【播种百科-孕妇营养】孕期营养及妇科小偏方（04.15更新)

紅豆雙皮奶

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孕期營養

先發出來給姐妹們參考吧

孕1月悄悄降临的小生命

【本月重点营养素】

【叶酸】此时所需要的叶酸含量每日为600-800微克，但最高不能超过1000微克
【蛋白质】每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，以保证受精卵的正常发育，如果孕妈妈平时偏爱素食，现在更要加强对蛋白质的摄取。保证每周吃1~2次鱼，每天1~2个鸡蛋，250毫升牛奶喝100~200克肉类的摄入是必需的。

【本月营养饮食方案】

好孕第1个月的营养素要求与孕前没有太大变化，如果孕前的饮食很规律，现在只要保持就可以了。需要特别说明的是，怀孕之后
应坚持“三餐两点心”的原则，在保证一日三餐正常化的基础上，在两餐之间各安排一次加餐。

【一日食谱举例】
餐次用餐时间         饮食参考
早餐 7点~8点          牛奶250毫升，全麦面包50克，1个鸡蛋，蔬菜适量
加餐 10点左右        苹果1个，全麦饼干2片
午餐 12点~12点半   米饭100克，甜椒牛肉丝100克，素什锦50克，蛋花汤适量
加餐 15点                草莓100克，坚果适量
晚餐 18点半~19点   二米粥1碗，香菇油菜100克，家常红烧鳜鱼50克

PS:替代方案

如果不习惯喝牛奶，可以用米粥代替，全麦面包也可以换成馒头或者包子。
如果早餐没有喝牛奶，上午的加餐还可以选择200毫升酸奶。
如果午饭不喜欢吃米饭，可以换成等量的馒头，菜品可以按自己口味调换，但至少要有3种蔬菜和1份肉。
下午的加餐可以用西瓜，猕猴桃等量代替草莓，坚果可选择十几粒花生或2个核桃。
晚餐主食可换成适量面条，面饼等，可以根据自己的口味变换，但至少要保证有1份蔬菜以及1份豆制品。

【本月饮食禁忌】

1.不宜吃冷饮
2.不宜多喝茶

孕2月不要勉强吃喝

【本月重点营养素】

【锌】锌缺乏，会对胎宝宝造成神经系统发育障碍。为此孕妈妈在均衡饮食的同时，需要适当吃一些香蕉，动物内脏，瓜子，花生，松子等富含锌元素的食物。孕期锌的摄入量以每日20毫克为宜。
【碘】孕妈妈补碘的关键时间是在妊娠早期3个月，尤以妊娠前为好。如果早期缺碘，有可能使宝宝患上呆小症。孕期碘的摄入量应为每日175微克。鱼，海带，紫菜，贝类等海产品的含碘量较高，孕妈妈若能每2~3天食用一次海鱼，即可满足机体对碘的需求量。
【特别注意叶酸】本月，叶酸仍是营养重点。叶酸是人体三大造血原料之一，可促进红细胞的生成。孕妈妈记得要坚持补充叶酸。

【本月营养饮食方案】

不挑食，保证全面营养。少食多餐，减轻妊娠反应。妊娠反应带来的恶心，厌食，影响了孕妈妈的正常饮食，可以通过变化烹饪方法和食物种类，少食多餐，来保证自己的营养补充。适当增加优质蛋白质的摄入量。这个时期，孕妈妈每日应摄入蛋白质80~95克，以满足胎宝宝的发育需要。孕妈妈一定要通过食物获得足够的优质蛋白，还要多吃奶类及水果，蔬菜。

【一日食谱举例】可随自己喜欢的口味调换
餐次    用餐时间           饮食参考
早餐    7点~8点             豆包或馒头50克，燕麦南瓜粥1碗，煮鸡蛋1个，蔬菜适量。
加餐    10点左右           牛奶250毫升，苹果1个
午餐    12点~12点半     米饭100克，青椒炒肉丝100克，拍黄瓜50克，棒骨海带汤1碗
加餐    15点                烤馒头片50克，橘子1个
晚餐    18点半~19点     面条100克,西红柿炒鸡蛋100克,红烧黄鱼50克,胡萝卜肉丝汤1碗

PS：燕麦的锌含量在谷物中最高。同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类的特有香味，能刺激食欲，特别适合孕吐时期食用。

【本月饮食禁忌】

1.不宜多吃酸可改食无害的天然酸性食物，如西红柿，樱桃，杨梅，石榴，海棠果，橘子，草莓，酸枣，葡萄等。
2.不宜吃油条明矾是一种含铝的无机物。如果孕妈妈每天吃两根油条，就等于吃进了3克明矾，这样天天积蓄起来，其摄入的铝是相当惊人的。

孕3月保证营养，不怕孕吐

【本月重点营养素】

【膳食纤维】好孕后，由于胃酸减少，胃肠蠕动缓慢，很多孕妈妈都会受到便秘的困扰。膳食纤维有刺激消化液分泌，促进肠蠕动，缩短食物在消化道的时间等作用，是改善便秘的得力助手。一般情况下，每天摄入500克蔬菜，250克水果就可以满足身体对膳食纤维的需求。
【维生素E】虽然维生素E对孕妈妈很重要，但是日常饮食足以满足孕期每日14微克的需要。没有医生的建议，不推荐额外补充，过量摄入反而不利。
【特别注意叶酸】这个月依然要坚持服用叶酸片。从下个月起，叶酸就可以靠正常饮食来摄取，不必再额外加服。

【本月营养饮食方案】

在妊娠反应强烈的本月，孕妈妈的膳食以清淡，易消化吸收为宜。可食用一定数量的粗粮如小米，玉米，红薯等。可适量吃些酸辣以增进食欲。如果孕妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生建议下适当补充综合维生素片。同时，为保证蛋白质的摄入量，在有胃口的时候多补充些奶类，蛋类，豆类食物。

【Tips】如果孕妈妈的体重突然发生剧烈的变化，比如一周内下降或者增加了5千克，那就一定要立刻告诉医生，因为这意味着身体可能存在某些潜在问题。

待續...预知后事如何请看下回分解~

[ 本帖最后由紅豆雙皮奶于 2011-4-15 23:46 编辑 ]

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