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[减肥]

谈谈产后瘦身~母乳麻麻的体重管理

 
楼主: wwkeita
581418179 楼主
谢赞,祝宝宝快乐家庭幸福!
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怀孕的时候,说过孕期体重管理,现在再来说说产后的体重管理
(孕妈妈们可以去看这个贴http://bbs.bozhong.com/thread-3635126-1-1.html~~)
 
先说说偶的数据,身高162cm
孕前45kg,生之前(38w)50.8kg ,产后第二天45.7kg,
产后第5天(出院)45kg,产后15天42kg,产后1个月41kg
现在产后2个月,体重一直维持在41~42之间
腰围61cm,孕前是58cm,这个还需努力em64
 
体重比孕前还轻的原因是现在母乳+自己带孩子比较辛苦
由于体重减的太快,很担心的问过医院的产后营养管理师
回答是「母乳会消耗体内的大量糖质和热量,很容易瘦,断奶后会回升,所以现在也别吃的太多哦」
 
 
一般来说,产后母乳喂养的妈妈每1kg体重需要25~35kcal,
也就是说,标准体重×30=所需要的kcal
(标准体重的计算方法 BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m),
BMI在18.5~25之间都是正常范围,可按自己的体重计算所需要的kcal
高于25属于肥胖,应减少kcal的摄取,反之低于18.5就是偏瘦了)
 
既然营养师这么说了,我就正常的一日3餐,
主食不要摄取太多,积极的食用蔬菜,海藻类,大豆类(豆腐)
荤食劲量避免肥腻的肉类和油脂多的鱼类(一般红色肉质的鱼油脂比较高)
选择白色肉质的魚、虾以补充蛋白质
控制乳制品,甜食,油炸食品,面包,玄米之类的食品
(过多食用乳制品容易引起乳腺炎,过多的油份会堵塞乳腺,玄米类杂粮虽然有助排出体内的有害物质,但同时也会把铁,钙排出,所以哺乳期也要避免)
还有就是一天至少摄取1200ml的水(特别是母乳麻麻,一定要多喝水)


偶没有在月子里猛吃,也没有天天喝汤,但母乳也算正常
(我妈妈生我的时候没有母乳,我奶奶生我爸爸时也没有母乳,我现在能混合喂养已经很满足了,擦汗em10
so个人的感觉是均衡摄取营养比每天汤汤水水的更重要
只要摄入的不超出母乳所需的营养量,哺乳期是胖不起来的
当然哺乳期,荷尔蒙分泌还不稳定,要控制食欲也不是那么容易,所以只要量力就可以了
 
比起饮食控制,运动也许更适合哺乳期的妈妈们em71
其实产后麻麻应该都会有的问题,就是体重虽然减了,但小肚子依然很松散
我自己就是,顺产后1个月健康检查时得到了医生的允许,开始做腹肌的练习
从刚刚开始的一天10个×1组仰卧起坐,增加到现在一天30个×2组
这个月开始还加了呼啦圈,一天100次×3组
1个多月过去,明显感觉肚子紧了很多,当然还不能和孕前比
准备3个月后去spa做几次仪器,应该就差不多了
(spa的美体师说,顺产一般3个月后可以做仪器,如果是剖腹要等半年~1年)
 
对于全身性的瘦身,只要身体条件允许都可以试试
比如喜欢运动的妈妈,乘着夏天,外出慢跑或快走吧
不喜欢户外活动的妈妈就选相对安静的运动吧,
助产士介绍过,和宝宝一起做瑜伽之类的好像也不错(不过我还没找到好的瑜伽教材~~)
 
不过呢,题外话。。。话说孕期不要增加过多的体重才是王道em63
好处实在太多了
1.孕期不累,没有孕妇高血压糖尿病,腿不浮肿,肚子上不长纹
2.容易顺产,宝宝不至于太大,生的也相对顺利
(偶进产房到生一共12分钟搞定,没有侧切,宝宝出生2876g,现在2个月体重12斤,很正常)
就算是剖腹的妈妈如果肚肚上脂肪太多也会阻碍伤口愈合哦
3.产后恢复快,以前的衣服直接拿来穿,不用买大一号,省钱哈em70
 
盛夏即将到来,麻麻们赶快啦~一起加油美体吧em21
 
 
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wwkeita (楼主)
111
十四级宝宝 |
妍妍可爱 发表于 2013-7-26 13:57
<br/>哺乳期 瘦地太多的话,断奶后会胖的快吗?我怀孕前110。  生前152。  生后一个星期132,宝宝明天满五个月现 ...
<br/><br/>会增加一些,只要不海吃,不会急速反弹,我断奶那时是41.5kg,现在过了半年多吧,涨到43,涨的1.5kg也是因为之前回国了一个月吃太多美食了....反省反省
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112
十二级宝宝 |
四个月已经长两公斤了。看来不少了啊
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113
十级宝宝 | | 来自WAP
刚太太 发表于 2012-6-19 11:40
<br/>怀孕涨了48斤,天天扛着儿子逛街,掉了50斤
<br/><br/>还有这效果
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114
五级宝宝 | | 来自WAP
最爱幻想 发表于 2012-06-14 17:47
<br/>人和人的差距咋就这么大呢,楼上的是不想再瘦了,俺现在还顶着130斤的体重呢,都生了一个半月了,看着肚子还像怀孕4个月似的,由于剖宫产麻醉的原因,到现在腰还疼,还说做仰卧起坐呢,现在光剩下仰卧了,往起坐那叫一个费劲!
哈哈,我也是130,胖了二十斤哦
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115
十级宝宝 |
妹妹你好,我想我比你大所以这样称呼你不介意吧,我高155重86应该是不肥吧,但是我肚子上的肉好松哦,我现在还差几天才满两个月我是剖腹产,我可以做腹肌的练习吗?腹肌练习就是仰卧起坐吗?还有我也可以做这两项运动吗?我好怕伤口裂开,希望有机会你能回复我的留言我现在也在喂奶可是奶很少!谢谢
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wwkeita (楼主)
116
十四级宝宝 |
雪173 发表于 2013-9-29 20:32
<br/>妹妹你好,我想我比你大所以这样称呼你不介意吧,我高155重86应该是不肥吧,但是我肚子上的肉好松哦,我现 ...
<br/><br/>亲,剖腹产还是不要急着做腹部练习哦,一般半年以上才能运动,
<br/>最好问问医生或者助产师,他们会根据具体情况给你建议吧
<br/>喂奶的问题,试着做乳房的按摩,特别是洗澡时,
<br/>还有平时喂奶前用热毛巾敷,都会有一定效果的
<br/>另外母乳妈妈一定要多喝水哦
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117
十级宝宝 | 备孕中 | | 来自WAP
孕前60kg,进产房82kg,宝宝2.7kg<br/>今天是生完宝宝的第11天,早上称71.5kg ~ 肉都哪里去了?
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118
九级宝宝 | 备孕中 |
亲,都一年以前的帖子了,不知道还上不上播种呢?想要问一下,日本对双胎孕妇的体重管理是什么标准涅?还有日本孕妇不补钙是么?我看日本有的复合维生素里面没有钙呢,医生怎么说的呢?
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119
三级宝宝 | 备孕中 |
为嘛我这么晚才看到,我怀孕前三个月就长了15斤,没什么反应,正是夏天,一天两支水棒冰,估计是糖分摄取太多了,所以胖了许多
<br/>现在八个多月了,重了45斤,哎
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120
九级宝宝 | 备孕中 |
好帖子 学习 努力控制自己的体重
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