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没怀孕前，我是个运动人士，网球啊，游泳啊，骑车啊都喜欢。我老公都说我是小儿多动。现在我怀孕三个月啦，不能做剧烈的运动。但是老在家里觉得很憋慌。所以，早晚散步一次，希望有助顺产。以下是我一些孕妇散步的小经验，希望能帮到各位准宝妈。
1、选择正确散步时间和时长 我每天散步时间的总和在1—2个小时之间，感觉这个时长比较合理。当然大家也可根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。
2、选择舒适散步环境 散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步，花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。我平时就是去小区不远处的一个开放公园散步的，有时还能看看老人家练太极，感觉心情平静很多。 PS：一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被打乱，影响锻炼效果。在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对自己和胎儿的健康有害。
3、正确的散步步伐 我们散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大。如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。 有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。 |
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