含钙高的食物：

牛奶：半斤牛奶含钙250毫克，还含有多重氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更容易吸收，因此，牛奶应该作为补钙的主要食品。其实奶类制品如酸奶、奶酪、奶片也是良好的钙来源。

海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就能补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带和肉类同煮或者煮熟后凉拌都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克的虾皮就有500毫克的钙，所以用虾皮做汤、做馅都是日常补钙的不错选择。

豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的食品。

动物骨头：动物骨头百分之八十以上都是钙，但不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可以做成一道美味的鲜汤。一公斤骨头煮出1000毫升骨头汤含钙20毫克。

蔬菜：雪里蕻就是我们常说的雪菜，每100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芹菜每100可钙含量也在150毫克左右。

钙片钙剂怎么选？？

根据钙含量选择

碳酸钙含钙最高，达40%。而葡萄糖酸钙的钙含量最低只有9%。所以一定要注意说明书中实际钙元素的含量。

认准吸收率选择

碳酸钙的吸收率为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等。孕妈咪可以实现做足功课，了解真正的吸收率，买最诚信的商家的产品。（我目前吃的是钙尔奇D3因为是碳酸钙 吸收的也好些 我每天只吃半粒 怕吃多了胎盘钙化和宝宝头骨过硬 毕竟我是极度想顺产的妈妈）

选择复方钙剂，有效提高补钙效率

钙和磷的比例都会影响钙的吸收，另外维生素D能促进钙的吸收，所以在选择该制剂的时候，不妨参考复方钙制剂，等比例补充，易吸收，易掌握。特别是对于不能够经常晒太阳的孕妈咪，选择复方钙制剂，就不需要在额外补充其它元素了。

安全性非常重要

现在讲究天然，所以会有一些贝壳烧纸的钙制剂，但是有时海水被污染，这天然的也有可能会含超标准的有害金属，如铅、砷等，所以也要留个心眼哦。

补钙并非多多益善！

缺钙不好，但是过多补钙也不好。多余的钙会沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化、分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。宝宝的头颅过硬就很难顺产和自然分娩。胎盘老化则更可能导致宝宝无法得到充足的营养和氧气。所以，千万不要进入盲目补钙的误区。

是什么造成了钙质的流失？？

草酸 盐 植酸 脂肪酸（姐妹们在吃这些食物的时候切记少吃）

谢谢楼主，受益！！

   

食补，俺没吃过钙片

顶下楼主哈，学习类～～

谢谢楼主，学习下

学习了，谢谢楼主

今天去诊所 诊所大夫让吃福施福~人家说谁还吃钙片啊~真是的~我也真是晕~真不知道福施福有啥好的~补那么多有用么？！

很用心的楼主，学习了。