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大家都来晒晒每天的加餐吧，互相学习学习，如何吃更营养，回复在后面的帖子里。 =================================================================== 今天刚从医院回来，觉得特别有成就感，不但孕检指标全部正常，最关键的是，体重一个月只涨了一斤（上一个月涨了6斤），说明我补充的营养，大部分都被宝宝有效的吸收了。 孕妈妈们应该知道体重超标对自己和宝宝的危害，不但加重孕期和生产的负担，而且非常容易患上妊娠高血压，高血糖，严重的还有引产的可能。因为我怀孕前本身体重就有些高，所以怀孕期间一直特别注意这个问题，看来我的方法还挺有效果，就给大家分享一下我的心得吧。 运动 1. 每天早上和中午散步各一小时。这个说起来简单，但真能坚持下来的真心不多。我每天早上吃过早饭后，大概8点左右，会和老公一起在小区遛弯，聊聊天，和宝宝说说话，我觉得这是一个特别好的交流感情的过程，在这里先表扬一下老公吧，每天都陪我，很尽职。下午大概四五点钟的时候，再自己去溜达一圈，我们公司在三元桥，离太阳宫公园不远，那边绿地很多，很适合孕妇散步。这样每天2个小时下来，可以促进新陈代谢，促进心肺功能，还可以锻炼腿部和腹部肌肉，医生说这样会非常容易顺产。 2. 每个周末都找一天的时间去户外运动，北京周边的景区公园基本都去过了，比较喜欢的是八大处，朝阳公园，远一点的像水长城之类的，爬爬比较矮的山，逛逛公园，人特别多的地方就不要去了（比如香山之类的），尽量去比较开阔，绿地比较多的地方。阳光，绿地鲜花，大自然真的会给我们很多惊喜，偶尔还会遇到其他的孕妈妈，交流交流心得，心情好对孕妇的身体是最重要的了。 3. 秘密神器：每天这么大的运动量，我一般也会觉得累的，不过我有个秘密武器，用完之后可以放松身体，更有体力。我家人有医疗系统的，我怀孕5个月左右的时候她就让我去医院做空气按摩，按摩腿部的，据说有很多功效，反正挺舒服的，总去医院麻烦，就弄了一台回家天天做，我觉得还挺好的，大家可以去家附近的医院问问有没有，或者去淘宝上搜搜，孕妇按摩仪，反正就生这么一回，有好的就想给宝宝试试，毕竟是娃一辈子的事么。 ps，雾霾很严重的时候就不要出去了。。。 饮食 1. 话说我吃的是真心多啊。。。可是还是只涨了一斤体重，真是觉得吃的营养很有效率，开心哇。。。我一般没什么忌口的，就是少盐少油，不吃味精，基本上不怎么吐，就是前两天有2次中午宝宝好像是一脚踹到胃上了，吐了2次。 2. 早点一般都在家吃，种类比较丰富，然后出门前会准备好一天的口粮，本来想拍张照片给大家的，不过有点犯懒了，改天再拍。一般有一饭盒的粥，南瓜粥，燕麦粥，小米红枣粥，山药枸杞粥，等等，换这样来（我怀孕后特别喜欢吃五谷杂粮，肉类反而吃的少，这样营养比较均衡）。一大盒水果，混搭的，木瓜，小西红柿，西瓜，哈密瓜等等，有的时候早上就吃完了，中午会去超市再买一些。。。 3. 坚果，零食，饼干什么的就不说了，基本上都备着一些，每次吃一点，吃的不多，但是基本上嘴不停着。最近比较喜欢吃海苔，正好是孕七个月了，宝宝张头发的时期，吃海苔有好处。我工位旁边的mm说，天天跟我一起吃，自己已经都涨了5斤肉了，想坐的离我远一些，拒绝诱惑呢。。。 先写这些吧，孕傻期间，语无伦次的，大家借鉴吧，祝大家都好孕哈:) ps，给大家看看我的b超指标，哈哈哈 上次的
这次的
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楼
三级宝宝
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天使宝宝
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楼主，神秘武器是神马？？？？ 我很想运动啊，但是走多了累啊。
