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最近老有人问我怎么吃的看起来控制的不错，没胖多少，那今天和大家分享下，我是怎么吃哒。 首先，孕前体重80.5㎏，28周81.1kg. 38+4 86.9kg穿很多衣服称的一一毛重 生完第三天医院称重79kg,出月子76kg（由于无法母乳出月子时体重下降不明显。） 我是报了一个胎教班，里面包裹了孕妈饮食和运动这块。营养师告知的普遍清单如下，又补充了一些: 每天核桃2-3个，原味的不能是琥珀核桃这类的。油最好早上吃。 每天芝麻粉两勺，补钙还是铁来着，还能防止孕妈中后期容易发生的便秘。油最好早上吃。 早饭注意避免油条这类，尽可能选干净的。豆沙包基本被我排除，个人觉得太甜。如果以前很爱吃，很偶尔来一次没事。 所有食物清淡为主，重口味如红烧糖醋麻辣，少吃或不吃，特别是麻不要吃，影响宝宝神经发育系统，孕期的大排畸这些检查基本都是看宝宝外观先天是否有缺陷，查不到神经系统的。所以孕妈要自己特别注意。辣的可以适量吃，但不能刺激到肠胃，刺激容易引起腹泻，严重者会导致子宫强烈收缩，最坏结果就是流产。 以下说的重量都是食物生的分量，煮熟了会更少吧。 每天总蔬菜量一斤一上，其中绿叶菜半斤。如果能做到受益无穷。 每天肉类100克，相当于自己一个手掌心大小的肉。是一整天哦，不是一顿。平均到每顿就两块肉左右吧。肉可以选牛肉，优质蛋白质。吃的少我们就选营养更好的，鸡肉虽然也不错，但是激素太多，有小叶增生的最好少吃或不吃。 每周一次虾类，50-60克，也就是5-6尾的基围虾。 每天牛奶500毫升，补钙。 每天鸡蛋一个优质蛋白质。 每天适量的豆制品。 每周鱼类包裹海鲜贝壳类一共就一到两次，不用太频繁，海鲜贝壳类吃多了宝宝出来更容易得湿疹过敏等问题。量是每次二两，等于两条小小黄鱼的量。 每周吃一次猪肝，补血。注意100克，不要吃太多，不然身体排毒可能会跟不上。猪肝最好找大品牌的，一整块猪肝大概在300来克，所以你只能吃三分之一剩下的让家人消灭掉吧。孕妈容易贫血不要等，医生告诉你贫血了再开药补充铁剂，我们可以自己食补。铁剂也容易引起便秘，痔疮会导致血液流失，担心恶性循环。如孕前就贫血靠食物补不回来的，还是乖乖听医生话哦，配啥给我们就吃啥。 所有食物如果孕妈有过敏的都要忌口，降低把过敏传给宝宝的几率。营养师肯定讲的更专业，白话一下就是这个意思。过敏的东西中的营养用其他不过敏的食物代替。 特别说句不要喝荤汤，太油腻。蔬菜汤为主。水果吃当季的，不吃寒凉的和热带水果。一天不超过300克。每天保证足够的饮水量，营养师让我喝3.5升，我觉得做不到那么多的2升还是最基本的。汤和水都会影响到羊水多少，太多太少都不好，可以根据自己b超的羊水指数做调整。 目前我家宝贝比实际孕周大4天左右，非常健康肉嘟嘟的。现代人营养基本都是过盛的，均衡营养控制摄入，再加一定的运动量体重能控制的不错。 目前就想到这些，能按着这个做到，不偷吃零食，不夜宵的肯定能控制住。欢迎孕妈一起来讨论分享饮食方法。 最后，上图，第一张75kg的我。第二张现在28周的我。 ——————分割线—————— 2017.11.9宝宝顺利出生，体重3630克，小美妞一枚。送上宝贝刚出生的照片。 一晃宝宝90多天了，时间过得飞快。 40多天喊妈妈，有意识的那种，我在她跟前伺候着是不会喊的因为知道妈妈在身边。我不在她身边，她又要我就会喊妈了。慢慢的饿了会喊“奶”，也是惊喜连连。宝宝能清晰表达自己想要干什么，照顾起来自然少走很多弯路。两个月零四天，宝宝第一次晚上睡整觉，超感动。虽然之后也有反复，但总算看到曙光了。宝贝说明你又长大啦。之后慢慢会模糊的叫外婆奶奶，每过几天就会表现出新学会的东东。每天乐此不疲的跟宝宝说话，看来是很有效果呢！ 深深体会到胎教的重要，所以现在也继续给宝宝早早教，希望明天遇到更棒的小橙子。 |
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米宝妈咪
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九级宝宝
| 发表于 2017-8-30 08:59
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188
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九级宝宝
| 发表于 2017-8-30 09:10
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192
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十一级宝宝
| 发表于 2017-8-30 09:15
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米宝妈咪
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