麻烦发我一份13864223996@163。com，非常感谢。

请发我一份，谢谢。75206486@qq点com

813646609 @qq点com，谢谢楼主

也给我发一份吧，245499820@QQ.COM，谢谢啦！

已发，姐妹们注意查收，你们的回复，就是我最大的动力

一、顺产、剖腹坐月子
<br/>1、顺产运动
<br/>适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。
<br/>　　孕晚期运动量安全
<br/>　　孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。
<br/>　　舒展瑜伽
<br/>　　伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。
<br/>　　孕早期运动慢慢来
<br/>　　怀孕早期，胎宝宝还小，身体健康的准妈妈可以保持孕前的生活规律不变，正常的工作和休息，只是鉴于这个阶段是流产的频发期，准妈妈需要避免剧烈的体力劳动，一些慢节奏的有氧运动是首选。
<br/>　　散步
<br/>　　妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步，散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢，稳定情绪，提高睡眠质量，锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力，是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。
<br/>　　韵律操
<br/>　　韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类。
<br/>　　锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带 的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。
<br/>　　这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。
<br/>　　准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5~1 O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。
<br/>　　配合运动呼吸法
<br/>　　顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。
<br/>　　准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。
<br/>　　顺产活动需谨慎
<br/>　　适量的运动，固然对顺产有一定帮助，但有些细节仍需准妈妈引起重视，活动时都要注意些什么呢？
<br/>　　有针对性选择运动方式
<br/>　　准妈妈要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，不要从事一些体育活动；如果孕前一直坚持运动的话，可以根据自身体能状况，选择游泳或者一些轻快的球类运动。运动前，最好征得医生的许可，注意避免在饭前和饭后1小时内做运动。
<br/>　　切忌疲劳过度
<br/>　　怀孕期间，准妈妈的心肺及身体各个部位都承受着负担，绝对要避免疲劳过度，避免引起气喘或其他意外，运动强度和时间，一定要把握好。
<br/>　　避免剧烈运动
<br/>　　准妈妈应避免剧烈运动，避免从事需要腹部用力的工作或家务，如提拿重物。合理活动之余，要保证充足的睡眠和休息。妊娠过程中出现异常，应遵医嘱，适当限制活动，甚至卧床休息。
<br/>　　不做俯身弯腰的动作
<br/>　　散步时，准妈妈应注意挺胸抬头，直视前方，不要弯腰低头，也不要弯腰捡拾东西，以免用力过度导致背部肌肉和关节的损伤。可以直腰屈膝伸手拾捡，再直腰起立。坐下时也应该腰背挺直坐在有靠背的椅子上，还要注意坐实再放松身体。以免摔倒。
<br/>　　运动时衣着舒适
<br/>　　活动时，准妈妈应穿着宽松、透气、吸汗的衣服。准妈妈代谢旺盛，衣服面料的选择，应尽量以透气、保温性能好、手感好的纯棉面料为主，化纤制品尽量不用，贴身衣物勤洗勤换。
<br/>　　注意运动的安全性
<br/>　　建议准妈妈做操的时候，选择硬板床或地板进行，避免床太软，影响到身体平衡，带来意外的扭伤或者致使动作不规范，影响效果。运动次数也要由少渐多，体力不支的情况下，应及时停止。
<br/>注意事项
<br/>　　鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。
<br/>　　准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。
<br/>　　注意保暖。以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。　在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。
<br/>　　在进行孕期运动时，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。即便在怀孕4~7个月，并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
<br/>

2、剖腹产如何坐月子
<br/>　　　剖腹产坐月子注意事项一：放松心态
<br/>　　因为是剖产，一定要住院七天，也是医嘱，千万别急于出院，从医院回到家后，也不可能指望自己马上就能恢复正常。剖产身体可能需要大约6个月的时间才能完全恢复，很多朋友甚至说，她们用了长达1年的时间体力才完全恢复了。所以，一要调理好心情，做好“持久战”的准备。
<br/>
<br/>剖腹产坐月子注意事项二：请人帮忙
<br/>　　从医院回到家后，没有了医生和护士的帮助，你需要请你的父母、公婆、其他亲戚来帮助你坐月子。如果经济上允许，也可以请月嫂帮忙。很多新生宝宝，有睡倒的坏习惯，还要你不断的哄，抱。我在月子里相对比较少抱宝宝。只有在吃奶时，垫着抱枕喂。因为我的宝宝吃奶的时间比较长。不要担心与宝宝的母子感情，出了月子，再多亲亲抱抱。其它，如洗澡，换尿布，哭闹时抱起来哄，都是婆婆帮忙。
<br/>剖腹产坐月子注意事项三：坚持服药
<br/>　　如果你出院的时候，医生给你开了在家吃的药物，你要坚持吃，不要一回家就停止服药。如果你在母乳喂养，注意不要服用阿司匹林或含有水杨酸制剂的药物。 这一点是我从资料上看到的，非常有用，也是妈妈叮嘱我的。
<br/>
<br/>剖腹产坐月子注意事项四：大量喝水
<br/>　　坐月子期间，你要大量喝水，以免发生便秘，同时，这也有利于你哺乳。这一点是我从资料上看到的，现在才看到。我喝水比较少，婆婆给我进补太多，在孕期里都没便秘，在月子里有点便秘现像。因为我的妈妈坚持让我不要喝白开水，妈妈没在身边照顾我，都是电话里远程协助。月子里我每天都要喝汤（后面我会整理一下我月子里喝得汤）每天婆婆会炖不同的汤水给我喝
<br/>剖腹产坐月子注意事项五：穿大号内裤 
<br/>　　选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤，伤口感觉更舒服。所以内衣裤我还是穿孕妇装的。还要勤换洗。 孕妇内衣裤不用担心买多。整个孕期到生后差不多半年都还要穿
<br/>                                                        
<br/>剖腹产坐月子注意事项六：注意卫生
<br/>　　剖产要特别注意产后卫生，特别是如果是在夏天坐月子的话，这一点就更加重要。我是冬天剖产，但照常刷牙、但用烧开的水再放到合适温度，月子里我洗头洗澡，你一定非常惊讶，是用的水有要求，妈妈教我这样用，烧开的姜水擦，注意是擦，洗澡没全身洗，而用姜水擦，洗下体是用淋冲的方式 ，不要坐浴。每天都要更换衣服和卫生用品。在擦洗的时候，最好用防水胶布把伤口遮挡一下。
<br/>
<br/>剖腹产坐月子注意事项七：保护伤口
<br/>　　　伤口会一天天好起来，但前几周会有触痛。当咳嗽或笑的时候，会特痛，用手撑住伤口或用枕头顶住胃，疼痛感会减轻些。因为是冬天，我还用收腹带缠好，这个时候目的并不是收腹，而是保暖。医生也会嘱咐如果出现感染的迹象，包括伤口发热、发红或肿胀；伤口部位有渗出；出现恶化或突然性疼痛；或者全身发烧（即使伤口看上去很好）等，都要及时就诊。
<br/>
<br/>剖腹产坐月子注意事项八：观察恶露
<br/>　　很多资料说恶露可能会持续近6周的时间。我都超出了6周，差不多8周了，足足72天才干净，可能因人而宜的。但从鲜红色逐渐变为粉红色，然后是黄白色，慢慢就没有了。如果分娩后，出现月经样的出血持续4天以上，或减少后又出现增多，因为有这种情况就要去医院。
<br/>
<br/>剖腹产坐月子注意事项九：及时活动
<br/>　　尽管坐月子期间需要尽量多休息，但我也不能整天躺在床上，就在屋里慢慢走，不会有影响的，。而且适应的走动可以促进术后的恢复，还有助于预防诸如血栓等并发症的发生，但活动也不能过度。开始时候慢一些，逐渐增加活动量。好像网上有些适合剖腹产产妇的锻炼方式，但我没有深入研究。
<br/>
<br/>剖腹产坐月子注意事项十：不要负重
<br/>　　剖腹产产妇产后是不要提举任何重物。特别是如果你还另有一个两三岁的宝宝，这段期间，也不要去抱他。所以，你一定要请人帮忙照顾你的大孩子。月子里，也少抱宝宝，我的宝宝大部份时间都在睡觉，倒没有很辛苦。我有朋友月子里宝宝是睡倒的，就是白天睡，夜里哭闹，这点一定要及时调整过来。越早越好，宝宝容易哭闹，可以吃点保婴丹。
<br/>                                                        
<br/>剖腹产坐月子注意事项十一：不要开车
<br/>　　在英国，医生建议剖腹产产妇在五六周内不要开车，因为身体转动可能会伤口撕裂，特别是踩急刹车的时候，会感到非常疼。在中国，虽然医生可能还没有很明确的这方面的建议，但仍不妨参考英国医生的做法。如果有任何特殊情况，一定向医生咨询。
<br/>
<br/>剖腹产坐月子注意事项十二：产后避孕
<br/>　　如果你在产后感觉很好，经过医生的同意，你可以在产后4～6周恢复性生活。但不要频繁，动作过激。至于产后多久可以要二胎，许多医生都建议剖腹产后至少2年以上再次怀孕比较安全，所以要严格注意产后避孕。
<br/>
<br/>剖腹产坐月子注意事项十三：注意饮食
<br/>　　剖腹产，因为失血多，在饮食上要多吃一些补气血的食物，尽早恢复健康，同时，也为宝宝提供优质的乳汁，确保宝宝正常生长发育。月子里不能减肥的，要吃得健康。可以多了解些剖腹产产妇准备的食谱。我的是妈妈指导，也就谈不上科学性，慢慢我整理一下，把喝过的汤分享给大家。

麻烦发我一份,谢谢。181922646@qq。com

二、怀孕需要注意的事项
<br/>1、怀孕期间各个月注意事项
<br/>　　　怀孕的头3个月，喜悦、紧张与不适并存的3个月。在这3个月里，我们的孕妈咪会有哪些变化？产生什么样的症状？生活中需要注意哪些方面？如何让小宝宝在肚子里安心住下去……
<br/>　　　怀孕初期综述
<br/>　　　在怀孕初期(怀孕最初1-3个月)，准妈妈的基础体温保持在较高水平。由于荷尔蒙的变化，你的情绪可能容易激动，常会为了一点小事而不开心；同时，各种早孕反应也可能打乱你原有的生活，让你的心情变得更遭。然而，这一切都会慢慢好转起来。
<br/>　　　在怀孕最初的3个月，你的身体变化还不怎么明显，你看上去和普通女子一样。对你来说，你完全不必把自己当作一个特殊的人来看待，平时想吃什么就吃什么，做些开心的事情，忘掉不舒服；身体不适时，就躺下休息；尽量保持你原来的生活节奏，让自己更从容，惬意。
<br/>　　　值得提醒的是，怀孕最初的3个月是最容易失去宝宝的3个月，为了留住宝宝，准妈妈的一举一动一定要格外当心。
<br/>　　　怀孕初期的常见症状
<br/>　　　早孕反应，每个人都不一样，有的人嗜睡，有的人怕冷，有的人闻到油味会觉得不舒服……这些症状通常出现在停经6周以后，一般持续到怀孕3个月。每个人的情况都会有所不同，这和个人激素有关，有的人早孕反应时间比较长，直到16-18周才消失。
<br/>　　　呕吐！怎么办
<br/>　　　早期孕妇的妊娠反应十分厉害，六成以上的怀孕女性有过早晨起床后呕吐的经历。突如其来的恶心呕吐让准妈妈显得有点狼狈。
<br/>　　　多数女性在怀孕6周以上时，会出现恶心、呕吐，一般出现在早晨起床后数小时内。症状轻者食欲下降，偶有恶心，范吐；少数人症状明显，吃什么吐什么，不吃也吐，呕吐也不限于早晨，而且嗅觉特别灵敏，嗅到厌恶的气味也会引起呕吐。
<br/>　　　怀孕早期发生的呕吐是一种正常的生理现象，不必过分紧张，通常对健康没多大影响，不需要治疗。只要保持心情愉快，情绪稳定，注意休息即可。多数人到怀孕12周以后，这些症状可以自行消失。当然，那些吐得特别厉害，吃什么吐什么的孕妇，代谢变得紊乱，就需要去医院加以治疗，必要时要住院输液。
<br/>　　　对策
<br/>　　　保证充足的睡眠。
<br/>　　　孕吐会影响食欲，所以在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃或少吃什么。
<br/>　　　柠檬汁、山楂汁、土豆、饼干等食物对孕吐有改善作用。
<br/>　　　提醒
<br/>　　　上班的孕妈咪，在办公室、在路上可能会突然感到要吐，这难免使我们狼狈不堪。我们需事先做好准备。平时随身携带毛巾和漱口用品，上下班时注意沿途的公用设施，计算去卫生间的最快路程。如果你还没有把怀孕的事告诉老板，那么要想好一个比较有说服力的理由。另外，你需要做一个有弹性的时间表，估计一下自己的承受力和可能遇到的困难，把工作安排好。
<br/>　　　疲倦嗜睡
<br/>　　　怀孕初期，准妈妈容易感到疲倦，常常会想睡觉。
<br/>　　　在早孕阶段，许多女性会出现浑身乏力、疲倦，或没有兴趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。这是早孕期的正常反应之一，怀孕3个月后会自然好转。
<br/>　　　对策
<br/>　　　保证充足的睡眠。
<br/>　　　想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己
<br/>　　　尿频，正常吗
<br/>　　　刚怀孕的时候，老是想上厕所，总觉得尿不干净，这，正常吗？
<br/>　　　许多孕妇在刚开始怀孕的时候出现尿频现象。怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐长大，压迫到膀胱，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。
<br/>没有这么多的不能，还象平常一样工作，学习．只是不要做重体力劳动，用药要请示医生，三个月前最好别个性生活．精神愉快放松．
<br/>特别提醒少上电脑和用手机，如果非上电脑不可，建议你买件防辐射背心．

知心keke 发表于 2013-10-20 22:42
<br/>麻烦发我一份,谢谢。181922646@qq。com

<br/><br/>已发，谢谢支持！！！！！！！