
(楼主)
|
|
米宝妈咪
(楼主)
|
点击查看全文
| |
431
楼
九级宝宝
| 发表于 2017-9-4 11:09
|
点击查看全文
| ||
米宝妈咪
(楼主)
|
|
437
楼
六级宝宝
| 发表于 2017-9-4 11:35
|
点击查看全文
| ||
米宝妈咪
(楼主)
|
|