[在美国上产课hypnobabies 1 ]帮助顺产练习，适用所有希望顺产的妈妈！一定要确定医生同意你做运动！如果需要卧床，自然不能做了！

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98956159 楼主直达楼

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我是３０周左右上了生产医院提供的birthing class，感觉不好，不喜欢那些内容。于是自己找了hypnobaby的课，很全面的生产课，现在上到第二节课了，一共六次。每次课都要三个小时，但是从没感觉时间长，学了很多东西，很有帮助！大部分内容我都会在微博陆续发，有兴趣的可以看新浪微博@妈妈爱Eren.

第一个练习，盘腿坐（不知道怎么用中文表达，就叫这个吧！）。双脚并拢坐好，然后下压上半身。wo de轻轻的就可以了，主要是为了帮助宝宝的头入位，所以提前几个月坐，可以帮助宝宝调整姿势。每天都要坚持哦。我的老师说她一般做半小时左右，看电视时做。我只能坚持10-15分钟，时间长了腰疼腿疼。所以像瑜伽一样，量力而行！

第二个练习，深蹲。这个其实有点难度，至少对我来说，因为现在很胖。最好是背对墙，防止摔倒。蹲好后，要坚持这个姿势一段时间，开始可能就是几秒钟，慢慢就可以延长到一分钟，两分钟。有些人是喜欢这个姿势生产，能帮助防止撕裂。但是不知道所在的医院是不是允许这个姿势。

第三个练习，含胸在展胸（像yoga的姿势吧）。这个自己可以缓解背部压力，尤其是后期，我现在一般一次做２５次，做两组。这个姿势也可以帮助宝宝调整姿势，有利于顺产！

第四个练习，是大家都知道的Ｋｅｇｅｌ，每天要５０次吧，还是有利于恢复的。

还有一个是缓解压力放松练习，适合处于第一产程时候（宫缩刚开始阶段，去医院前），需要一个练习球，高度以大腿小腿成９０度为准，这样可以左右前后摇摆，帮助骨盆打开。我觉得在球上看电视也挺舒服滴。

最后一个我就不在这里发图片了，是会阴按摩，可能需要另一伴帮助做，因为大肚子在中间，你可能自己不能完成。双手大拇指深入阴道大概２厘米，然后慢慢打开阴道口，向下用力，这样帮助阴道口增加弹力。很明显，这个可以帮助防止侧切和撕裂。这个练习从３４－３５周开始就好。（在微薄上有图片，如果有需要看的，找@妈妈爱Eren，在这里就不发了，怕不让发）

声明：所有练习都是辅助性的，一定要在你的医生同意你进行锻炼的情况下练习！我只是转述所学到的内容，所以大家要根据自己的情况选择练习！

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