★孕中期 4～6个月：

 

孕中期是指怀孕4到6个月，这个阶段是 胎儿生长迅速、神经系统的快速发育期，脑细胞大量增加，也是各脏器逐步成熟的阶段。 

☆孕中期所需营养：

1、碘——碘主要功能为合成甲状腺激素，促进胎儿的生长发育，并保证脑和神经系统的正常发育。

哪里可以吃到？ 

海鱼、海带等海产品 

2、蛋白质——蛋白质对于孕妈咪和胎宝宝都尤为重要，胎儿的生长发育、胎盘、子宫和乳房的增长都需要一定的蛋白质。

 哪里可以吃到？

 奶、蛋、鱼、禽、肉、豆制品、菌菇类 

3、铁——如果在孕期膳食补铁不足，孕妇往往出现贫血，胎儿的生长发育也受到影响。

 哪里可以吃到？

 动物肝、心、肾、牛肉、鸭、动物血、红枣、血糯米、黑木耳

 4、钙——钙质是孕妈咪重点补充的营养元素。象抽筋、骨关节疼痛等可能都是缺钙引起的，钙质不足也会对胎儿的发育造成影响。

 哪里可以吃到？ 

 奶、豆制品、虾皮、海参、海鱼、香菇、芹菜等

 ★孕晚期7～10个月： 

最后3个月是胎儿生长最快的阶段，在最后的冲刺阶段，营养的贮存对孕妈咪来说显得尤为重要。根据个人的生活及饮食习惯，合理饮食。身体健康、饮食习惯正常者，饮食不必作大的改动，多吃蔬菜，补充维生素。 

☆孕晚期所需的营养：

除孕中期提到的1～4这四种营养外，晚期还需加入胆碱的摄入。因为胆碱可以促进胎儿的脑发育，并提高记忆里。

 哪里可以吃到？ 

 牛肝、猪肝、鸡蛋、小麦胚芽

 PS：不饱和脂肪酸（早、中、晚）

 

怀孕以后，孕妈咪要适当增加不饱和脂肪酸的摄入量，这有利于胎儿脑神经的发育。所以从怀孕早期一直到晚期，都要不间断地摄入不饱和脂肪酸哦。 

哪里可以吃到？ 

干果、烹调用油（葵花籽油、橄榄油、野茶油）、深海鱼

饮食巧安排 :

这么多的东西该如何安排？怎么吃呢？下面我也给大家制定了一个合理的饮食规律，供大家参考： 

☆ 孕早期：从能量需求来说，除了孕前节食减肥的孕妈咪，一般不必刻意增加。如果是活动量较平时减少或孕吐反应剧烈的孕妈咪，能量摄入比平时稍少也可以。三大营养素碳水化合物、蛋白质的摄入量和比例也基本同平时。

孕早期的妈咪常常受到妊娠反应的困扰，吃甚么都没有胃口，所以这个时候饮食应以清淡为主，食物品种尽量多样化。但对于那些吃了以后有过敏反应的或闻之即吐的食物，孕妈咪不必过于勉强自己去吃，可以选用营养品成分相近的其他食物代替。有妊娠反应时，可以考虑少食多餐。

注：孕早期的孕妈咪可以适当增加叶酸片400—600ug/日，或孕妇配方的多种维生素片。

☆ 孕中期：处于孕中期的孕妈咪每天应该保证牛奶和鸡蛋，其中的优质蛋白质和钙有利于胎儿生长。主食可以以面食为主加少量粗粮，或以部分粗粮代替主食，如燕麦片、荞麦面、全麦面包、玉米等都是不错的。海产品每周1～2次，动物内脏可每周一次。蔬菜以绿色蔬菜为主。

注：根据身体状况，适当的添加：钙片、铁制剂、孕妇配方多种维生素或孕妇配方奶粉、DHA或α亚麻酸制剂。

☆孕晚期：奶、蛋仍应每天进食。菜注意做到每餐荤素搭配，品种越多越好，量不宜过多。主食要粗细结合，每餐要吃主食补能用零食水果代替。适当减少甜食和油炸食物、油汤等。忌烟酒等有害物质，减少含咖啡因和大量防腐剂的饮料和零食，少吃各类垃圾食品。

注：奶制品、钙制品、硫酸亚铁/虎魄酸亚铁，孕期配方的多种维生素均可根据需要酌情补充。

怀孕期间不能吃什么

      怀孕期间不能吃什么是第一怀孕的孕妇经常咨询的问题，那么怀孕了不能吃什么，怀孕期间有那些饮食注意事项呢?生育健康网小编整理了“怀孕期间不能吃什么”这篇文章告诉你怀孕了不能吃什么,希望给第一次怀孕的姐妹们提供一点参考和帮助。

怀孕期间不宜吃的食物有: 

别吃桂圆和山楂，家里别用麝香，这些都是容易流产的.

　

油条,方便面,罐头食品,膨化食品这些都最好不要吃.

可乐型饮料:

 要知道这种饮料中也含有咖啡因，孕妈妈们还是少喝为好.

　　

酒及含酒精的饮料:

 酒的害处大家都知道，当然它对孕妈妈以及肚里的宝宝的害处更无庸置疑了. 

饮料类：

咖啡:无论是晨起醒神，还是工作解乏，亦或午茶休闲，咖啡受到很多人的青睐.不过，孕妈妈得留意了，要知道咖啡中的咖啡因可是危害胎宝宝健康的隐形“杀手”，它容易引起流产或早产. 

红茶:  红茶不仅含对胎宝宝不利的咖啡因，还含大量的鞣酸，与铁结合很难被吸收，孕妈妈若过多地饮用浓茶，可能引起缺铁性贫血. 

香料及辛辣类:

8角茴香、桂皮、5香粉等热性香料;芥末、辣椒、花椒、胡椒、咖喱等辛辣的食品:  怀孕后妈妈似乎特别喜欢吃酸酸辣辣的东西.不过，为了肚里的宝宝，喜欢吃辣的妈妈可要有所收敛哦.吃多了会刺激肠胃，特别严重的还可能流产、早产. 

人参: 人参也是大补元气的药膳，但孕妈咪也不可乱用哦. 

滋补药膳类: 

蜂王浆和人参蜂王浆: 怀孕的妈妈常常为了宝宝的营养，吃很多的滋补药膳，大补特补.其实有些滋补药膳不宜多吃.

桂圆: 桂圆也是热性食物，服用过多，孕妈妈也易出现漏红、腹痛等先兆流产症状.

大麦芽: 想必有些妈妈知道产后吃大麦芽能回奶,中医说法，怀孕期间也不可多吃大麦芽，它有催生落胎的作用. 

螃蟹: 中医认为，螃蟹性寒，吃多了会伤脾胃，而螃蟹有活血祛瘀作用，对胎宝宝不利. 

生鱼片,生田螺、生蚝等: 由于缺少加温烹饪过程，它里面的寄生虫和病菌可能会给胎宝宝带来伤害.

肉类: 咸肉、咸鱼、咸蛋等:  过高的盐份会使你体内驻留更多的水分，容易导致孕妈咪身体水肿，还可能引起妊娠高血压综合症.  

酸菜:酸菜的营养在腌制过程中几乎完全被破坏掉，而其中所含致癌物质亚硝酸盐会影响胎宝宝的正常生长发育. 

山楂:山楂对子宫有兴奋作用，会造成宫缩，可能还会流产. 

 一般来说怀孕初期很多孕妇都会出现呕吐，恶心，疲倦等现象，那么适当的吃一些柠檬汁、山楂汁、土豆、饼干等食物对孕吐有改善作用。

下面详细介绍一下:  怀孕初期，害喜症状可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口。在饮食上，一般不提倡大补营养，主要以自己的喜好为主，想吃什么就吃什么。吐的比较厉害的孕妇，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。

考虑到蛋白质、脂肪和糖的适量摄入，孕妇需要的热量比非孕期高25%左右。还应饮食多样化，不能偏食和挑食。多进食富含碘、锌、铜、铁等微量元素的食物。在各类蔬菜、大豆及豆制品、猪肝等食品中，都含有丰富的铁，芝麻、芝麻酱、黑木耳中含铁量更高，只要多吃些这类食品，缺铁是完全可以避免的。含碘丰富的食物有海带、海鱼及紫菜等。

好全面，谢谢楼主，
<br/>我现在8W,什么都不想吃，反胃的很，又要自己做饭，现在吃真是个大问题，哎。。
<br/>希望我的宝宝健康，平安，聪明！

BB快点到来吧 发表于 2012-10-10 15:38
<br/>好全面，谢谢楼主，
<br/>我现在8W,什么都不想吃，反胃的很，又要自己做饭，现在吃真是个大问题，哎。。
<br/>希望我 ...

<br/><br/>我7W，比你稍微好点，喜欢吃清淡的菜和水果，别的不喜欢.......

谢谢楼主的分享，写的很全！

嘚嘚妈妈 发表于 2012-10-10 17:10
<br/>谢谢楼主的分享，写的很全！

<br/><br/>谢谢，呵呵

真全啊
<br/>

zhangjingylhh 发表于 2012-10-10 17:24
<br/>真全啊

<br/><br/>呵呵，我也是从网上搜集来整理的，最近正研究吃呢。