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孩子妈伤不起,距上次发帖已经三个月了，当时答应宝妈发帖写写体重控制，不知道是不是都已经生了。但是答应的事情还是要做得，所以今天开贴写写我的体重控制。 整个孕期 体重增长27斤上下，基本趋势是前三个月每月两斤，四五六月每月4斤，六个半月到七个半月8斤，之后每月不到2斤，宝宝出生七斤二两，所以虽然总重量增长不是很成功，但最后四个月的控制还是引以为傲的。说起体重控制，是很多MM最头痛的，怕影响孩子，又怕孩子太大，从我的例子看，体重还是可以控制住，并不会影响孩子。主要有几个方法： 1、控制总能量摄入 孕妇的每日能量需求是1900千卡，再多了就是长自己身上了，为了达到这个目标，健康、均衡的饮食就是必须的，比如干果中的松子，每日的摄入量就十几颗，不能说为了孩子聪明就多吃，具体吃多少，我按医生的指导表来算的，详细记下每天的饮食，就可以算出是不是超量摄入了。 这个电脑上没有医生给的表，我明天换电脑发图，着急的宝妈可以网上搜一下，每种食物多少，能量多少可以自己算 特别需要说明的是，晚上一定要加餐，晚上加餐是保证你良好睡眠的基础，这个在我看营养门诊的过程中多次被医生强调，开始真不敢吃，但是后来发现真没事。因为宝妈在凌晨容易血糖低，宝宝也就因为这个动的比较多，ta动多了怎么能休息好呢，所以晚上睡前一小时吃一碗纯燕麦粥（不是冲泡的甜的那种），燕麦就是一小把，就能降低这个可能，我为了补钙，晚上都是牛奶燕麦（燕麦选的进口的水果麦片）也算高能量了，可最后十几周还是控制得很好。 2、运动 适度运动是很好的，而且可以保持相对轻松的心态，但凡事量力而为，我每天散步一小时，这个坚持了整个孕期，从开始控制体重时，每周做一次健身操（就是坛子里mm推荐的优酷中的孕妇健身操最经典版本）。最后两周因为老人来了，逼着吃东西，几乎隔天就会跳一次这个健身操。 总摄入的卡路里高了，就靠运动降下来，但千万别过量，我曾经有次快走一小时，结果回去就宫缩加肚子疼，那才五个月啊，把我吓得卧床两天，之后就不敢这样高强度了。 啰嗦了这么多，不知道能说清楚没，宝妈们有什么问题尽管留言，我一定抽空回复。 还有个简单的方法，如果你身边有需要控制血糖的孕妈，可以多问问医生怎么交代她的，不用控制血糖的宝妈就比她多100千卡能量就好。
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