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[减肥]

谈谈产后瘦身~母乳麻麻的体重管理

 
楼主: wwkeita
581339179 楼主
谢赞,祝宝宝快乐家庭幸福!
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怀孕的时候,说过孕期体重管理,现在再来说说产后的体重管理
(孕妈妈们可以去看这个贴http://bbs.bozhong.com/thread-3635126-1-1.html~~)
 
先说说偶的数据,身高162cm
孕前45kg,生之前(38w)50.8kg ,产后第二天45.7kg,
产后第5天(出院)45kg,产后15天42kg,产后1个月41kg
现在产后2个月,体重一直维持在41~42之间
腰围61cm,孕前是58cm,这个还需努力em64
 
体重比孕前还轻的原因是现在母乳+自己带孩子比较辛苦
由于体重减的太快,很担心的问过医院的产后营养管理师
回答是「母乳会消耗体内的大量糖质和热量,很容易瘦,断奶后会回升,所以现在也别吃的太多哦」
 
 
一般来说,产后母乳喂养的妈妈每1kg体重需要25~35kcal,
也就是说,标准体重×30=所需要的kcal
(标准体重的计算方法 BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m),
BMI在18.5~25之间都是正常范围,可按自己的体重计算所需要的kcal
高于25属于肥胖,应减少kcal的摄取,反之低于18.5就是偏瘦了)
 
既然营养师这么说了,我就正常的一日3餐,
主食不要摄取太多,积极的食用蔬菜,海藻类,大豆类(豆腐)
荤食劲量避免肥腻的肉类和油脂多的鱼类(一般红色肉质的鱼油脂比较高)
选择白色肉质的魚、虾以补充蛋白质
控制乳制品,甜食,油炸食品,面包,玄米之类的食品
(过多食用乳制品容易引起乳腺炎,过多的油份会堵塞乳腺,玄米类杂粮虽然有助排出体内的有害物质,但同时也会把铁,钙排出,所以哺乳期也要避免)
还有就是一天至少摄取1200ml的水(特别是母乳麻麻,一定要多喝水)


偶没有在月子里猛吃,也没有天天喝汤,但母乳也算正常
(我妈妈生我的时候没有母乳,我奶奶生我爸爸时也没有母乳,我现在能混合喂养已经很满足了,擦汗em10
so个人的感觉是均衡摄取营养比每天汤汤水水的更重要
只要摄入的不超出母乳所需的营养量,哺乳期是胖不起来的
当然哺乳期,荷尔蒙分泌还不稳定,要控制食欲也不是那么容易,所以只要量力就可以了
 
比起饮食控制,运动也许更适合哺乳期的妈妈们em71
其实产后麻麻应该都会有的问题,就是体重虽然减了,但小肚子依然很松散
我自己就是,顺产后1个月健康检查时得到了医生的允许,开始做腹肌的练习
从刚刚开始的一天10个×1组仰卧起坐,增加到现在一天30个×2组
这个月开始还加了呼啦圈,一天100次×3组
1个多月过去,明显感觉肚子紧了很多,当然还不能和孕前比
准备3个月后去spa做几次仪器,应该就差不多了
(spa的美体师说,顺产一般3个月后可以做仪器,如果是剖腹要等半年~1年)
 
对于全身性的瘦身,只要身体条件允许都可以试试
比如喜欢运动的妈妈,乘着夏天,外出慢跑或快走吧
不喜欢户外活动的妈妈就选相对安静的运动吧,
助产士介绍过,和宝宝一起做瑜伽之类的好像也不错(不过我还没找到好的瑜伽教材~~)
 
不过呢,题外话。。。话说孕期不要增加过多的体重才是王道em63
好处实在太多了
1.孕期不累,没有孕妇高血压糖尿病,腿不浮肿,肚子上不长纹
2.容易顺产,宝宝不至于太大,生的也相对顺利
(偶进产房到生一共12分钟搞定,没有侧切,宝宝出生2876g,现在2个月体重12斤,很正常)
就算是剖腹的妈妈如果肚肚上脂肪太多也会阻碍伤口愈合哦
3.产后恢复快,以前的衣服直接拿来穿,不用买大一号,省钱哈em70
 
盛夏即将到来,麻麻们赶快啦~一起加油美体吧em21
 
 
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41
十级宝宝 |
天啦,这么瘦,要是我生完能这么瘦就好啦,想都不敢想
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42
十二级宝宝 |
身上还堆了20斤肉就是掉不下来,
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43
四级宝宝 |
但是也有人说母乳喂养不会瘦的,因为哺乳期的妈妈还能容易肚子饿的,自己吃了宝宝才有的吃呀,本人也郁闷着呢,怀孕前102斤,生前140,目前身上还多了15斤没去掉,只能穿以前穿得大的裤子,正好的全部都穿不下了。
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44
九级宝宝 |
真羡慕这样的身材,可望不可及,哈哈。
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45
天使宝宝 |
呵呵支持LZ呢~~~月子里控制饮食也很重要呢~我马上要生啦~呵呵也期待产后的瘦身呢~另外问下哈美女有么有用帮助收腹的束缚带或是纱布之类的东东呢?
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46
天使宝宝 |
wwkeita 发表于 2012-6-15 10:27
<br/>体重的数字貌似是很华丽啦,但是真心觉得体型比体重要重要的多,
<br/>现在的目标不是减重,是美体,特别是要 ...
<br/><br/>呵呵我觉得也是,体重的数字不能完全代表体形呢,毕竟体形跟一个人的骨架也有很大关系的,有的女生虽然体重数字不是很小,但是因为骨架子大,所以看上去是骨瘦如柴的感觉呢,有的女生体重数字虽然很小,但是因为骨架子小,所以看起来会是骨肉圆润的那种,所以不会觉得瘦的吓人,反而很好看的~所以关键是看体型,不必过分注重体重数字呢~~~LZ一看就是小骨架MM,虽然体重数字偏小,但是看上去很匀称,腰臀比例很好啊~~~很漂亮呢~
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47
天使宝宝 |
wwkeita 发表于 2012-6-15 10:27
<br/>体重的数字貌似是很华丽啦,但是真心觉得体型比体重要重要的多,
<br/>现在的目标不是减重,是美体,特别是要 ...
<br/><br/>恢复紧实小腹确实是个大问题呢~~~等待LZ的好方法哈,呵呵~~~
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48
九级宝宝 |
我也是肥了10多斤
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49
九级宝宝 |
辣妈啊,我是没希望了,肥的不得了!
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50
十级宝宝 |
看到网上说第一,二个星期要吃排恶露的东西,第三个星期开始补,楼主月子里有按阶段吃不同的东西吗?都吃些什么呢?
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