什么叫“坐月子”呢？实际上医学上指的是产褥期。



产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。

坐月子有多重要

在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复得不好，会影响产妇的身体健康。

产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，母体的各个系统都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等都会发生相应改变。

产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带会恢复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。若养护得当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。

而且，“坐月子”这一段时间是产妇的“多事之秋”，产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都可在这段时间内发生。同时，民间许多关于“坐月子”的陈规旧俗，也会给产妇带来困惑和压力。

坐月子的基本注意事项

1.保证吃好、休息好

由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事就是让产妇美美地睡一觉，家属不要轻易去打扰她。睡足之后，应吃些营养高且易消化的食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

2.尽早下床活动

一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。

产后1个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

3.特别注意个人卫生

“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水或1：5000高锰酸钾溶液清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

产后由于出汗多，要经常洗头、洗脚、勤换内衣裤，保持体肤的清洁。洗澡以淋浴为宜，以免脏水流入阴道内发生感染。

产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”--坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。

居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。

4.尽早喂宝宝母乳

分娩后乳房充血膨胀明显，尽早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂养有个良好的开端；还要促进子宫收缩、复原。哺乳前后，产妇十分注意保持双手的清洁以及乳头、乳房的清洁卫生，防止发生乳腺感染和新生儿肠道感染。

5.合理安排产后性生活

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。如果为了一时之欢而忘了“戒严令“，很容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

恶露干净较早的产妇，在恢复性生活时一定要采取可靠的避孕措施，因为产褥期受孕也是常见的事，应引起重视。

6.按时产后检查

产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。

7.不要吹风、受凉

如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以直接吹到产妇。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。

“坐月子”饮食当慎重

“十月怀胎，一朝分娩”虽说是生理变化，但经历了生产的艰辛与疲劳，必须调补休息一下，以确保年轻妈妈身心的恢复和乳汁的充足。所以，产后饮食应该合理、科学。

产后饮食禁忌多

河南中医学院一附院产科主任李京枝认为，产后特殊的体质要求产妇饮食必须慎重。

一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。

三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。李京枝主任认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

“月子”饮食讲原则

该院主管营养师王惠琴介绍说，产妇的饮食要注意以下原则：1.食物要松软、可口，易消化、吸收。2.少量多餐，多用些汤类食物，利于哺乳。3.要干稀搭配、荤素相宜。4.不宜食生、冷、硬的食物；5.不宜快速进补，以免得不偿失。

坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。王惠琴根据中医食疗、营养学和产妇的营养要求，特别推荐了几种羹汤：

花生猪蹄汤

原料：猪蹄2个，花生150g，盐、味精适量。

做法：将猪蹄除去蹄甲和毛后，洗净，和花生一起放入炖锅中，加水适量，小火炖熟，加食盐、味精调味即可食用。
评价：花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。此汤主治产妇产后乳汁缺乏。

黄芪炖鸡汤

原料：黄芪50g，枸杞15g，红枣10颗，母鸡1只，葱1棵，生姜2片，盐、米酒适量。

作法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。以上加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。

评价：黄芪甘温，功能补气健脾，益肺止汗，可补气生血而化生乳汁，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。母鸡性味甘温，能够温中健脾、补益气血。此汤适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。

猪蹄通草汤

原料：猪蹄2只，通草6g，葱白3根。

做法：将以上3味共同加水煮汤。

评价：通草有清热通乳的功能。此汤通络下乳，每日分3次服，连服3日。适用于产后缺乳



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坐月子十问（上）


常听到人们说可以利用坐月子期间调理体质，真的是这样吗？如何调理？如何坐月子？如何根据不同体质进补？这些问题经常困扰着产妇们，我们特地列出十大坐月子问题，由专业中医师为您解答。

一 为什么产后要坐月子？目的是什么？可以改变体质吗？

产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。

二 坐月子的基本原则为何？

1 慎寒温
随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

2 适劳逸
适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

3 勤清洁
头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。

4 调饮食
前面三项每一个人都没有差别，饮食方面就有个人体质的差异性，应该有所不同；再者，产后排恶露、哺乳也许有不顺的情形，或者有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等等疾病发生，饮食与药物就必须改变。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现代人不必如此辛苦，但是坐月子的饮食还是以温补为主，最好请医师根据个人体质作调配比较妥善。

三 坐月子的料理一定要加酒吗？

坐月子的料理应该加姜片同煮，同为生姜有温暖子宫、活络关节的作用；酒的作用是活血，有助于排恶露，若恶露已经干净，食物仍然用酒烹调，可能导致子宫不收缩、淋沥不尽。

四 人参大补元气，为什么坐月子期间禁止服用？

人参补气止血，刚生产完的住院期间，正在开始排恶露，若服人参（高丽红参）会使得血晕变少，恶露就难以排出，导致血块淤滞子宫，引起腹痛，严重的还会有胎盘剥落不完全，引起大出血的案例。因此，必须等到产后第二三星期左右，血块没有了，才能服用人参茶。

五 季节对产妇进补的影响

春夏秋冬四季由于温度差异大，因此产妇的饮食必须有所调整，否则会有副作用发生。一般传统的坐月子饮食，性质温热，适用于冬季，春秋时节生姜和酒都可稍稍减少，若是夏天盛热之际，可不用酒烹调食物，但是姜片仍不可完全不用，每次约用2～3片。（转下文）

坐月子十问（下）


六 不同体质的产妇其坐月子原则为何？

依女性体质属性及其适用食物分析如下：

1 寒性体质
特性
面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，频尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
适用食物
这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。
忌食
寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。
宜食
荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

2 热性体质
特性
面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等症。
适用食物
不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，才不会上火。
不宜多吃
荔枝、龙眼、苹果。
少量吃些
柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

3 中性体质
特性
不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。
适用食物
饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

七 产后常见并发症有哪些？

产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。贫血产妇可多吃高铁质食物，包括肉类、黑糯米粥、红豆汤等。若是涨奶，可用1两麦芽糖、3钱蒲公英、3钱王不留行，共同炖煮食物吃，可促进排乳。便秘则可吃香蕉、芝麻糊（煮开加蜂蜜调味），可促进排便。若因乳腺炎、子宫炎而有发烧现象，或有极度不适症状时，必须立即就医治疗。

八 产后筋骨酸痛的原因为何？

由于产后婴儿边吸奶边睡，喂奶时间长，妈妈维持坐姿太久，且许多婴儿有日夜颠倒的状况，晚上哭闹不休，严重的，要父母亲一整夜抱着走来走去，因此一个月下来腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免这些筋骨酸痛的现象产生，妈妈抱孩子要注意姿势，腰背要有依靠的地方；多休息，少走动，下床时间勿超过1小时。可炖煮杜仲猪腰汤，恶露干净后可吃十全大补汤（内含杜仲、续断），对解除筋骨酸痛都有不错的效果。

采访撰文/张玉樱
采访咨询/妇科主任医师 林君玉
摘自《婴儿母亲》

产妇应如何"坐月子"

产妇分娩后,全身的器宫(乳房除外),恢复到非妊娠状态时,需要6-8周,这一阶段医学上称为"产褥期",也就是人们通常所说的"坐月子". 怎样才能过好月子里的生活呢?首先,要精神愉快,心情舒畅,有一个安静,舒适,阳光充足的休养环境. 　　产后应逐渐增加活动量,下床活动能促进子宫,全身器官及腹肌恢复,可以选做一些简单的床上体操,活动量以不感觉疲劳为限度.这样对肌体的新陈代谢,形体恢复都大有益处. 　　产后要注意观察子宫恢复情况,也就是要注意观察恶露的色,味及量.恶露是由子宫在复原过程中排出体外的,由血液,坏死的脱膜组织及粘液混合而成的. 　　正常情况下,恶露随着子宫的逐渐缩小,前面色由红变白,数量由多渐少,由血腥味到无味,约3-4周后干净,所以保持外阴清洁很重要,每日应及时更换内衣裤,禁止洗盆浴,月子里应停止性生活,以免引起盆腔炎等妇科疾病. 乳房的护理也很重要.每次哺乳前应清洗乳房及双手,定时哺乳,时间一般不超过30分钟.如果婴儿吃不完,应将乳汁排空.如遇到有乳头皲裂,乳腺发炎时,应停止哺乳,及时治疗. 　　合理按排产妇的饮食,以高蛋白,高热量,高维生素,易消化的食物为宜.每日应有荤有素,切忌偏食及过量.不食油腻过多及辛辣有刺激性的食物,保待大便通畅. 　　注意保暖及防止中暑.当室内温度过高时,如果不注意通风降温,产妇极易虚脱,婴儿也会出现脱水热,如出汗较多时,应及时擦干并更换衣物,每日用温水擦浴或淋浴,以保持皮肤清洁同样,冬天要注意防寒保暖工作. 最后,提醒产妇注意的是.产后42天要到医院去做检查,以便了解全身及生殖系统恢复的情况.

产妇炎夏如何坐月子 全方位详解》

　　最近持续高温，对刚生完孩子的妇女来说是个“考验”。产妇在坐月子期间，不能吹空调，要穿长裤、长袖衣，不能洗澡洗头……这些传统的习俗有道理吗？产妇怎样在炎炎夏日中科学地坐月子？近日，记者就此问题，采访了上海市营养学会副理事长兼秘书长程五凤教授。
　　
　　生活方式篇
　　
　　夏天坐
　　月子，应注意居室的定时通风，避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，产妇可以适当使用空调，室温一般以25-28℃为宜，但应注意空调的风不可以吹到产妇，而应将风挡住。产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。产妇坐月子期间不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的现象。
　　
　　坐月子期间，要注意产妇的清洁卫生。为避免受凉，产妇在产后两周内不可洗澡和洗头，但可用温水轻轻擦拭身体。产后“不刷牙不梳头”无科学根据，可用温水刷牙，应注意牙刷不要太硬。
　　
　　此外，产妇在坐月子期间，每天应安静睡眠8—10个小时，以避免出现焦虑、疲倦和精神抑郁等现象。睡时采取侧卧位，以利于子宫的复原。
　　
　　饮食篇
　　
　　据程五凤教授介绍，产妇坐月子期间应注意摄入足够的蛋白质，每天应吃200-250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼。海鱼中含有丰富的n-3系脂肪酸，通过母乳传递给婴儿，有利于婴儿大脑的发育。产妇还应适量增加主食以保证碳水化合物的供给，同时水果、蔬菜的补给也很重要，产妇每天应吃500-600克果蔬。此外也可适当吃些水产品，以补充锌、碘等微量元素，并多吃些豆制品。产后最初几天应以清淡、易消化和营养丰富的食物为主。沪上已有企业专门为产妇提供月子餐和调理产品。

问： 我的预产期是7月5日。正值夏天。我想知道如何正确的做月子。我的朋友告诉我要每天都躺在床上，防止日后腰、腿疼痛。不要看书、看电视等等，以防伤害眼睛。如果洗澡要用两斤姜剁碎后浸泡在水中，最好盆浴等。因为是夏天，肯定会出许多汗，究竟可不可以洗澡或者洗头，如何洗？在月子里可以下地活动吗？具体可以做那些活动？

答： 传统的坐月子方法已经不适用了，告诉你一些方法，供你参考:

1、不必每天都躺在床上，可以适量的活动，但是要注意休息，每天保持一定的睡眠。

2、避免长时间的用眼睛，这样对眼睛有好处。

3、如果不是剖腹产，可以洗澡，但是室温、水温要热一点，并且不要洗盆浴，容易感染，你的预产期是7月5日气温应该不是问题。如果产后有伤口，要等伤口愈合后再洗澡。

4、产后可以适量的活动，比如恶露干净后做产后恢复操。

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产后如何科学坐月子方法大比拼

对产妇而言，刚刚历经了10月怀胎和分娩时的紧张与辛劳，马上要面临养育、教育宝宝的重重挑战，坐月子可以说是让自己休养生息的缓冲时段。如今的“月子”已经不再只是“足不出户”和“大补特补”了，你完全可以根据自己的喜好和经济实力来选择一种方式，度过产后最重要的第一个月。

　　由家人照顾

　　推荐指数：★★★★

　　这是中国最传统的坐月子方式，面对刚出世的孩子，初为父母的夫妻俩难免会手足无措，不知道该如何照顾好婴儿，以及如何恢复产后的身体，这时家里有位有经验的老人非常有帮助。因此，由妈妈或婆婆照顾月子，是大部分产妇的选择。

　　●提醒：有些老人的思想非常传统，总认为坐月子有很多禁忌，因此伺候月子的方法不太科学。而长辈对禁忌的坚持，加上对于带孩子的观念不同，往往会在两代人之间造成矛盾摩擦，一个月下来，婆媳关系会非常紧张。另外，如果老人的身体不太好，也不适合做照顾月子这种劳动强度较大的工作。

　　●费用：除了日常开支，基本上不需要什么费用。

　　●专家点评：由家人照顾坐月子是最好的，其中最佳拍档是夫妻俩加上丈母娘。产妇在经历分娩后整个内分泌处于一个大调整的阶段，这时保持心情愉快对于产妇身体恢复和婴儿健康成长都非常重要。

　　现身说法

　　颖子

　　临产的那段时间，我们也搜集了很多资料，咨询了很多人，考虑用哪种方式坐月子，最后还是决定请婆婆来家里照顾我和宝宝。一开始也担心过婆媳关系，不过后来证明我的担心是多余的。婆婆观念比较新，两个人沟通很容易，把我养得白白胖胖，奶水也非常好，宝宝长得很健康。最困难的一个月成了我最享受的一个月，婆婆回家时我给她包了大红包，感谢她一个月来的辛劳，并答应她经常带宝宝回老家看她老人家。

　　请保姆照顾

　　推荐指数：★

　　有些年轻父母因为家里人手不够，会请个保姆来照顾产妇。可是因为保姆更注重的是家务活，并没有护理新妈妈和婴儿的专业知识，新爸爸和新妈妈不仅要事先从各方面学习育儿知识，而且还要手把手将这些护理知识教给保姆。保姆不如月嫂专业，但和月嫂存在同样的问题：家里冷不丁地住进一个外人，生活习惯的不同也需要时间来磨合。

　　●提醒：要请一个缺乏专业护理知识的保姆来家里照顾月子，最好选一个有过生育经验的，当然不能全听她的月子经验，最好多听经验多看书。

　　●费用：请个保姆到家费用确实比请个月嫂要便宜很多，大概在600到800元之间。

　　●专家点评：请保姆是我最不提倡的坐月子方式，一般来说，保姆对所有家务都是大包大揽，但是缺乏情感交流，不管是对产妇还是婴儿，而感情交流对于月子里的母子可是非常重要的。

　　现身说法

　　小敏

　　坐月子之前对形势估计不足，从医院回家后老公匆匆忙忙领回一个保姆，她啥也不懂，什么都得我们俩仔细演示好几遍才明白。那几天家里每天都像打仗，简直就是一团糟。后来我忍无可忍，请来了我妈坐镇家里，总算把月子坐得安稳一些。现在想想还是应该在月子之前仔细考虑计划好坐月子的方式才行。

　　请月嫂照顾

　　推荐指数：★★★

　　现在，越来越多的年轻父母选择花钱请个月嫂来照顾月子里的产妇。相比于家里老人和一般保姆照顾，月嫂的服务更专业。对新妈妈来说，月嫂可以为自己和宝宝提供24小时专业月子护理，解决了新妈妈的后顾之忧，让宝宝在月子里健康成长，养成良好的生活习惯，产妇也得到了充分的休息和心灵沟通，避免出现产后抑郁症。据不完全统计，目前北京已经有1000多家家政公司提供月嫂业务。

　　●提醒：在请月嫂时，一定要到正规的机构去找，不能贪图便宜请一个完全没有专业知识的所谓“月嫂”。事先要看清她的身份证明和培训证书，另外还应注意其是否持有健康证，还可以看一看原来的客户对她的评价。毕竟是请一个陌生人来家里，多做了解可以省去不少麻烦。

　　●费用：月嫂一般分为初级、中级、高级、特级、星级等各种级别，费用从一千多到四千元不等，一般以28天为单位收费，级别越高收费越高。

　　●专家点评：年轻的父母在面对新生儿时难免会手足无措，这时身边有一个专业人员为你提供指导、解答问题，并分担护理工作，不仅可以帮助新父母更快进入角色，而且对产妇身体恢复和婴儿健康成长都很有帮助。但年轻的父母不能就此袖手旁观，把所有工作推给月嫂，一定要积极投入到育儿工作中去。这样可以尽快熟悉掌握育儿知识，在月嫂离开后可以顺利交接，而且可以增加和孩子的亲情链接。

　　●月嫂中心推荐：

　　1.北京金秀母婴之家：金秀母婴之家为产妇坐月子及育儿提供多项服务选择，包括专业月嫂服务、育儿嫂服务、母婴之家会员跟踪服务以及家庭医生上门服务等。

　　2.北京爱贝佳母婴护理服务中心：中心为孕产妇以及婴幼儿提供先进科学的护理服务和健康指导、 新生儿潜能开发，以及婴幼儿早期教育和智力开发等。

　　现身说法

　　张倩

　　我坐月子时就是请的月嫂，提前跟月嫂公司预定，然后侧面对将要请到家的月嫂做了一些了解，各方面反映都还不错。请了月嫂后，让我省了不少心，刚开始时要在家务上指点她一下(不是一家人，习惯是不一样的)。月嫂确实专业，关于宝宝的很多事我们都不清楚，她一点一点教给我们，我的月子恢复得很好，月嫂走后，我们也很自然地知道了怎么照顾宝宝。

　　去月子中心

　　推荐指数：★★

　　一些白领在医院分娩后，没有回家而是选择直接住进月子中心，把全部事情交给月子中心的医护人员来打理。产妇们在这里悠闲地当新妈妈，她们有更多时间来享受有宝宝的乐趣，学习养育宝宝的知识，练习体形恢复体操，而且在饮食、生理、精神等各方面都得到专业的护理，能够在最短的时间里恢复最佳状态，及时投入工作。

　　●提醒：在月子中心，很多产妇会完全把婴儿交给护士照顾，自己腾出时间来恢复身体和形体，这样容易忽略自己和孩子的情感交流，而且从月子中心回到家后，对于怎么照顾宝宝的难题还是一筹莫展。

　　●费用：一个月的费用平均在八九千到1万多元，有些VIP病房的收费更在3万以上。

　　●专家点评：月子中心的设备及提供的护理是几种坐月子方式中最专业的，但由于月子中心对产妇来说是一个完全陌生的地方，产妇很难获得安定感，心情也就很难像在家那样放松。

　　●月子中心推荐：

　　1.新妈妈北京坐月子中心：中心成立六年来，已经护理了万余名产妇和新生儿，被产妇誉为“解放爸爸、放松妈妈、舒适宝宝”的第二个娘家。

　　2.北京爱婴之家月子中心：中心为母婴提供个性化的特色服务以及科学营养配餐，产妇除了可以在这里舒适度过分娩后的第一个月，以后还可请中心的家庭护士到家对自己和婴儿进行家庭妇婴护理。

　　现身说法

　　闹闹妈

　　我是一个职业女性，生完孩子后我很想尽快地投入工作，所以要在最短的时间内恢复到最佳状态。在月子中心，有专业人员替我照顾宝宝，我的生活起居也由专人护理，有充分的时间进行产后恢复训练，离开月子中心后，我就立即投入工作。当然这里的收费还是不便宜的。

　　出场专家：育婴师国家职业资格培训中心主任 陈刚

教你如何坐月子

有关坐月子

月子没做好将毛病缠身？是每个婆婆妈妈都会有的疑问！ 如何坐好月子？是每个婆婆妈妈都会有的疑问。然而坊间说法甚多，往往让民众无所适从，只好宁可信其有，能遵守的全都乖乖做到。然而，要吃什么？要怎么补才对？哪些坐月子禁忌一定要遵守？才不会留下后遗症呢？月子坐的好，产妇健康，奶水充足，心情愉快，宝宝也跟着健康起来。月子没坐好，就可能毛病缠身没完没了。 【生化汤怎么吃？一定要吃吗？】 生化汤最早源于隋朝的钱氏生化汤，组成只有五味药：川芎、当归、黑姜、炙草、桃仁。其目的为养血活血，产后补血、袪恶露。之后有其它版本，但组成多为这五味再加上其它药物，这时就要看体质适不适合吃加味的生化汤了。西医不论自然产剖腹产，在产后头3天左右会视子宫收缩好坏给予帮助子宫收缩药及子宫按摩。故生化汤在产后无血崩或伤口感染情况下，西药停用后，开始服用。 ■自然产者第2～3天可开始喝，一天一帖，喝5～7天。 ■剖腹生产者，一般在产后第5～7天开始，喝7～12天。 服生化汤应随个人体质调整，恶露之中没有血块，且小腹不痛，只剩少量褐色出血，就可停服生化汤，开始依个人状况选用不同的补药。切记的是，生化汤并不是吃得愈多愈好，常听到有人吃了三十天的生化汤，不但恶露总是没完，还造成失血贫血，真是得不偿失。有的人不想吃生化汤也不用勉强，但一定要好好休养，注重饮食均衡。 【为什么要坐月子】 从一怀孕开始，母体的各系统就为了营养适应逐渐长大的胎儿不断的在变化。这些变化正常来说是在40周内一步步慢慢出现的，却在一个短时间的分娩把整体的平衡改变了，加上分娩时出血多，又出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，母体若没趁刚生完的一两个月内好好的调养使身体状态恢复，等过了这段时间才发现毛病一大堆，要再处理就很麻烦了。而这段恢复期即是中国俗称的坐月子。（在西医称为产褥期：指的是胎儿及胎盘娩出后，到产妇的身体及生殖器官复原的一段时期，一般需要6～8周。） 在古代由于环境差，吃的也不好，又是男尊女卑的社会，老祖宗为了产妇的健康复元着想，定了许多规矩，而有坐月子的习俗出现。出发点都是为了产妇可以趁这一两个月内吃的好一点，好好歇息，不要劳心劳力，这样才恢复的快。不过在科技发达生活舒适的现在，有的规矩则要稍做调整，以适应时代。 【坐月子常见问题】 ▲真的不能洗头、洗澡、不碰生水、不触风寒吗？ 以现在观点来看，要一个月不洗头不洗澡，真的困难又不卫生。尤其在台湾这亚热带岛屿气候。古人因为没有现在不漏风的水泥房子，也没电热水器、吹风机，又都留长发，一洗头洗澡便很容易受风寒，而产后气血筋脉俱虚不宜再受凉，且怕刚生完会阴的伤口受到感染，所以才会订出这条规矩。 现代环境舒适便利，且阴部伤口在生产时经过缝合，且医院也会教导如厕后用干净的温开水冲洗，一样要注意不要碰冷水，连洗手也要注意。刚生完前两天可以擦澡方式，待体力较好时可沐浴但一定要有人陪同，以免不适时无人帮助。洗澡时间不宜太长。一周后可以洗头，注意都要在浴室内擦干，吹干头发，穿好衣服才可出来。绝对不可以受凉。 ▲不能吃温度冷的跟冰的食物、冷性食物、坚硬食物吗？ 前两样食物不能吃的理由如同上述：产后气血筋脉俱虚不宜再受凉，而不要吃坚硬食物是因为生小孩钙质母亲容易不足，怕吃了硬的东西容易掉牙齿。 ▲不能吃盐巴吗？ 因为怀孕食每个孕妇或多或少会有水肿的现象，怕吃多盐巴会加重产后水肿的情形，并不是一点盐都吃不得只要饮食清淡、营养均横、不太咸、不要吃刺激性强如辛辣燥热、太酸的食物即可。 ▲真的不能喝水吗？料理一定要加酒吗？ 产妇是可以喝水的，但要喝温热的水，不要喝冷开水。古代为了怕产妇喝到没煮过的不洁生水生病故有此一说。要注意：对酒精过敏、Ｂ型肝炎、Ｃ型肝炎、肾疾、心脏病、高血压、乳腺炎、子宫炎、痔疮出血、有发炎感染状态及热性体质的产妇，则不要吃酒。 ▲麻油鸡酒何时吃？ 喝完生化汤之后，才是开始吃麻油鸡酒的时机，此时子宫内膜已经重建，而伤口（自然生产的会阴伤口，剖腹生产的伤口）也大多愈合完全；麻油、酒才可以开始使用。而不吃生化汤者，也请这时候才开始吃麻油鸡酒。 ▲生乳通乳食物有哪些？ 猪蹄、猪肠、鸡蛋、鸭蛋、羊肉、牛肉、羊奶、牛奶、丝瓜、金针菜、葱、白豆类、豆腐、豆浆、芝麻、花生、核桃、红蕃薯、鱼类、虾子、牡蛎、花枝、海参、枸杞、桂圆…等。 ▲退奶要吃什么？ 避免生乳食物，以麦芽汤为主，多吃韭菜、人参茶、人参须…等。 ▲乳腺炎怎么办？ 生化汤要暂停，食物要清淡不燥热为原则，少吃酒类、胡麻油、生姜、大蒜、辣椒…等食物。用炒麦芽1～2两为主，加上清热消炎的中药材，加水3~4碗，小火煮20-30分钟，早晚各煮一次喝，3-5天乳房不痛即可停止。 ▲其它注意事项？ 慎寒温；适劳逸；勤清洁；调饮食；保持愉快心情。

子宮內膜異位症產婦如何坐月子

在經過辛苦的生產過程之後，必須有適當的休息與調養，以助於身體的復原與健康。對於曾患有子宮內膜異位症的媽媽，產後坐月子有什麼需要注意的嗎？這裡提供幾點作為參考。

　

什麼是生化湯？服用生化湯的目的？產後是否需要服用生化湯？

生化湯源自清代《傅青主女科》，主要由當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草五味中藥組成，乃取其「生」出新血，「化」去舊瘀，故以「生化」立名。

傳統生化湯的主要功能為排除惡露、幫助子宮復舊、以及促進乳汁分泌等作用。

以現代而言，一般剖腹生產因傷口較大及子宮內醫生會清理比較完全以致惡露較少的緣故，所以不建議需要服用生化湯。至於自然產，因產後目前西醫都會開給子宮收縮藥，所以也不一定需要服用生化湯。如必要服用生化湯，一般在產後第三天開始，無血崩或傷口感染情況下，每日一劑，連續服用３～5劑即可。切記服用過多反有害處。

坐月子期的飲食如何？

古代的婦女勞力的工作多，加上長期營養不足，缺乏休息，所以產後好不容易可以休息，吃點肉，進補一下，確實是有必要的。但是現代婦女勞心多，營養較少不足，缺乏的是適當的運動，因此產後是否需要大補，基本上對於大部份的媽媽，我認為並不需要。尤其對於曾患有子宮內膜異位症的媽媽，我建議不宜過補或大補。

因為異位的內膜組織在經過十個月懷胎，沒有月經來的情形下好不容易消失或萎縮了，不幸經過一番大補後，這些枯萎的內膜組織再度享受雨露甘霖，難免春風吹又生，再度復發。所以會明顯擴張血管的食物如酒類、辣椒和中藥的四物湯（八珍湯和十全大補裡都含有四物湯的成份）、當歸、川芎藥材等，建議避免服用，如必須則少量服用。

那可能會問，產後如何吃呢？我想均衡的營養和飲食還是最重要的。鮮奶、鮮魚、雞肉、牛肉是很好的產後蛋白質來源。青菜水果也可以吃，因為維生素能促進會陰傷口及腹部剖腹產傷口癒合，纖維素可避免產後便秘，惟偏冷性的蔬菜水果，如白蘿蔔、大白菜、冬瓜、西瓜、橘子、葡萄袖等避開即可。

中藥方面健脾補氣的人參、黃耆、白朮、茯苓、山藥，和平和的補益藥如枸杞、地黃、紅棗、杜仲等，可以酌量依體質情況選用。

坐月子期間生活宜忌

產後充份的休息是身體復原的首要條件，其次適當的生活與衛生習慣更有助於健康。傳統坐月子有許多禁忌，在當時營養、衛生條件不良的情況下，確有其必要。但在現今的生活環境裡，舒適而健康的生活習慣則更為重要。例如產後喝水有助於新陳代謝，蔬菜水果可以提供均衡的營養（只需避開較為寒性的蔬果）。洗澡、洗頭可以使人覺得舒適（只要洗後馬上擦乾或吹乾），這些如果過度禁止反而有礙健康。

我想健康、舒適、不煩躁的生活環境，均衡的營養，配合適當的產後運動，將會培養更好更健康的體質。

专家提醒“坐月子”注意事项

一、 注意产妇的一般情况：于产后１０日内应每天观察体湿、脉搏、呼吸和血压。产后最初２４小时由于分娩体力消耗较大，体温会升高。但不应超过３８度，产后１０天内有反射性心率减慢至６０－７０次／分，产后腹压下降呼吸多深而慢约１４－１５次／分。

　　产后２４小时内，应卧床休息，早期活动可促进子宫收缩使于恶露排出。应保证充分休息和睡眠，不能作重体力劳动以免发生子宫脱垂。

　　产后第一天可吃清淡易消化食物，以后饮食以富于营养、足够的热量为原则，多吃高蛋白和汤汁食物，适当补充维生素和铁剂。

　　产后尿量增多应尽量解小便。以免胀大膀胱妨碍子宫收缩。产后２日内应有大便。如有便秘，可用轻涂剂、开塞露、肥皂水灌肠等处理。

　　产后汗多要勤换内衣裤及床单，可用温水擦浴。保持室内空气流通、防止中暑、不宜用空调。

　　二、 会阴护理：每日可用温开水或消毒液冲洗阴部２－３次，保持会阴部清洁干燥。一般在产后４－５日拆除会阴缝线。

　　三、 注意观察子宫复原情况：摸测宫底高度逐日复原，产后１０日后应在腹部摸不到，剖腹产产妇复原较慢应适当用宫缩剂，恶露有臭味应给抗炎治疗。

　　四、 注意乳房的护理：主张母乳喂养，产后可立即让婴儿皮肤接触。先用热肥皂水及清水将乳头乳晕洗净，以后每次哺乳前均用温毛巾擦洗乳头和乳房。母亲和婴儿均应取最舒服的位置，并用手托起乳房和挤压乳晕部位，乳房勿堵住婴儿鼻孔，哺乳时间次数可以不限定，吃饱为止，乳汁过多不能吸空，应将余乳挤去以促进乳房充分分泌乳汁。如果乳汁不足应补充牛奶。哺乳期限半年至１年为宜。

　　１、 如遇到乳房胀痛，产后尽早哺乳。哺乳前热敷乳房，可借助吸奶器，必要时用散结通乳药物。

　　２、 乳法不足，产妇精神愉快、睡眠充足、营养丰富、掌握正确授乳法，必要时可下奶药物。

　　３、 乳头皲裂，如有轻度皲裂可继续哺乳，要注意纠正婴儿是否仅吸住乳头用力过猛，应让婴儿张大嘴将乳晕部也吸住则不易引起香酊皲裂。哺乳后可用乳汁涂到皲裂部位。局部可用１％复方安息或１０％鱼肝油剂，下次哺乳前要洗净，皲裂严重应用乳头罩间接哺乳