我的产后减肥心得

emily_heihei

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1388423 楼主直达楼

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本来我是想说一下我的减肥心得的，但是因为刚开始网店，怕有人说我广告，现在因为问的妈妈实在不少，所以。。。。

首先我要说的是我在国外，没有条件去健身房（我去了谁给我看孩子啊）或者塑身（太贵了，有那个钱还不如给宝宝买点好吃好玩的），所以我的减肥完全靠自己。

我是那种骨架很大很吃亏的类型，所以这辈子再瘦都没有下过100斤。另外我的体质属于喝水都发胖的类型。朋友都戏称我是橡皮筋身体，生了2次宝宝，2次都长到190以上，但是都在1年内回到120以下，废话不多说，总结我的经验（先写我想到的，没想到的随后补充）

1、哺乳期不特意减肥，但是饮食相对清淡。我是属于母乳很少的那种妈妈，不知道和我产后出血过多是否有关，第一胎时医生还强制要求我母乳，在医院整整搞了5天，终于有奶水出现了，结果一场胃炎结束了一切，嘿嘿只吃了一个礼拜的半母乳（愧疚啊），QQ时医生直接放弃了母乳的问题，因为我产后2天医生还在纠结要给我输血，一直住在特护室里。不过最终QQ还是吃上母乳了，我半母乳半奶粉到6个半月才开始全奶粉的。哺乳期间妈妈要求我每天喝汤，我也知道，不喝汤我就没有奶水，那就喝呗。鸡汤，鸡肉去油，汤里加蔬菜。鱼汤，我选择鳕鱼，在医生眼里这是最健康最安全的鱼，鳕鱼直接放水里煮，不放油。我基本就是这2款汤交替着喝。特别特别注意一点，汤不放鸡精，并且一定要少盐。这个很关键的，盐多了影响奶水质量，也影响减肥效果。大家都知道吃的盐多了水分就不容易排出，产妇本来就是水肿型肥胖，水分不排出哪里可能瘦呢？同时推荐绿豆米仁汤，有美白淡斑和排湿排水的作用，推荐放少量冰糖或者不放糖，夏天喝正好，甚至可以当作一顿正餐来吃，吃了不饿还减肥。喜欢吃肉的姐妹尽量吃白肉，红肉容易长膘。清蒸鱼和白灼虾也是很好的选择。

2、运动。我是个不爱运动人，天生的运动盲。所以我唯一的运动就是逛街，每天带宝宝出门闲逛，差不多每天要走2个多小时的路，买菜，给宝宝买些衣服等等，很愉快的就度过了。宝宝每天有机会出门也很开心，所以我家2给宝宝都是不认生的，见谁都笑。

3、营养均衡。我怀孕前就吃辅酶的，断奶后继续开始（有妈妈告诉我哺乳期也可以吃，但是我不推荐，宝宝的健康是第一的），有妈妈问我辅酶减肥吗？我只能说它有辅助作用，但是它不减肥。辅酶只是提高人体的新城代谢，让我们的身体变得年轻。说个最简单的例子，小时候我们被太阳晒黑了不会出现色斑，到太阳不那么猛烈时自然还会翻白，可是随着年龄的增长，我们及时用了昂贵的防晒霜、隔离霜照样还是会出现这样那样的问题，这就是因为新城代谢慢了。再比如吃同样的东西，年纪越大脂肪越容易堆积，这也是因为新城代谢慢了。所以辅酶是以内养外的产品。另外，我研究了一款丹麦非常有名的减肥药（暴贵），得出一个经验，就是减肥需要维生素K和钙质，特别是维生素K。所谓健康的减肥药太贵，所以我哺乳期就一直吃复合维生素，我想既可以提高奶水的质量又有利于减肥，所以。。。长期服用。

4、塑身衣。我个人认为还是有效的，但是一定要坚持，嘿嘿时我坚持了，QQ时没有坚持，所以效果没有嘿嘿时好。不用买什么牌子的塑身衣，就网上买的几十块钱的就可以，我是从XL的开始穿，穿了觉得有点松了就买下一个号，XL到L过度很快，L到M过度久一点，弹性差了就再买一件，反正便宜，最好M到S也就完成任务了。每天早上穿，晚上脱。坚持一定是有效果的。要是太热无法接受的，起码走路要抬头挺胸收腹。

差不多就是这样吧，我感觉我的减肥过程还是蛮愉快的，基本没有一边吞口水一边节食的情况，我觉得想吃又不给吃的时候是减不了肥的。

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emily_heihei (楼主)

2 楼

天使宝宝 |

附加一些我想到的食谱，都是最最简单的
 格林兰冻虾，开包即使，我不沾调料，虾本身有淡淡的海水咸味。
 清蒸鱼，一般吃鳕鱼。三文鱼也吃的比较多，一般生吃，偶尔剪一回。
 白灼虾，水里放少盐，葱姜，煮开，放入虾煮开就可以了，
 凉拌芹菜，酱油，盐，糖，醋，麻油调成汁，芹菜过热水，用冷水冲凉，放入调味汁就可以了。
 凉拌豆芽，豆芽过水，直接放点盐和麻油拌一下。
 凉拌海带丝。海带丝加少量醋煮开，冲凉后放蒜蓉辣酱和醋调味。
 再来个好吃的，老公都爱吃。鸡胸肉切丁过水，冷水冲凉。蟹肉棒过水冲凉，拉成丝。还可以放油炸的花生（这个容易胖），黄瓜丝，豆芽，胡萝卜丝等等。加辣油（我用老干妈辣酱），少盐，醋，糖，麻油调味，夏天可以放入冰箱吃前再拿出来，很好吃。

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