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胖孕妈如何逆袭控制体重

米宝妈咪

发表于 2017-8-27 08:50 来自疯狂造人 |举报

207198816 楼主直达楼

谢赞，祝你好孕快快来

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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错，没胖多少，那今天和大家分享下，我是怎么吃哒。
首先，孕前体重80.5㎏，28周81.1kg.
38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重
生完第三天医院称重79kg,出月子76kg（由于无法母乳出月子时体重下降不明显。）
我是报了一个胎教班，里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下，又补充了一些:
每天核桃2-3个，原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。
每天芝麻粉两勺，补钙还是铁来着，还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。
早饭注意避免油条这类，尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除，个人觉得太甜。如果以前很爱吃，很偶尔来一次没事。
所有食物清淡为主，重口味如红烧糖醋麻辣，少吃或不吃，特别是麻不要吃，影响宝宝神经发育系统，孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷，查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃，但不能刺激到肠胃，刺激容易引起腹泻，严重者会导致子宫强烈收缩，最坏结果就是流产。
以下说的重量都是食物生的分量，煮熟了会更少吧。
每天总蔬菜量一斤一上，其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。
每天肉类100克，相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦，不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉，优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的，鸡肉虽然也不错，但是激素太多，有小叶增生的最好少吃或不吃。
每周一次虾类，50-60克，也就是5-6尾的基围虾。
每天牛奶500毫升，补钙。
每天鸡蛋一个优质蛋白质。
每天适量的豆制品。
每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次，不用太频繁，海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两，等于两条小小黄鱼的量。
每周吃一次猪肝，补血。注意100克，不要吃太多，不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的，一整块猪肝大概在300来克，所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等，医生告诉你贫血了再开药补充铁剂，我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘，痔疮会导致血液流失，担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的，还是乖乖听医生话哦，配啥给我们就吃啥。
所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口，降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业，白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。
特别说句不要喝荤汤，太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的，不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量，营养师让我喝3.5升，我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少，太多太少都不好，可以根据自己b超的羊水指数做调整。
目前我家宝贝比实际孕周大4天左右，非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的，均衡营养控制摄入，再加一定的运动量体重能控制的不错。
目前就想到这些，能按着这个做到，不偷吃零食，不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。
最后，上图，第一张75kg的我。第二张现在28周的我。
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2017.11.9宝宝顺利出生，体重3630克，小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。
一晃宝宝90多天了，时间过得飞快。
40多天喊妈妈，有意识的那种，我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边，她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”，也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么，照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天，宝宝第一次晚上睡整觉，超感动。虽然之后也有反复，但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶，每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话，看来是很有效果呢！
深深体会到胎教的重要，所以现在也继续给宝宝早早教，希望明天遇到更棒的小橙子。

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#长胎不长肉# #早孕反应有哪些？#

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85年大牛备孕

381 楼

九级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 20:14 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
综合维生素里就包含了

嗯嗯，我也打算吃

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w1493866626778

382 楼

九级宝宝 | 发表于 2017-9-3 20:20 | 来自疯狂造人

我也向你学习。

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米宝妈咪 (楼主)

383 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 20:41 | 来自疯狂造人

回复 w1493866626778
我也向你学习。

恭喜孕妈，你还刚刚开始，注意保胎哦。

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蛋子201710

384 楼

七级宝宝 | 已育大宝 | 发表于 2017-9-3 20:54 | 来自疯狂造人

35周2，涨了十斤，孕前100斤，现在110，可能是我不爱吃肉的缘故，孩子不偏大不偏小，刚刚好，

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那江烟花

385 楼

十一级宝宝 | 发表于 2017-9-3 20:56 | 来自疯狂造人

回复 米宝妈咪
没出血褐色，或者以前有流产的。再晚些45天左右直接官方也行，看是否宫内的时候，早的说不定已经有胎芽了。恭喜！

没有出血，也没有什么孕反，以前有过不顺利，这是我上午拿毓婷试纸测得36天，我想四十多天再去医院，那地方去了心理素质会受打击

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ジンちゃん

386 楼

五级宝宝 | 发表于 2017-9-3 21:24 | 来自疯狂造人

回复 双美妞
我孕前体重75！孕前三个月养胎静卧长的多一点！目前差几天28周体重82.5斤！一路走来不顺心因为胖！上周查出血糖高让控制饮食！血糖高的妈妈孩子都偏大要注意一点哦，我自己买了血糖仪在家扎针测试！每顿饭吃完必须散步不然就有些高！不要以为宝宝偏大就好，很多妈妈不知道是自己血糖高，小心是个糖宝宝生下来超过八斤的都算胖孩子了，小孩比别的孩子担风险……我挂了内分泌科调理还有营养科让多吃粗粮.三个月胖了十斤！后...

亲身高多少，咱俩基数一样。
我立本就被列为超重高危了，现在15周重了六七斤

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好孕幸福健康

387 楼

十六级宝宝 | 产后（三宝）恢复期 | 发表于 2017-9-3 21:36 | 来自疯狂造人

控制的好

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米宝妈咪 (楼主)

388 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 21:59 | 来自疯狂造人

回复 w1496452450910
亲身高多少，咱俩基数一样。
我立本就被列为超重高危了，现在15周重了六七斤

我163.不管多高80公斤以上的都是超重高危。所以要比普通孕妇更注意体重控制。一般重5-8斤左右医院都不会说什么只要不是一下子两三周内胖那么多，就不说。营养师控制的会严格很多。

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米宝妈咪 (楼主)

389 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 22:01 | 来自疯狂造人

回复 好孕幸福健康
控制的好

我基数大，体重超标，也算高危啊，增加了很多妊高妊糖的风险，所以只能特别留意。控制的好，还是没人家轻

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雨中的向日葵

390 楼

七级宝宝 | 发表于 2017-9-3 22:24 | 来自疯狂造人

半夜好饿！我怀孕前51kg，一直没变。

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s1728943574

391 楼

五级宝宝 | 发表于 2017-9-3 22:28 | 来自疯狂造人

完全没有孕吐反应吗吐的时候哪里管的了什么

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珊珊8812

392 楼

五级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 22:29 | 来自疯狂造人

我孕前87，现在29周，体重81.9，80.6的体重一直保持了三个月，前期瘦了一些，后期也没怎么长，没怎么喝汤，吃的不多，偶尔运动，水果那些正常在吃，葡萄，苹果，香蕉，啥都来点，宝宝刚开始偏大九天，后面查符合孕周，不偏大了，我发现孕期不大补其实长不了太多肉啊，我也是大基数，所以我不敢怎么补。

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King华

393 楼

十一级宝宝 | 发表于 2017-9-3 22:31 | 来自疯狂造人

75Kg是不是150斤啊?

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蓝色花季

394 楼

九级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 22:37 | 来自疯狂造人

楼主很漂亮哦！你这么会控制饮食怎么孕期就给自己这么重呢！体重指数已经超了

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金色霞光

395 楼

四级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 22:50 | 来自疯狂造人

很受用啊，棒棒的

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米宝妈咪 (楼主)

396 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 22:51 | 来自疯狂造人

回复 金色霞光
很受用啊，棒棒的

加油加油，生个健健康康的宝宝！

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夏夕的夏夕

397 楼

三级宝宝 | 发表于 2017-9-3 23:17 | 来自疯狂造人

真佩服楼主控制体重的毅力，我孕前也是体重大71公斤，现在12周多，体重长了1公斤，我做试管的大夫说让我前五个月一斤体重也不能长，整个孕期最多长10斤。我也是有先兆流产的情况，现在还在躺着不敢动，因为又莫名其妙的出血了。我打算按照你的方法严格控制体重，好在我对肉类的东西不太爱吃，就不知道孕反过去了会不会口味变化，等我能溜达了一定多溜达溜达。

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Ace、纸鸢

398 楼

十级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 23:33 | 来自疯狂造人

谢谢分享！

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小白夕彩

399 楼

十级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-3 23:46 | 来自疯狂造人

我孕前75㎏，现在80㎏，最近20天没怎么增长，既担心宝宝发育不好，又害怕自己胖得无法控制！愁人，纠结…

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米宝妈咪 (楼主)

400 楼

十一级宝宝 | 备孕达人（大宝） | 发表于 2017-9-4 00:28 | 来自疯狂造人

回复 夏夕的夏夕
真佩服楼主控制体重的毅力，我孕前也是体重大71公斤，现在12周多，体重长了1公斤，我做试管的大夫说让我前五个月一斤体重也不能长，整个孕期最多长10斤。我也是有先兆流产的情况，现在还在躺着不敢动，因为又莫名其妙的出血了。我打算按照你的方法严格控制体重，好在我对肉类的东西不太爱吃，就不知道孕反过去了会不会口味变化，等我能溜达了一定多溜达溜达。

嗯等稳定了再溜达，我也没天天溜达。因为我体质不好，易疲劳，产检一次基本就要家里躺两天缓缓。所以按自己体质来安排运动吧。我到上个月觉得好很多了，体力也充沛基本天天走路。然后就尝试了下瑜伽，但每次做完疲劳度还是太大，酸痛会持续三四天，两次后听老师建议还是放弃了。还是以走路为主。

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