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饮食每天九个一：
一至两杯奶制品（250-500ml)
一分粮食（250-300mg)
一斤蔬菜（250g绿叶）
一至两个水果（150-300g）
100g豆制品
100g肉类（无腿>2条腿>4条腿）
一个鸡蛋
一定量调味品（油20-25g、盐6g，不用或少用糖）
一定的饮水量2000ml（6-8杯）
菠菜要少吃或不吃，因为其中的草酸会加速钙的排泻，补铁可以从其他方面补。
不适合的补品：鱼油、蜂皇浆、桂圆、人参、蜂蜜。
补钙：
奶类、黄豆制品、鱼类、黑芝麻、绿叶菜。
强化钙的食物及钙补充剂一定要在医生的指导下使用，否则过量补充会导致婴儿出生即长牙或颅骨过硬不能自然分娩。
还有多吃苹果能使BB的皮肤好是有科学依据的，但苹果含糖量高，不如多吃黄瓜和蕃茄，尤其是蕃茄非常适合孕妇吃。 |
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