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孕妇便秘是很常见的，困扰着很多大肚子的妈妈，而且随着肚子的增大便秘会越来越严重，工作几十年，有些经验介绍，希望对准妈妈们有所帮助。 1、酸奶：酸奶是孕期最好的食品，它不仅可以预防孕期常见的阴道念珠菌感染、补钙、还可以调节为肠道菌群，改善便秘。建议孕期每天1-2杯酸奶。注意：是那种新鲜的酸奶，而不是酸奶饮品或饮料！ 2、葡萄：绿色的无籽葡萄，洗干净后带皮吃，通便效果非常好。屡试不爽！葡萄含的维生素C的含量也非常高，经常饭后当零食小吃，可以明显改善便秘和补充每日所需要的维生素。 3、西梅：新鲜的西梅或者西梅干都可以，每日吃几颗就可起到通便的作用。 4、苹果：这里提醒大家，苹果只有连皮吃才有通便的效果，削皮后的苹果会导致便秘，因为苹果内含有的一种酸性物质是便秘的“帮凶”。所以民间会给腹泻的人吃削皮的苹果或苹果泥。 5、青菜：主要是芹菜和韭菜获韭黄等高纤维素的青菜。个人认为效果并不显著。但每日适量的青菜是每个孕妇必需的。如果能够坚持吃青菜沙律，效果还是不错的。 6、粗粮：每日煮饭时，放些粗粮同时煮，如：放些小麦、燕麦、花生、黑米等，煮出来的米饭不仅好吃，而且通便效果极好。同时可以给孕妇提供非常均衡的营养和足量的维生素。 7、红薯、玉米、南瓜等粗粮可以煮饭时同时煮或者单独煮来吃，或者煮汤。通便效果也不错。 8、蜂蜜：每天早晨起床，一杯蜂蜜水，早餐配酸奶 麦片，麦片内放些葡萄或葡萄干、香蕉、橘子等水果，还可以在麦片内放些蜂蜜。 9、奶酪：质量上乘的奶酪，不仅可以通便还可以保护孕妇的牙齿，同时补钙效果大大超过喝质量下等的牛奶。 以上的方法，我的孕妇们分别加以尝试，反馈给我的信息大相径庭，但感觉是可以使用在日常生活的每个时刻，每个人对上述食物的反应不同，效果也会不同，建议多种方法尝试，选择最佳方案，让你的孕期轻松愉快。 |
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