我一个月长了8kg，医生也叫我控制饮食，我有去看营养门诊哦！下面就是营养师推荐的参考食谱：少量多餐，每餐8分饱~

早餐：主食1两+1个鸡蛋+蔬菜

早点：主食0.5两+250ml牛奶

中餐：主食1.5两

午点：主食1两+水果

晚餐：主食1.5两

晚点：主食0.5两+250ml牛奶

主食0.5两=大馒头半个=小刀切馒头2个=25克苏打饼干（4片）=3只水饺=5个馄饨等等。甜食，粥，面食，糕点，糯米及其制品适量少食~

荤菜尽量不要红烧，糖醋，油炸。荤汤要少喝（什么骨头汤自以为补钙呢主要给宝妈吸收去了），吃点肉好了~

每周1~2次肝脏，血及海产品~

蔬菜以绿色叶菜为主，其余颜色辅助搭配~

水果不需要多吃，在两餐之间食用，一天吃个4两，约1个中等大小的苹果~（这点无法理解啊，我之前一直是想吃就吃的，现在会控制一下！）

差不多这些，都告诉你咧~婆婆让我不要听医生说的，想吃什么就吃，能吃多少就吃多少，可是么，长辈不都这样的吗！在保证自己不饿到的前提下，我会参考营养师推荐的~我基本有遵守，现在过了一个多星期，体重没什么增长~

感觉没吃什么东西，现在也已经长了20斤了

我从16周到20周也长了5公斤，不知不觉就长了那么多

662yk266 发表于 2012-3-15 12:52
<br/>那你这一个月是怎么吃的呀？比之前多很多？有加餐？

<br/><br/>何止啊 简直就是嘴没停过。。。o(>﹏<)o

华唐果 发表于 2012-3-24 20:31
<br/>本帖最后由 华唐果 于 2012-3-24 20:36 编辑 我一个月长了8kg，医生也叫我控制饮食，我有去看营养门诊哦！ ...

<br/><br/>谢谢分享

话说 我深刻的认识到 少量多餐这样的饮食规律不适合我 我现在还是按一天三餐的伙食来安排 中间饿的时候有少吃点小零食
<br/>
<br/>说孕中期和后期，每天热量摄入是1800-2300 ，我现在就按这个标准控制。加上每天被老公拖出去遛弯。这半个月暂时没怎么长。还在75、76左右浮动。按照我以前减肥的经验，应该是我的肉下来了点。
<br/>
<br/>姐妹们加油啊！

桃花小扇 发表于 2012-3-25 18:44
<br/>谢谢分享

<br/><br/>不用客气~满五月感觉肚子日益增长啊！千万不要太大啊！！！