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3月底在播种网上第一次做了直播，详见http://bbs.bozhong.com/thread-39556967-1-1.html 非常感谢版主给我这个机会，同时和几万人一起分享自己的小心得与体会，真的是一种很特别的经验。 我也再将那天的分享，系统整理一下，希望对大家有点帮助哈~~ 1 遵从大原则，维持条件基本稳定 可能因为曾经是理科狗的关系，对这一点非常敏感。在各种实验中，除了设定的变量之外，其他条件要维持恒定，这样得到的结果才有可靠度与对照性。 对于体温测量，也是这样。变化的因素是日期（深层次因素是每天的激素水平变化），其他的一切我们就要维持基本恒定：比如测量工具、测定时间、测量手法等等。 如果你今天用这只体温计量，明天用另外一只，即使同个型号，但个体间肯定也会存在一定误差，进而可能影响结果的准确度。 有很多姐妹问，我晚上要起夜上WC，会不会影响体温？ 这一点也可以遵照上面的原则——如果你每天起夜时间、次数基本固定，那这个因素的影响基本也可以忽略。 2 把握大方向，不用太纠结具体数值 在测体温这事上，要做到“抓大放小”。什么意思呢？ 咱测体温并不是为了纠结每天具体的数值，而是为了一个周期内整体的曲线变化规律。 曲线中有几个点，需要特别注意——排卵日的略微降温（不一定明显）、排卵后的升温（关键A）、着床日降温（确认怀孕后才有意义，也不一定明显）、月经前的降温（关键B）。其中最重要的就是A、B这两个点。
以这个体温的标准图为例，关键A就是14日这个略微降温。可能有人会问，12日不是也有降温吗？这个降温是与排卵后大幅度升温相对应（幅度为0.3-0.5度），13日的体温并没有大幅上升，因而12日并不是关键A所在。 关键B为29日的大幅降温，可以看到图上显示一降温月经就如期而至，非常准时。 我个人认为，测量基础体温，最重要的是“抓大”——找到A、B这两个关键点，伴随着体温大幅度的改变，而其他时候只是小幅波动，可以适度“放小”。 在测量好两三个周期后，摸清大致规律，找到自己A、B点大概的时间位置，其他日期甚至漏测一两次其实也没什么特别大的关系。 3 建立自己的参照系，只和自己作比较 测量体温其实是一件非常“私人”的事情，只有和自己比、在同一标准下比才有意义。 甲的低温平均是36.0，乙是36.3，丙是36.1，这都是正常的，咱们看的不是这个绝对数值，而是激素水平作用下整体曲线的变化。纠结自己体温怎么和别人差那么多，这是很没有意义的事。 测量体温其实是了解自己身体情况的一个过程。能达到上图那样标准曲线的人毕竟不多，你是升温慢、高温期短、还是没有明显升温，这都是要针对自己几个周期的体温曲线分析才知道。 就我自己而言，我的黄体功能就不太好，高温期最多12天，而且体温下降比较缓慢，先下降一个梯度，再在月经期中缓慢下跌。而且一降温并不会立马就来姨妈，而是可能等上半天到一天左右才会来。 这些都是要通过自己一天天的记录、每个周期的摸索、体会才能了解的，并没有什么捷径可走。 4 其他细节与感受补充 1）单靠体温判断排卵，其实有点弊端的。因为它有一定的滞后性，也许不会刚好一排完卵就升温，最好是与其他手段（如排卵试纸、B超检测）相结合。 但一降温就是姨妈前兆这一点，倒是挺准确的，做个姨妈前的预判，还是很有意义。 2）上面说要建自己的参照系，但是如果基础体温太低，排除测量工具、手法误差外，可能还是由于代谢不太好导致的。 对此，我的感受是，加强运动，跑步、瑜伽、单车都可以，气血循环上来了，体温曲线可能将整体上移一个幅度。 3）空调是否对体温有影响？ 由于我在南方，没有暖气，所以只能谈谈夏天开空调的感受。 问过医生说是不会有什么影响，但我个人觉得有开空调似乎体温水平整体会低上0.1-0.2度左右。 不过如果刚好这个月都是盛夏，每天都一样开空调的话，这个因素影响似乎也可以忽略。 4）起夜的影响 这一点是帖子中不少亲留过言询问的，因为我自己一般没这个习惯，所以也实在说不出来到底影响多少。 个人感觉也许可从以下几方面调整（不一定对，还请以医嘱为准） 减少起夜——晚饭后不妨适当减少饮水量；如果是因为肾功能稍弱容易尿频，可能可以通过食疗、中药改善（我闺蜜就是这样，后来吃了腰果、羊肉之类燥热些的食物后，尿频现象就少了）； 测量体温前尽量保证4小时睡眠——比如11点入睡，2点起夜后，早上7点起床前也有5小时的睡眠时间，这时候体温也比较稳定了，也可以进行测定。 另外，如果是睡眠不佳，熟睡时间不长，我个人觉得那可能先别纠结基础体温的事儿，先从改善自己睡眠质量入手。 毕竟睡眠与身体状况、精神状态息息相关，也进一步影响着卵子质量、激素水平，所以不妨先从改善睡眠入手。 如果是心里事情太多，学着静心放松；如果是习惯熬夜，学着早睡早起；如果还是睡不着，不妨多做些运动与锻炼，身体上累了，也就将好睡很多。 基础体温这事，其实就是一个随手测量的小事。简单、易行，却还是要靠坚持才有意义。 如果你觉得很麻烦、很纠结、很排斥，就是不想做，或者坚持不下去，那么不妨还是遵从内心，毕竟，心情好，才是最重要的啊！ 附： 几个热门问题解答（一切以医嘱为主哦！） 1）判断排卵，只靠测体温就够了吗？ 测体温的优势在于：简单易行、便宜卫生。但单靠它来判断排卵，其实有点弊端的。因为它有一定的滞后性，也许不会刚好一排完卵就升温，最好是与其他手段相结合，如B超监测（最准确，但要去医院，且费用较高）、排卵试纸（准确度与饮水量相关，需要几天内集中“玩尿”，上班时比较不方便测定）。 但对于一降温就是姨妈前兆这一点，倒是挺准确的，做个姨妈前的预判，还是很有意义。而且高温期长短也能一定程度上反应激素水平的情况（但具体也是以月经第2、3天的六项激素为准）。 2）为什么我的基础体温就是非常低？比如只有36.0左右。 上面说到建自己的参照系，但是如果基础体温太低，排除测量工具、手法误差外，可能还是由于代谢不太好导致的。 对此，我的感受是，加强运动，跑步、瑜伽、单车都可以，气血循环上来了，体温曲线可能将整体上移一个幅度。 3）空调是否对体温有影响？ 由于我在南方，没有暖气，所以只能谈谈夏天开空调的感受。 问过医生说是不会有什么影响，但我个人觉得有开空调似乎体温水平整体会低上0.1-0.2度左右。 不过如果刚好这个月都是盛夏，每天都一样开空调的话，这个因素影响似乎也可以忽略。 4）起夜的影响 这一点是帖子中不少亲留过言询问的，因为我自己一般没这个习惯，所以也实在说不出来到底影响多少。 个人感觉也许可从以下几方面调整： 减少起夜——晚饭后不妨适当减少饮水量；如果是因为肾功能稍弱容易尿频，可能可以通过食疗、中药改善（我闺蜜就是这样，后来吃了腰果、羊肉之类燥热些的食物后，尿频现象就少了）； 测量体温前尽量保证4小时睡眠——比如11点入睡，2点起夜后，早上7点起床前也有5小时的睡眠时间，这时候体温也比较稳定了，也可以进行测定。 另外，如果是睡眠不佳，熟睡时间不长，我个人觉得那可能先别纠结基础体温的事儿，先从改善自己睡眠质量入手。毕竟睡眠与身体状况、精神状态息息相关，也进一步影响着卵子质量、激素水平，所以不妨先从改善睡眠入手。 如果是心里事情太多，学着静心放松；如果是习惯熬夜，学着早睡早起；如果还是睡不着，不妨多做些运动与锻炼，身体上累了，也就将好睡很多。 5）记录体温的方式 我在之前帖子中有提到，我是每天测量记在手账上，一周后再统一记录在医院的表格上，就诊时再带去。 造造APP的体温记录也很方便，而且还有排卵期、高温期的提示，可以随手输入，随时查看，非常人性化，也更直观。 |
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