| 我属于早孕反应比较早也比较猛的那一类“幸运儿”。基本教科书上说的情况我都有：尿频、胸痛、恶心、头晕、厌食等等。尤其恶心是最让人难以忍受的，虽然还没开始呕吐，但是恶心已经让人只能感到痛苦，而没时间去体会怀孕的快乐心情。<br/> 自已查资料加上自己的不断体会，也总结了一些减轻恶心等问题的小办法。暂时还是管些用的，可能随着孕情的发展，还需要不断的更新办法。这里和大家做个交流吧。有经验的JMS也都来说说。大家比较帮助，希望顺利而快乐地好孕。<br/> 第一招：少吃多餐。这个很多资料里都有写。的确管用。每次吃到不想吃就停住。3餐变6餐，反正能吃下的时候就吃。我现在正餐的饭量只有以往的一半。但是由于没吐，体重还长了2斤。每次吃的少，胃的负担就轻。<br/> 第二招：吃好消化的。恶心和吐，很重要的原因是胃的消化能力下降，食物长时间没消化完，所以就要排出来。所以尽量吃好消化的东西。<br/> 第三招：早起前吃片面包。在醒后起床前，吃点面包或者饼干等你能吃下的东西。这个至少对我很管用。在刷牙和早饭前，就不会恶心难受到不行。<br/> 第四招：发现你的“小西红柿”。早孕反应后口味变化太快，所有的选择都是指向“能吃下去，让自己舒服点”。我试了很多东西，最近发现小西红柿对我很有用，饭后吃上一些，会觉得很爽口，胃里难受的感觉也减轻了。据说有的孕妇喜欢榴莲，只要闻着就不吐。所以大家要去发掘自己的“小西红柿”和“榴莲”。<br/> 第五招：瑜伽式呼吸。因为以往做过瑜伽，也听说瑜伽呼吸的好处。所以在孕期也想试试。尤其恶心直接导致了呼吸困难，从而导致心悸。我个人认为就是身体缺氧，所以恶心更难受了。每到这个时候，我会做做瑜伽式呼吸，它是直接解决身体缺氧问题的。对较轻的恶心，它可以直接解除恶心的感觉；对于较重的恶心，也是可以缓解不少。而且瑜伽式呼吸也很利于平复焦虑，使心情平静。这些对孕妇都是很好的。在日后，我还想试试瑜伽冥想的作用。如果成功了，会做功课给大家的。瑜伽式呼吸其实很简单，随时都可以做。简单说就是做深呼吸，同时，吸气用鼻子并放松并鼓起腹部，呼气用嘴巴，并收紧腹部。不要做反了。对于孕期的JMS，腹部只要轻微的收紧和放松就可以了。感觉舒服就做对了。<br/> 大家还有什么好经验，希望能多多交流噢。<br/> 各种方法是否好用也是因人而异，请大家在自己身上应用时，一定要谨慎。 |
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楼
一级宝宝
| 发表于 2009-12-17 13:16
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