一、上跑步机前做热身

　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。

　　二、运动量要适宜

　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　三、速度不要设定得太快

　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

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一直以来，我对我和她曾经住过的地方留念着，也许我还是不能放开吧，对不起，因为有些事我真的是做不到让时间慢慢遗忘这些过去。我是一个有思想有感情的人，我还是会怀念我的过去，我一直都在欺骗自己，我一直以为我和她没有分手。当初我在别人的眼中也许很傻，很幼稚，她们都说我不像一个分手的人，其实又有谁能体会我内心的那份痛苦。
一年了，我还记得我当初6月份的时候和她分手的情景，当初我宁愿欺骗我自己说她只是出差了，不是离开我。你知道吗？我现在都还生活在这个过去式当中，我不敢醒过来，我怕我醒过来后会发现这个事实。也许，你可以说我在逃避这份感情。
过去的事总是会过去的，唯一不变的就是那份感情，虽然现在的她与为人妻。但是我每次回家，我都希望再看到现在的她，我想知道她过的好不好，毕竟我们曾经相爱了6年。一直以来她都和我说过七年之痒，我都不相信，现在我终于相信了，我要承认整个事实，那就是我们的感情过不了七年。
我一直都不敢再谈恋爱，因为我怕我再次受到伤害。在我的印象中一般恋爱，受伤的总是女孩子，但是我就是这么的倒霉，在我的朋友圈子中我是唯一的一个给自己的女朋友抛弃的男生。我在我的朋友圈子中，每当他们问起我，是我不要我了我的女朋友还是我的女朋友不要我了，我一直的回答都是，我不要我的女朋友了，我宁愿我自己做一次坏人，我不想做好人，因为在很多人的眼中，我就是一个坏男人。
经过一段漫长的时间，我把我过去的记忆，都埋藏在了内心的深处。每当别人问起我的时候，我都是装疯扮傻当没有听到他们的问题，我不想把我的过去回放给他们知道，毕竟我不是DVD播放器，我不会重复播放自己的过去。
每天我都会把自己安排得满满的，用工作来麻醉自己，我经常对自己说的话，我现在是一个人在广州生活，如果我不努力工作，那我的房租，我的吃饭，等等的花销，谁来帮我给，难道还要我厚着脸皮回家问年迈的母亲要吗？我可以用这些在自己空闲的时候，想想，这样我就不会把过去的事情记起来。我知道每个人一到空闲的时间，就会胡思乱想，我也不例外，因为我是一个人。
现在的我，住的地方还是没有变，有人就会问我，你在这个地方居住了这么久，你难道不会觉得烦吗？说实在的，住的地方我已经有两年的时间了，我对这个地方是有感情的，我在这里认识了很多人，他们都是来自不同的地方，当然也是有很多是我的老乡。
故事总是会有结局的，但是我不知道我的故事将会在哪里结局，我不知道我的故事是属于开始还是属于结束，也许我真的是愿意等待吧。
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无法忘却的完美度假之仙女山•夏宫天籁
唯一北美电梯洋房，赠送约200平米花园

也许你还在为工作而日夜忙碌；也许你还在为照顾孩子孝敬老人倍感压力；十一黄金周，何不趁着这个机会，抛下所谓的负担、压力、责任，让自己的身体和心灵和大自然有个“深度接触”，哪怕只要几天，让你忙里偷闲释放身心，来一个完美休闲的度假。

　　　有个段子说：现在人赶来赶去，景点拍照，回到家里啥也不知道。美景只是当时与你相遇的一股风，飘忽即逝。什么样的风景才能成为你一生一世的风景？去过仙女山夏宫天籁，定会爱上那里独特风景：仙女山森林国家公园、世界级自然遗产天生三硚、天坑地缝、芙蓉江、芙蓉洞、黄柏渡漂流等等。

　　　一直很盼望能有一次真正的旅行。能够背着厚重的旅行包，徒步走过晨昏，穿越四季。然后看着身边行行色色的陌生人营役或者离开，心如止水。可是，知道自己从未是心如止水的人，就让这段记忆，成为你一生一世的风景。

　　　自驾车，边欣赏沿途美丽的风景，边享受舒适放松的心情，不知不觉来到了夏宫天籁——一个被精心打造的完美度假区。我停下来，决定驻足，就在这仙女山-夏宫天籁。整个楼盘在建筑立面上有所创新：采用北美风格，着重在小窗、壁龛等建筑细节上精雕细琢，突出度假风情，为“懂得享受生活”的业主们提供一个自由，浪漫，阳光式的度假生活蓝本；社区配有国际锦标级18洞高尔夫球场和五星级度假酒店，尊荣享受，尽收其中；所有楼盘配备高档电梯，轻松上下，完美的居住配套设施遍布全盘，轻松舒适，完美体验。

　　　夏宫全面的生活娱乐配套设施尽显夏宫用心之处，多个生活超市布点，为您的日常需求带来最大的便利；囊括各种美食的特色餐饮街，满足您挑剔的食欲；闲暇时；邀上三五好友，在烧烤专区体验一把自助烧烤的乐趣；拿上一本珍爱的书籍来到咖啡店，点上一杯卡布奇诺，细细雕琢美好的时光；偶尔来到酒吧，在蓝调中尽情释放自己的情绪；商务休闲茶座满足您对餐饮的极高要求。

　　　全套的娱乐设施让假期更加丰富多彩。夏宫配套阅览室和养生足疗以及棋牌室、桌球室，让我们在身处自然、放松身心的同时，享受和好友桌球的乐趣；夏宫配置的小型影院、童游乐室也能享受到家庭影院的快感，沉浸在孩子欢乐的氛围中；夏宫还有独一无二的360度观景平台，近观溪流、远眺群山；让我们在快节奏的生活中体验一份豁达，一份身与心的对话，得到一份宁静环境的同时身心彻底融入自然。

　　夏宫天籁高尔夫，斥巨资打造了两栋仙女山上唯一配置电梯的北美洋房。50-91平方米魔幻可变户型、赠送30-200平方米不等的超大花园。并推出了多重优惠活动：办卡即享交5千抵1万，开盘当天还可再享受9.1折优惠。夏宫天籁还在生活配套设施方面，夏宫天籁GOLF成功签约引入惠康超市，居家配套愈来愈成熟；小区拥有2万平方米商业中心，各类生活配套一应俱全。
　　　十一轻松游，仙女山-夏宫天籁让你难忘的完美休闲度假！
　　　更多活动优惠请致电或到访咨询。
　　　
　　　
地址:重庆仙女山镇银杏大道1号
电话：023+77789999

今天看到一个人在大街卖艺 ，很像坛主 不知道不是 求证一下！ 老A科技你知道吗？加密锁复制技术研究的很透彻，国外的狗都不放在眼里！