怀孕的时候,说过孕期体重管理,现在再来说说产后的体重管理 (孕妈妈们可以去看这个贴http://bbs.bozhong.com/thread-3635126-1-1.html~~) 先说说偶的数据,身高162cm 孕前45kg,生之前(38w)50.8kg ,产后第二天45.7kg, 产后第5天(出院)45kg,产后15天42kg,产后1个月41kg 现在产后2个月,体重一直维持在41~42之间 腰围61cm,孕前是58cm,这个还需努力 体重比孕前还轻的原因是现在母乳+自己带孩子比较辛苦 由于体重减的太快,很担心的问过医院的产后营养管理师 回答是「母乳会消耗体内的大量糖质和热量,很容易瘦,断奶后会回升,所以现在也别吃的太多哦」 一般来说,产后母乳喂养的妈妈每1kg体重需要25~35kcal, 也就是说,标准体重×30=所需要的kcal (标准体重的计算方法 BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m), BMI在18.5~25之间都是正常范围,可按自己的体重计算所需要的kcal 高于25属于肥胖,应减少kcal的摄取,反之低于18.5就是偏瘦了) 既然营养师这么说了,我就正常的一日3餐, 主食不要摄取太多,积极的食用蔬菜,海藻类,大豆类(豆腐) 荤食劲量避免肥腻的肉类和油脂多的鱼类(一般红色肉质的鱼油脂比较高) 选择白色肉质的魚、虾以补充蛋白质 控制乳制品,甜食,油炸食品,面包,玄米之类的食品 (过多食用乳制品容易引起乳腺炎,过多的油份会堵塞乳腺,玄米类杂粮虽然有助排出体内的有害物质,但同时也会把铁,钙排出,所以哺乳期也要避免) 还有就是一天至少摄取1200ml的水(特别是母乳麻麻,一定要多喝水) 偶没有在月子里猛吃,也没有天天喝汤,但母乳也算正常 (我妈妈生我的时候没有母乳,我奶奶生我爸爸时也没有母乳,我现在能混合喂养已经很满足了,擦汗) so个人的感觉是均衡摄取营养比每天汤汤水水的更重要 只要摄入的不超出母乳所需的营养量,哺乳期是胖不起来的 当然哺乳期,荷尔蒙分泌还不稳定,要控制食欲也不是那么容易,所以只要量力就可以了 比起饮食控制,运动也许更适合哺乳期的妈妈们 其实产后麻麻应该都会有的问题,就是体重虽然减了,但小肚子依然很松散 我自己就是,顺产后1个月健康检查时得到了医生的允许,开始做腹肌的练习 从刚刚开始的一天10个×1组仰卧起坐,增加到现在一天30个×2组 这个月开始还加了呼啦圈,一天100次×3组 1个多月过去,明显感觉肚子紧了很多,当然还不能和孕前比 准备3个月后去spa做几次仪器,应该就差不多了 (spa的美体师说,顺产一般3个月后可以做仪器,如果是剖腹要等半年~1年) 对于全身性的瘦身,只要身体条件允许都可以试试 比如喜欢运动的妈妈,乘着夏天,外出慢跑或快走吧 不喜欢户外活动的妈妈就选相对安静的运动吧, 助产士介绍过,和宝宝一起做瑜伽之类的好像也不错(不过我还没找到好的瑜伽教材~~) 不过呢,题外话。。。话说孕期不要增加过多的体重才是王道 好处实在太多了 1.孕期不累,没有孕妇高血压糖尿病,腿不浮肿,肚子上不长纹 2.容易顺产,宝宝不至于太大,生的也相对顺利 (偶进产房到生一共12分钟搞定,没有侧切,宝宝出生2876g,现在2个月体重12斤,很正常) 就算是剖腹的妈妈如果肚肚上脂肪太多也会阻碍伤口愈合哦 3.产后恢复快,以前的衣服直接拿来穿,不用买大一号,省钱哈 盛夏即将到来,麻麻们赶快啦~一起加油美体吧 |
170
楼
八级宝宝
|
|
点击查看全文
| ||