月子里吃什么？宝妈来看我的菜单~~

洋洋真是懒洋洋

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婆婆为我精心打造的月子餐，效果妥妥的

前一阶段看姚晨的微博说满清十大酷刑之一：坐！月！子！那时我刚出月子，看到这着实让我笑了好久，不过回想一下我的月子感觉并没有那么悲催，除了不准出门和热之外其他都还是可以忍受的，尤其是好吃好喝又好快的恢复，就觉得这“大牢”坐的真值！！想想我真是沾了俺家一娃的光了，做了整整一个月的皇后呢。

俺家一娃是6月28日凌晨五点半左右顺利出生，是顺产侧切，不过产程还是相当顺利的，就等待开指和最后快没力气的时候感觉比较痛苦。后听到一娃的哭声，当时心里真有种功德圆满的感觉呀。现在已经过去两个月了，在网上看到很多准妈妈询问坐月子一些事项，所以作为过来人，我也想跟大家分享下我月子故事。

我坐月子的时候我婆婆和亲妈都在，可能是婆婆不想让我觉得生过娃就没人管我了，所以她和我妈分了工，我妈主要负责照顾一娃，婆婆主要照顾我。其实就是主要负责我的饮食啦。

接下来就该晒晒我的月子餐了。

先来是产后第一周，生产时在医院医生就在交代说这产后第一周饮食上要清淡，主要以养胃开胃为主。也确实是呢，生产之后我连喝红糖水都觉得腻。所以刚开始我的主食是小米粥（我婆婆说大米粥好像有点寒）和甜面条（也就是白水煮面条，连盐都不放的那种），菜的话主要是清炒的，也就只放点盐和油。常吃的有青菜、木耳菜、毛豆肉丝、土豆和茭白之类的。这里要提醒下宝妈，芹菜和苦瓜都是寒性的，这个时候尽量不要吃。这是日常三餐的。每天我要吃六七餐呢，加餐的时候通常吃糖水荷包蛋、全麦面包、红豆粥或者牛奶（现在才发现牛奶很管饿的）；饮料类的有：红糖山楂水，牛奶、少量的温开水；水果类的在第一周我吃的猕猴桃比较多，偶尔吃两口西瓜（大夏天的只能吃一点西瓜真是要把我馋死了）。

还有一样必须要推荐出来：生化汤！因为我不属于体质特别热的那种，所以生产之后医生建议我吃些中药调理身子，要给我开生化丸，被我婆婆拒绝了。不是我婆婆不信这个，而是她提前就帮我准备好了生化汤，就等着我产后熬煮给我喝呢（提一下啊，我婆婆一年在饮片厂上过班，所以她对很多中药都很熟悉，我还没生产就张罗着买中药，本来要去药店拿的，但是老公说网上的便宜，也方便就在网上买了）。据婆婆说这个生化汤是很有好处的，产后最好的补身良方，可活血养虚、祛恶露、帮助子宫收缩的，她还专门买了米酒回来，我是顺产的，所以整整喝了7天呢。我月子到半个月之后基本上就干净了，我想这应该是喝生化汤的作用了。据说南方尤其是台湾那边很流行这个生化汤的，在网上看了说小s的产后月子餐里都有生化汤，难怪她每次都恢复那么好~~~~

接下来是第二周。经过第一个周的开胃我发现自己胃口真是好多了。主食也加了米饭和馒头。荤菜也增加了不少，炒猪腰、猪肝、鸭血吃的还蛮多的，说是补血圣品呢，还有牛肉，因为不能吃卤的那种，所以婆婆就直接放锅里煮，直到牛肉软面；听说羊肉吃了也比较好，但我怕那个膻味，就没让婆婆弄。同时呢，这个周婆婆开始每天都会烧汤给我（第一周没怎么喝汤，是怕汤里的油脂会造成乳腺不畅，还有可能造成宝宝拉肚子）。鲫鱼豆腐汤不用说了，蛋白质比较丰富，还能补钙。还有乌鸡汤、排骨冬瓜汤，这些汤里婆婆会放少量的当归枸杞通草、黄芪、当归之类又催奶又补气血的中药。这里要特别推荐一款汤：猪脚姜。这是小区里邻居强烈向我婆婆推荐的，那个大娘娘家是广州那边的，说广州那边很多产妇都用的。猪脚姜是专为产妇补身食用的，能补气血，驱风寒，去恶露，还能修复子宫，养身催奶，有效保障母婴健康。我整个第二周里吃了两次，后来婆婆也经常做，但是好像老公吃的比较多。

关于喝汤，有两个问题一定要注意：一是不要只喝汤，里面的鱼肉啊都要吃一些，因为我婆婆说电视上的养生节目说了，熬了8个小时的汤，营养才占到25%；还有个问题就是比如排骨汤乌鸡汤之类的油脂会比较多，喝之前还是要把油给撇一下。避免油脂太大造成宝宝腹泻拉肚子之类的。

哦，对了，这个周我增加苹果和香蕉之类的水果了。苹果还是要稍微蒸一下，香蕉一定要熟透的，这样才不会造成便秘。

第二周就这么美味荤素搭配的过完了，我整个觉得自己像个没生过的姑娘一样，尽管还是卧床休息的比较多，但整个人会感觉底气很足的样子，脸色也好很多。我妈一直夸我婆婆会养人。但是我不乐意了，整天在床上躺着，这要是一直这么补下，我连孕妇装都穿不了了呀~~~~~所以第三周我是坚决不让婆婆做那么多荤类的了，我还是少吃肉吧。我妈不乐意了，明确说不想我家一娃笨的话必须吃，原来医生说脂类是婴儿大脑发育的必要物质，不适当的补充脂类，孩子大脑发育有可能缓慢或有缺陷。呃。。神呐，一娃，你以后要是敢笨就对不起你妈这身上一圈圈的五花肉啊。这个时候俺英明的大厨就发话了，说你那身上可不是脂肪，大部分都是水分水肿，我来给你想办法消肿吧。

于是在第三周的主要任务除了继续喝汤催奶以外还有一个新任务：排水消肿。主要是用黄芪消肿茶（也是在网上买的，婆婆和老公是又懒又大条，也放心网上的东西。不过这药买的倒是让我对淘宝的印象挽回了不少啊，质量妥妥的），这副中药里面有黄芪、玉米须、干姜和红枣，之前我喝的汤里婆婆也会放些黄芪，说是补气血的，玉米须主要是排水利尿，据说排水消肿效果很好。喝了大概有两天之后，排汗明显增加了，小便次数也多了些（当然会多了，本来每天喝的液体就不少，嘻嘻~~）。至于效果嘛，等下发照片给大家看下吧

哦，对了，第三周我婆婆还给我做了一次甲鱼汤和一次海参汤，说海产品矿物质丰富，胆固醇低，还容易消化。哎呀，之前都没有这口服啊~~~有条件的宝妈可以在第三周吃些海产品，这些做法也都很简单。

第四周呢，其实就是综合了前几周的食谱，少了米饭和馒头，增加了杂粮粥（不敢摄入太多淀粉，怕继续胖），炒菜类的素菜增加了（还是怕胖），荤菜还主要是汤之类的（为了一娃的聪明智力，肉还是得吃啊），能增加母乳，然后黄芪消肿茶继续喝，在不影响母乳的情况下达到排水消肿的功效。

总之我婆婆对月子餐的要求就是：少食多餐、营养均衡、能补充蛋白质，适当的脂类，食补药补充分结合。一句话：要对我好，更要对宝宝好！

所以宝妈来看看，我的月子餐是不是合格呢？

顺便汇报下现在的体重：我161cm，孕前体重48kg左右，。产前最重65kg（当时直怀疑自己肚里是俩宝），生完宝宝第三天称的59kg，出月子的时候55.5kg，现在产后的第二个月已经结束了，体重50kg，离我的原来体重还有2kg。上图~~