酷暑天气如何坐月子

炎热的气候清爽的心情

　　在这么热的夏天坐月子，首先从心理上无法感到轻松，许多年轻女性抱着“赶上了，没办法”的无奈心态进入“月子”的，这对身体无益。

　　天热不要烦躁，要保持清爽的好心情。“既来之则安之”，调整自己的心态对婴儿的情绪稳定很重要。对于新生儿来说，外界的一切影响都开始了。

　　“捂着”和吹空调

　　生活水平提高了，关于“坐月子”的老说法已经过时。空调对产妇和婴儿有益，因为室内温度过高的话，人体内部的热量无法排出，不仅大人孩子都会起痱子(新生儿容易造成感染)，而且产妇中暑是不利于产后恢复的。

　　空调的温度一般以26℃以上为宜，坐月子时穿长袖衣、长裤，如果脚上感觉有凉意，穿上一双薄袜子；新生儿可松松地盖上小夹被。

　　“出汗”也是必须的

　　即使不是在夏天，产妇在月子里也应当经常出汗。因为怀孕后受孕激素的影响，身体发胖且有不同程度的水肿，这些现象都依赖产后的“出汗”排出体外。所以一天当中应定时走出空调房间，让身体自然出汗，比如在吃饭的时候。

　　在没有空调的房间，可能偶有过堂风，不宜在风道上停留过久，也不要吹风入睡。

　　吃冷吃热无禁忌

　　从科学的角度出发，月子里并没有不能吃“生”、“冷”的特别禁忌，各人可根据自己的爱好来定。比如水果，不能热吃，也不能不吃，因为它对产后营养的补充有益。但不应贪凉吃冷饮，因为消化功能还没有完全恢复。

　　“不能洗头洗澡”的时代过去了

　　无法想象这么炎热的夏天整整一个月不洗头洗澡，那样不但不利于个人卫生，抱宝宝的时候，宝宝也会皱眉头的。注意事项是：

　　洗时用温水，洗后完全擦干，不要让皮肤带着水分；

　　刚刚洗浴完毕，不宜进入通风的环境；

　　别用吹风机吹干头发，热风也不行；

　　剖腹产的产妇，2周后洗澡。

　　“不刷牙不梳头”也无科学根据

　　据老话说，月子里刷牙“会使牙齿松动”，实际情况是：一个月不刷牙，牙齿肯定要得病。刷牙时用温水，牙刷不要太硬。如果您真的感觉牙齿松动，应找医生咨询，检查自己是否需要补钙。

　　很多夏天坐月子的产妇，都已在生产之前剪短了头发，这是明智之举。梳头时，发梳不要太尖利，梳长头发不要生拉硬拽，头皮发痒的解决之道是清洗，靠发梳或指甲解痒，会使头皮受到损伤。

坐月子观念与饮食完全手册

　中国传统观念说：“月子里落下的病不好养……”

　　现代医学证明：“生育使女性身体结构发生巨变，且消耗很多体力，坐月子就是为了好好休息。”

　　无论是守旧还是创新，既然中国母亲都拥有产后1个月的黄金假期，那就科学地把握这段时间来调养生息，迎接美丽、健康的新生活吧！　

　　“坐月子”这3个字令很多准妈妈闻风色变，但究竟是什么那么可怕呢？现在与三姑六婆同住的新手妈妈们是否能理直气壮地站起来，用科学的说法为传统观念“验明正身”呢？下面，我们就从产后生活的方方面面来详细介绍一下最流行、最科学的坐月子方法，让各位新手妈妈们可以在轻松、舒心的状态下把握好产后的第一个月，让“月子”成为妈妈们的健康、美丽新起点。

　　Part 1. 观念篇：

　　中国妈妈，月子养生有必要！

　　中国传统：月子坐不好，下半辈子的健康就没了；月子坐得好，陈年老病都能痊愈。

　　西方观点：生孩子是正常的生理过程，并不是生病，因此无须有如大病初愈一般兴师动众。

　　民俗学家陈勤建教授介绍，坐月子的确是中国母亲的传统，自西汉起，距今已有两千多年的历史。在我国中医学中也对月子调理的观点有所阐述：女性的身体由于经历生产时的用力与出血、体力损耗，身体处于气血两亏的状态，大约需要6~8周才能完全复原。这段时间的调养正确与否，关系到未来的健康。只要把握好这段时期补充营养、充分休息，以恰当的方式来调养身体、调整体型，除了可以确保身心尽快恢复到孕前状态之外，甚至还可以变得比以前更健康。

　　其实，全世界的妇女在经历了孕期和分娩的过程之后，体内各系统的变化都是一样的。因此，在分娩以后都会面临一个恢复阶段，例如众所周知的子宫恢复期为6~8周。如果产妇在子宫尚未恢复时就开始游泳，很容易造成细菌感染或慢性盆腔炎；又如，因为分娩导致产妇身体抵抗力下降，新陈代谢加速，出汗后容易着凉或引起关节痛。

　　关于“坐月子”的必要性，北京金秀母婴之家的金缨主任认为，由于中国人和西方人的饮食结构、身体素质不同，因此，坐月子对于中国妈妈来说，还是十分有必要的。从由上海广禾堂生物科技有限公司提供的相关资料中获悉，现代女性可以将坐月子视为一个健康转折点，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让新手妈妈们“越生越健康、越生越美丽”。

　　Part 2. 饮食篇

　　传统药膳进补，营养均衡为先

　　中国传统：鸡蛋、老母鸡天天补，还有喝不完的小米粥……

　　科学建议：有规律地进食，尽量做到营养均衡，少食多餐。

　　小米粥和鸡蛋这两样食物，被老人们视为“标准月子餐”的必备品。经“母婴之家”的金主任介绍，新鲜的小米粥是有营养的，完全可以作为月子餐的一个组成部分；鸡蛋亦富含蛋白质，也是月子餐的组成部分之一。但每天喝小米粥配7~8个鸡蛋不换口味，只会让产妇倒胃口，过量摄入的蛋白质也无法为人体所吸收。

　　除了过于单一的月子餐为产妇带来困扰之外，高脂肪、高热量、高蛋白的月子餐也令新手妈妈们感到头疼。传统的“月子误区”认为，成功地喂哺母乳主要靠鸡汤、鱼汤中的营养成分，其实不然，妈妈分泌乳汁根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激所产生的反射性反应。因此也可以说，妈妈的乳汁会随着宝宝吸吮能力的增强而增加。如果新手妈妈在母乳喂养的初期就坚持直接喂养的方式来进行母乳喂哺的话，母乳喂养的成功几率就大大增加了，光靠老母鸡汤或油腻的鱼汤来促进泌乳的做法是不科学的。此外，鉴于因分娩所导致胃肠肌张力及蠕动的减弱还需要一周左右的恢复期，因此，医师产妇在产后一周之内不宜进食比较油腻的鸡汤、鱼汤等营养汤汁，只有适时、适量地摄入高营养汤汁，才能有效地刺激泌乳。

　　进食规则

　　·少食多餐(1日进食5~6次)，充分吸收营养

　　·吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

　　·有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

　　·避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

　　饮水建议

　　·控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

　　·以米酒代替水分摄入

　　·补充足够的水分，预防便秘

　　·喝水果茶以补充水分

　　食物选择

　　·杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

　　·控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

　　·避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

　　·产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

　　·以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

　　·以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

　　·控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心

　　·每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

　　烹饪要点

　　·坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理

　　·以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担

　　营养点评

　　·产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

　　·产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

　　·产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力

　　授乳期的产妇一日营养需求量

　　·热量：2450 Kcal~2500 Kcal

　　·蛋白质：80g

　　·脂肪热量比：25~30%

　　·钙：1.1g

　　·铁：20mg

　　·维生素A：2200IU

　　·维生素B1：1.0mg

　　·维生素B2：1.4mg

　　·维生素C：90mg

　　·维生素D：400IU

　　·烟酸：17mg

　　中国传统的坐月子饮食观念虽然看来保守，但也有其科学依据，例如中国传统主张以麻油、老姜、米酒水做料理的烹饪原则是基于中医产后热补的原理。广禾堂的专家建议，产后调理食物时都应以麻油炒老姜为主料，再把猪肝、猪腰、鸡肉、糯米等其它材料放入烹调；且每一道菜都要先将老姜爆成浅褐色后(不可焦黑)，才会对人体产生温和作用。而此作用会刺激体内脏器，让身体内部暖活起来，此乃一种相乘作用，使产后身体及内脏活泼化。同时在烹调产后调养品时，米酒水也是不可缺少的，加了它可增进产妇血液循环，有利排清体内因怀孕产生的废物。如果新手妈妈们对产后调养的饮食烹饪没有把握，也可求助于专业的月子料理外送服务机构，这样就可以安坐家中享受营养又科学的月子调理餐了。

准妈妈们如何坐月子

每位准妈妈都一定曾经为了坐月子的问题而烦恼，其实在选择坐月子型态时，准妈妈们最好能以自己的健康为第一优先考量。而坐月子的型态包含很多种，最普遍常见的就是回娘家坐月子，如果遇到什么问题，准妈妈在心理上有任何需求比较能毫不拘束、自在地表达出来，而且心情上会比较轻松、愉快，但是现在婆媳相处十分融洽的例子也大有人在，再加上先生不见得能陪伴着一起住到娘家一个月，因此，有婆婆帮忙坐月子的准妈妈是最幸福不过了！

由于现代女性倾向晚婚，而且生小孩的年龄也普遍提高，因此往往妈妈或是婆婆的年纪很大，如果她们的健康状况又不佳，在心有余而力不足的状况下，常常只能照料准妈妈食补方面，，必须交由产妇自己照顾婴儿。因此如果准妈妈在生产后觉得太疲累，加上先生又忙碌，可以考虑把婴儿暂时交由出生医院照顾，通常可以拖到满月，费用方面则包括奶粉和尿布，一天费用约为一千元左右，这种方法的最大优点在于医院知道婴儿的健康状况，且照顾方法十分专业，准妈妈可以充分安心休息，只要在固定时间去医院探视婴儿，了解一下健康情形即可。

如果到处找不到帮手来照顾准妈妈，又不想麻烦老人家们，准妈妈可以选择一家较好的坐月子中心，带着婴儿一起住进去，虽然费用会较高，各区域的价格也有所差异，高雄一个月大约6～8万元，台北可能费用会再高一些，然而，虽然花费比较多的钱，却可以让长辈轻松些，产妇又可以获得充份的休息，婴儿每天就在母亲身旁，也算好处多多；如果预算不够的话，可以在产后前2星期身体较虚弱时，住进坐月子中心，而后二星期身体比较好时才回家。最重要的是：很多坐月子中心都必须预先预约，因此孕妇们最好提早准备哦！

如果准妈妈们是夏天时在家坐月子，在要照顾小婴儿外，也应该要特别注意自己身体状况，可以开冷气并且将温度控制在摄氏25～28度，妇产科医师也建议准妈妈还是要注意身体清洁，可选择在下午室温较高时洗澡或洗头发，尽快吹干，就不担心受风寒。此外，原本夏天胃口就不好，因此食补方面要尽量不要选择燥热食材，尤其是油腻的食物补汤也要尽可能的避免，夏天常是病菌肆虐的季节，在妈妈的食物或宝宝的牛奶，都要特别注意保鲜及清洁，希望每个准妈妈在夏季都能有个清爽的月子！

藏族妇女如何“坐月子”

从前，由于劳动负担和生活条件所限，藏族妇女既无暇也无力顾及自身的健康，即使是生育后代这样的特殊时期，也不能得到很好的照顾，往往休息两三天就得起床操持家务，如今，随着生活条件、医疗水平的改善，藏族妇女也坐起月子，只是这“月子”交织着现代与传统，颇具民族特色。现特以后藏日喀则地区为代表来评述。 后藏妇女在孕期提倡多活动，这一方面是由于过去生活条件所限，另一方面也是在长期的生活实践中，人们逐渐认识到孕期多活动有利于分娩。故而在今天人们仍提倡孕妇多活动，在饮食上时必须注意不能吃犏牛肉，据说这种肉会使孕期延长，而到分娩期延后时必须再吃犏牛肉才能破解，另外，孕妇不能抱婴儿，据说这会使婴儿出牙晚。 分娩时，多数产妇会被送至医院，也有少数由于交通、生活条件等原因，会在家中分娩。产妇待产时要大量地喝滚烫的清茶（用砖茶加盐。加水熬制成的饮品），据说这有利于分娩。分娩后要用酥油涂抹产妇的太阳穴及头顶，这可祛除邪风。 坐月子期间，产妇要避风、避冷，注意卧床休息，在饮食上要注意不吃生、冷、硬的东西，多吃流质的东西，尤其是用骨头汤熬的粥、下的面，平时多喝新鲜酥油茶，这些有利于乳汁的分泌，避免用冷水，脸部的清洁除用温水外，还多用青稞酒，每当阳光灿烂，风和日丽之时，将当日的新鲜酒在阳光下晒，待其暖和后用它揉搓面部，再用晒温的菜籽油涂抹一遍，最后用糌粑揉搓，脸上的污垢即清除，如此隔几天用一次，这有利于妊娠斑的预防。对于婴儿，一注意脐带的保护，在脐带未脱落前要尽量避免婴儿长时间的哭，从出生起就要用融化的酥油或菜籽油，用无名指点蘸脐部，直至脐带脱落，二则注意全身的护理，在每次清洁身体后都用菜籽油仔细涂抹皮肤折皱处和臀部，也用糌粑涂抹折皱处，当然如今也有用婴儿爽身粉的，藏族很注意婴儿的日晒，每当洗澡后总会将婴儿的身体裸露在阳光下，再用晒温的菜籽油涂抹身体，日晒的时间随着婴儿的成长逐渐加长，这有利于婴儿的成长，从现代医学的角度来看，藏族很重视孩子钙质的吸收。 婴儿出生后要举行“旁色” 仪式（“旁”即“污浊”，“色” 是“清除”的意思），过去多在婴儿出生三天后（女婴四天后）即举行，但如今为照顾产妇身体的恢复，多在三天后象征性地举行仪式，待满月后再举行大型仪式，旁色仪 式多请至亲好友参加，被邀主持仪式的人这天一大早要先去九户人家收集桑，再 带上糌粑、酥油代表切玛，带上三条哈达，一瓶酥油茶，一壶青稞酒或一箱啤酒，进门先敬酒倒茶，互相寒喧，待日未落山之前，先点燃桑烟，祛除污秽，再将一小撮切玛放人婴儿口中，并说些祝福吉祥的话，最后再依次给婴儿、母亲、父亲献上哈达，仪式即结束，婴儿满月，母亲身体恢复后要举行正式仪式，这天亲朋好友，同事邻居都要登门祝贺，多以中午开始，客人一登门即斟酒倒茶，待下午太阳未落山前，客人们依次献哈达、礼物，所带礼物一般是小孩被子、绒布、小孩衣物，价值约两百多，献完后主家设宴款待宾客，大家喝酒唱歌，尽兴而归，如此持续两天。 从饮食上看，因藏族主食以牛、羊肉和喝酥油茶为主，故他们发现了牛骨汤与酥油茶在补充体能，增加热量以及有助于乳汁分泌等方面的巨大功效。从一些做法上看，因藏区地处高寒，皮肤易干裂，故人们用酥油或菜油来滋养肌肤。因生存条件恶劣，使藏族人民极为重视婴儿骨骼的发育，而骨头汤和日晒无疑大大有利于钙质的吸收。

坐月子应如何休养

　　产妇的卧室冬天要温暖，夏天要阴凉，做到空气流通，经常保持空气新鲜，如此才有利于休息。卧室通风，要根据当时气候和产妇的体质而定，但产妇应注意避开风口浅滩要吹过堂风，也不宜在电扇近处吹，避免感冒受凉。卧室须经常洒水清扫，保持清洁整齐。室内用具应摆放整齐，再摆放些鲜花、盆景，令人心情舒畅。

　　产妇卧室应保持安静，避免过多亲友入室探望。否则，一是影响母婴休息；二是使空气污浊，把病菌带入，易引起母婴感染。

　　产妇家属应体贴产妇，不要在产妇面前哪泄怨言，不要说不愉快的事。产妇在月子中，丈夫更应加倍体贴，尽量多承担各种家务劳动和保养婴儿的工作，使产妇心气调和，保持良好的精神状态，静心休息。

产妇坐月禁忌食品

　产妇在月子中应该避免食用以下食物：

　　-寒凉生冷食物，产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。

　　-辛辣食品，如辣椒，容易伤津耗气损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。

　　-刺激性食品，如浓茶、咖啡、酒精，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

　　-酸涩收敛食品，如乌梅\南瓜等，以免阻滞血行，不利恶露的排出。

　　-冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

　　-过咸食品，过多的盐分会导致浮肿。

　　-不宜饮用麦乳精，麦乳精是以麦芽作为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌。

　　那么在饮食上盖怎样补呢？

　　1.猪肝适合在早上、中午食用。

　　2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

　　3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。

　　4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。

　　5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

　　6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

　　7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

　　8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

　　9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

　　10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

　　11.糯米味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

　　12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。

　　13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。

　　14.猪心有强化心脏的功能。

　　15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用

月子病预防治疗知多少

　　为使产妇的身体尽快复原，千百年来民间一直流传着很多传统习俗。可是，你真的会坐月子么？坐月子时会有哪些产后疾病呢？让我们一起来看看吧。

　　生殖器官

　　--感染发生原因

　　分娩后子宫内膜创面还未再生修复，加之体虚，细菌趁机侵入。

　　分娩后阴道外口充血，水肿或有撕裂伤。

　　--导致后果

　　如果此时同房，容易发生外阴炎，阴道炎，子宫内膜炎，盆腔炎，会阴部撕裂伤，严重者引起败血症，失血性休克而危及生命。

　　--防护对策

　　产前产后加强营养，充足休息以增强抵抗力。禁止性交。

　　泌尿道

　　--感染发生原因

　　女子尿道短而直，又靠近肛门易被污染。

　　分娩后膀胱和输尿管肌肉暂时松弛易存残尿。

　　妊娠后期体内潴留的水分在分娩后主要从肾排出，增加了膀胱负担，降低了膀胱防病能力。

　　--导致后果

　　引起膀胱炎，肾盂肾炎，治疗若不彻底可变成慢性泌尿系统炎症，急性感染严重者可并发败血症。

　　--防护对策

　　保持会阴部清洁。

　　一定要在分娩后4--6小时内排尿。

　　及早下床活动有助于膀胱肌肉功能恢复。

　　产后每次排尿要留意是否将尿排净，以免细菌在里面繁殖。

　　当解尿困难时，可热敷下腹膀胱部位，听流水声音。

　　子宫脱垂

　　--发生原因

　　由于子宫韧带和盆底肌肉在分娩后变松弛，使得子宫随体位发生位置变化，子宫沿阴道方向往下移动，形成子宫脱垂。

　　--导致后果

　　产妇感到小腹下坠或腰痛。

　　--防护对策

　　产后充分休息，不要长久站立，做下蹲动作，提重的东西，过早跑步，走远路。

　　勤更换卧床体位。

　　纠正便秘，慢性咳嗽等使腹压变大的情况。

　　俯卧，胸膝卧位可帮助子宫保持前倾位。

　　肛裂

　　--发生原因

　　产后所进食物大多精细，缺少纤维素。

　　总在床上躺着不愿活动。

　　--防护对策

　　吃大量蔬菜和水果。

　　多喝鱼汤，猪蹄汤。

　　不吃辛辣食物。

　　当便秘难解时服麻仁丸，便后温水洗肛门。

　　乳腺炎

　　--发生原因

　　乳汁排通不畅淤积乳房内。

　　孕期忽视了乳头的清洁而使乳头皮肤表皮薄弱易损，应在怀4--5个月后常用温皂水和干而软的毛巾擦洗，以增强表皮的坚韧性，可防哺乳时破裂。

　　--防护对策

　　每次喂奶前后，要用温开水洗净乳头、乳晕，保持干爽、干净。

　　当乳头有汗水浸渍或脏东西要及时洗掉。

　　每天喂奶时间要有规律，一般3--4小时喂一次(夜晚减少一次)应双侧房轮流哺喂。

　　每次喂奶尽量让婴儿吸空乳叶，如果未吸净轻轻按摩挤出，可防止局部乳汁淤滞而引发炎症。

　　喂奶姿势宜采取坐式或半坐式，侧卧有利于排空乳汁。

　　喂奶时不要让婴儿含乳头睡觉，这样容易造成切咬乳头和用力吸吮，使乳头受伤而诱发感染。

坐月子 女人的重生机会

　　坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。

　　一、生活上要注意

　　1，一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

　　2，准备两三条宽度约为30——40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。

　　3，前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)

　　4，洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。

　　5，严禁洗头。因为头皮不能着凉。

　　6，不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

　　7，不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG等人。

　　8，要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

　　9，月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

　　10，不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。少看书报和电视，一定要让眼睛充分休息。

　　二、现代月子VS传统月子

　　为使产妇的身体尽快复原，千百年来民间一直流传着很多传统习俗。然而，这些传统习俗在现代医学飞速发展的今天是否有科学道理？请看它们碰撞的结果。

　　三、饮食方面要讲究

　　1，少食多餐。

　　2，产后半个月内严禁喝水、饮料及汤类，牛奶也不可以喝。因为会喝成大水桶，会变胖，将来容易得风湿病或神经痛。可以用烧开的米酒代替水分(买商店里的瓶装米酒)。做法是将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，大火煮沸后持续15分钟以上。再将煮好的米酒水装入热水瓶备用。

　　3，不要吃盐，生冷的食物，酸的东西也不能吃。(有理由的，很长我就不说了。)

　　4，半个月内避免吃青菜和水果。可吃点红萝卜。月子内要吃水分少的水果。

　　5，半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

　　6，用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。

产后头发头皮保养问答

　　坐月子时到底能不能洗头？生完了，头发为什么还不停地脱落？为何会长出白头发来？这些都让新手妈妈们烦恼不已。

　　皮肤科的主任医师郑惠雯将针对妈妈们产后感到最困惑的头发和头皮问题，为您作详细的解答，教您如何护发，重现秀发美丽光彩。

　　Q1为什么有些妈妈头发会变白？

　　有些妈妈不仅大量落发，甚至还会出现头发变白的现象，一方面可能是因为头发老化，色素逐渐缺失而使得发色变淡；另一方面可能是因为产后照顾新生儿，压力太大或情绪不好，导致脱发，甚至发色变灰、变白。因此，若见到头发变白，甚至有局部头发掉落的情况时，建议找皮肤科医师做进一步的诊断和治疗。

　　Q2坐月子能洗头吗？

　　新手妈妈们最关心的就是，坐月子期间能否洗头的问题。如果在夏季生产，而且又要遵循传统的坐月子方法，那可就太难受了，因为不仅不能洗头，还要把头捂得严严的。坐月子不能洗头，是怕妈妈们受风寒，其实只要洗完头不吹风，适度的清洁还是可以的。毕竟只有妈妈整洁干净、心情愉快，才能更好地哺育刚出生的小宝宝！

　　Q3怀孕&产后如何保养心爱的秀发？

　　1.清洁后，不要用吹风机过度地吹头皮和头发。

　　2.选择适当的整发工具。

　　3.选择温和的洗发水，尽量不要染发、烫发。

　　4.饮食方面注意多摄取维生素B、维生素C、锌和铁等。

　　5.若是有皮肤病，如脂漏性皮肤炎、毛囊炎、干癣，或是本身就有的系统性疾病，如红斑性狼疮、甲状腺亢进等，如果因为怀孕恶化，就要立即请皮肤科医师帮忙了。

　　6.发后适当使用护发素。

　　7.持心情愉快，这是最重要的一点。

　　Q4为什么怀孕会使头皮和头发发生变化？

　　就像每个人都要经历青少年期、中年期和老年期一样，头发的生长也分为成长期、退化期和休止期。而一头乌黑亮丽的头发中，每一根头发所处的阶段也是不一样的。一般来说，100根头发中，大约有85根头发是处于成长期，这个时期一般是2～3年；2～5根是处于退化期，一般持续2～3天；其他的10～13根头发就处于休止期，一般持续2～3周就会逐渐脱落。

　　激素改变，孕期发量增多在怀孕阶段，因为激素的变化，会使头发的生长期延长，使得大部分头发都集中在青少年期，相对的，休止期的头发就变少了，所以，衰老掉落的头发也就变少。加上怀孕期间，头发的直径变粗，所以到了怀孕末期，孕妈妈会慢慢地发现头发变多，也变得更粗了。而且这个时期，因为皮脂腺的分泌比较旺盛，血流量增加，因此头皮会感觉比较油腻，比较敏感。

　　产后恢复正常量在生产后的半年内，因为激素的变化，使得这些处于青春期的头发快速老化，越过中年期走向老年期。这些快速老化的头发，在2～3周后就会大量脱落，造成新手妈妈们恐慌。其实妈妈们可以放心，头发只是恢复到了原本的正常量，这种情形到宝宝1岁左右就会改善。

　　Q5怀孕生产时，头发和头皮会有哪些变化？

　　1.头发的发量变多。

　　2.头发的直径变粗。

　　3.头皮变得比较容易出油。

　　4.头皮变得比较敏感。

　　5.生产后的6个月，有些妈妈会大量掉发，有些则是出现头发变白的现象。

食疗改善妈咪产后恶露不尽

　产后从子宫里排出的恶露一般3周左右干净，但如果一直排出不断就被称为“恶露不尽”。遇到这种情况除了要去医生那里进行诊治外，饮食上采用一些食疗方法也有助于改善恶露不尽的症状。

　　鸡子羹

　　原料：鸡蛋3个，阿胶30克，米酒100克，精盐1克。

　　做法：先将鸡蛋打入碗里，用筷子均匀地打散；再把阿胶打碎放在锅里浸泡，加入米酒和少许清水用小火炖煮；待煮至胶化后往里倒入打散的鸡蛋液，加上一点点盐调味，稍煮片刻后即可盛出食用。

　　营养功效：

　　鸡蛋含有丰富的营养，一直是月子里最佳补益品之一。阿胶具有补血、止血的功效，对子宫出血具有辅助治疗作用。此食疗方既可养身又可止血，对产后阴血不足、血虚生热、热迫血溢引起的恶露不尽有治疗作用。

　　山楂红糖饮

　　原料：

　　取个大、肉多的新鲜山楂30克，红糖30克。

　　做法：

　　先清洗干净山楂，然后切成薄片，晾干备用；在锅里加入适量清水，放在火上，用旺火将山楂煮至烂熟；再加入红糖稍微煮一下，出锅后即可给产妇食用，每天最好食用2次。

　　营养功效：

　　山楂不仅能够帮助产妇增进食欲，促进消化，还可以散淤血，加之红糖补血益血的功效，可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤，排尽恶露。

　　藕汁饮

　　原料：

　　取新鲜白嫩的藕1根，白糖20克左右。

　　做法：

　　先将新鲜白嫩的藕清洗干净，然后用榨汁机榨取藕汁，冷藏后备用；可以将白糖兑入新鲜的藕汁中给产妇饮用。

　　营养功效：

　　藕汁具有清热凉血，活血止血的作用，适合产后恶露不尽的产妇饮用，可以帮助改善症状。

　　小米鸡蛋红糖粥

　　原料：

　　新鲜小米100克，鸡蛋3个，红糖适量。

　　做法：

　　先将小米清洗干净，然后在锅里加足清水，烧开后加入小米；待煮沸后改成小火熬煮，直至煮成烂粥；再在烂粥里打散鸡蛋、搅匀，稍稍煮煮放入红糖后即可食用。

　　营养功效：

　　小米营养丰富，是产后补养的佳品。与鸡蛋、红糖一起食用，可以补脾胃，益气血，活血脉，适用于产后虚弱、口干口渴、恶露不尽等症食用。