gsvivian 发表于 2016-06-22 13:58

我也是胖，但是我真的不爱运动，要怎么样才能让自己运动起来

这个只能慢慢来

怎么入营

陆海越 发表于 2016-06-23 09:29

怎么入营

加她们微信17740804997

自从2016年6月正式入营, 不知不觉已经过了第3周了。目前解锁了鸡肉，牛肉以及我最爱的豆腐。另外督导小年还发了一些菜谱，例如番茄卷心菜，健康墨西哥鸡肉卷，蔬菜鸡蛋饼都是棒棒的又健康又好吃的菜哦。当然，随之运动也增强了，除了一开始的静蹲，跑步的简单运动，现在还有卷腹，热身伸展操，hiit训练。如果每天都完成所有的运动训练，估计宝宝做不到啊。所以第三周的课件适当的分配了一些，宝宝努力的完成中。
再来，向大家汇报下战绩，本周体重53.6KG，不过可能好吃的可以吃的太多了，而且周末偶尔会在外面吃饭，所以体重上上下下，曾经又返上去到54.4，然后又54，又53.6，有点过山车。这周基本每天都会运动了有运动的意识了，虽然偶尔偷懒没有全部完成啦，不过真的潜意识爱上出出汗了。
另外营里有个姐妹怀孕了，好羡慕啊！所以宝宝在备孕了3个月没中的这个月决定去做了卵泡监测。大家还是要相信科学啊，科学健身科学怀孕。希望自己也能接好孕，尽快生个健康的宝宝，因为你的来之不易，妈妈会加倍爱你噢。

这个鸡蛋饼就很健康 配料：土豆1个胡萝卜一搓，青椒1/2个，鸡蛋2个 ，都切丝，土豆丝清水泡一下去掉淀粉，鸡蛋磕入碗中，加入少许盐和胡椒粉，打散拌匀。平底锅中火加热后，倒入油，然后再倒入土豆丝和胡萝卜丝翻炒，把它们炒到微软。期间可以盖上锅盖稍微焖一会，加速熟化倒入青椒，继续翻炒，再加入少许盐和酱油炒匀。倒入蛋液和蔬菜融合盖上锅盖，转小火慢煎，直到蛋液熟了，即可出锅。

请问多囊有哪些营？怎么入啊？

自从2016年6月正式入营, 不知不觉已经5周了，6周的课程很快就结束了。自从上次解锁了鸡肉，牛肉和豆制品之后，目前部分学员解锁了坚果，但是坚果不能多吃哦，有些人一次血脂胆固醇就会高。另外运动方面主要还是着重腹部训练和慢跑，拉伸热身也少不了。向大家汇报下最后的成果体重已经下降到52.8KG，群里的姐妹有个瘦了十几斤，真是效果棒棒的呢。
我只能算瘦的少的，本可以再继续下降，但是目前有个好消息告诉大家偶中了，所以不能做剧烈运动了，所以估计体重很难有大幅度下降。
但是，目前我仍然按照食谱吃，只是多加了一些牛奶和晚上加点主食，
希望大家也能有好消息！大家加油！很多姐妹问我联系方式，这里公布下我亲爱的顾问LILY(18501717334)可加微信，群里的医生，顾问，助教和姐妹都给我很多信心和鼓励，很感谢他们，我受益匪浅。肥胖真的是带来好多问题，大家都要积极哦。所以我这次一定要控制体重，顺顺利利的生个健康的宝宝。妈妈这次运动+控制饮食已经做好一切准备，就等待宝宝你的到来！一定要健健康康的哦！但愿一切顺利！

自从2016年6月正式入营已经很快的过完6周了，这周第6周即将到期。个人感觉收获很大，体重从刚入营的55.6KG，到现在的52.6KG，已经不知不觉减掉6斤。
主要有以下几个方面的改变，以供大家参考共勉：
1.饮食方面
自己的饮食原本不规律，经常节食减肥不吃主食，所以比较容易反弹。
入营前饮食：我早餐经常是吃小馄饨，大馄饨，鸡蛋饼或者就喝一杯牛奶。中餐有时候外卖冷面，小笼甚至不饿就不吃。晚餐是不吃或者大鱼大肉的。
入营后饮食：早上喝水，喝水帮助减脂，吃维生素。早餐鸡蛋一全一白，牛奶，蔬菜，一拳头粗粮或者玉米，山药，红薯等，午饭：鱼虾牛肉鸡胸肉，蔬菜和一拳头主食粗粮杂粮，晚饭鱼虾和蔬菜，并要求一日三餐根据蛋白质，蔬菜，主食这个顺序来吃。饿了可以在上午和下午加餐，吃点水果。这么吃不觉得饿，但是体重又在减轻。

2.睡眠方面
要求最晚11点前睡觉，早睡早起，保证至少7小时睡眠时间，中午最好能午睡半小时（不过我不喜欢午睡哦，有午睡习惯可以睡），睡前听下爱丁的音乐和冥想，听了音乐和冥想的确更有助于入眠和正能量的思考，满满都是正能量哦。

3.运动习惯
每天静蹲三次每次三分钟，运动前先做热身拉伸，防止肌肉损伤，每天至少50分钟到1小时慢跑或快走，再HIIT，腹肌运动等。自小到大的确都不太爱做运动，自动入营被要求运动，我现在已经喜欢上出出汗，喜欢多走路，慢慢养成适当运动的习惯

4.医学知识
营里的程医生会定期教授我们一些医学知识。首选，多囊有很多原因需要长期控制，肥胖和胰岛素抵抗导致月经失调等引起多囊是现今很多多囊的原因，所以控制血糖血脂都是长期必修课。先吃菜再吃主食需让峰值容易下降。另外要多晒太阳，不要怕晒黑，晒太阳补钙很中阳。

入营6周对我还是有了些的突破和明显的改观，之前妊高引产身体发胖内分泌失调，这次减重了6斤很开心。虽然我减重不是营里减的最多的，但是让我有了正确饮食和适量运动的理念。另外很幸运，在这段期间我们营里的一个美女和我都中了，并且那个美女已经B超胎心胎芽顺利过关了，希望我也能宫内好孕顺利过关，生个健健康康的宝宝。期待营里的好姐妹也都能有好消息，接好孕！