吃叶酸啊，注意保暖不要吃冰的凉的，每个月坚持测体温测排卵，找准排卵日安排功课。还可以吃点天然维生素E啊

您好，孕前可以着重补充的营养有:1、增加蛋白质的摄入。蛋白质是构成生命体的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，孕前夫妻应合理适量补充富含优质蛋白质的食物。2、多吃含钙丰富的食物。例如:虾皮，芝麻酱，奶制品，豆制品（豆腐、豆皮、豆浆），骨头汤（猪骨、羊骨、牛骨等） ， 多晒太阳。3、多吃含铁丰富的食物。缺铁易导致孕妇期贫血,可以多吃动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳。4、补充维生素。含有高维生素的食物，对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。例如:苹果、猕猴桃，橘子，橙子，肉，蛋，奶，肝脏等富含各种维生素。5、补充叶酸。准妈妈应从孕前三个月开始吃叶酸，一直持续到哺乳期，每天补充0.4mg。研究表明，只有0.4mg的叶酸能预防神经管畸形率达85%。为了提高精子质量，备孕期间准爸需要和准妈一起服用0.4mg的叶酸，直至准妈怀孕。
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