不知道为什么俺发带图片的贴之后，要么是上不来，要么就是不显示，播种网的速度就变得超慢[:em8:]

有些蔬菜材料在国内不是很常见，但其归根结底的宗旨就是：少盐、材料种目多、少食多餐。

希望JMS能用得上这些资料

所有图片是一天的饭吗？一天吃这么多还不长？

好象听说日本是有那么一回事, 长宝宝,不长妈咪. 因为前几天去逛街,有一刚怀孕的女人问我,是不是特意吃什么东西只长肚子不长妈咪的,因为我是那种全身的地方都不见长肉,除了肚子在长. 她就以为我是有什么食谱. 当时我很莫名其妙的.然后她解释就说她有朋友在日本,日本的医生就会给她们按照什么餐单来吃.以为我也是. 搞笑.

有米饭的，是一顿正餐

第二张那个是下午的餐点。

俺先前在家休息了一个星期，也是参照类似食谱吃的，也的确自己没长，光宝宝长了。俺眼下的问题是：18周到20周的时候一下子胖了10斤，怀孕以来总计胖了20斤，被医生警告了。其实和许多准妈妈的疑惑一样，自己也没吃多，怎么就胖了呢？

从20周开始到现在快进26周，俺一直都是保持体重未变，而最近十天还经历了一次宝宝突然长大，肚子明显壮观。

在参照这个食谱的基础上，俺的个人体会是：

1、减少米饭面类等碳水化合物的摄取

2、加大绿色蔬菜的量

3、有条件最好每天都吃海鱼（特别是脂肪含量高的海鱼）

4、一天至少一个鸡蛋

5、作为辅料的蔬菜，多采用纤维含量高的

6、肉类：牛肉选牛腿肉；猪肉选瘦里脊；鸡肉选胸肉或鸡柳。低脂肪高蛋白

7、饭后无糖酸奶150ml左右，促进新陈代谢

效果：无高血糖、无腿脚浮肿、无便秘（现在反而比怀孕前好，早起就会去WC一次，上午到了公司还有一次量不大的，偶尔晚上还有一点。排便就是排毒，自我感觉浑身很清爽）

至今为止健步如飞，体态轻盈，呵呵

。。。。偶迷吃这么多都有长肉肉。。。。郁闷死老。。。

快羡慕S了~~ 米饭一天吃那么多，不长肉哦

看着都好丰盛的，我每天都在吃什么啊，怎么长这么快的

谢谢楼主.好细心.

不过我已经生完了.怀孕胖了好多.

然后知道在日本的朋友人家生完就恢复孕前水平了.嗨..

可怜我胖了30多斤.还好瘦下来了.

俺医生的建议是：把自己一天吃的东西都记录下来

这样能整体上把握自己一天食物的摄取量，对于计算热卡、糖分、盐分都比较方便。

还有每次检查医生对孕妇的体重很关注，因为日本也是一个提倡自然分娩的国家，只要不是臀位或其他不能顺利自然分娩的情况，是不会剖腹产的。这个是产妇自己无法自主选择的，所以对体重的控制管理会较严格。俺见到很多准妈妈都是几乎除了肚子大，其它与一般没怀孕的摩登女郎差不多，产后体型恢复也较快。包括好多在米国的准妈也说，妈妈自身体型苗条的亚洲人大多是日本准妈。