孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，研究发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关；缺铁可导致孕妇贫血，胎儿早产、流产；母体的智商和健康直接影响着胎儿的智力和健康等等。所以，怀孕后要学会吃“好”。孕期饮食该如何调节呢?

　　妊娠12周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，特别在晨起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。

　　饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸、维生素B12）、蛋白质的摄入。多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。

　　早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。由于早期胚胎形成时期，营养素不需要增加很多，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，早孕反应一般到4个月会消失，不需服药。如果出现严重反应，恶心、呕吐频繁，不能进食时，应及时去医院。由于早孕反应与心理因素有很大的关系，所以孕妇要学会自我调节，认识到怀孕是自然的生理过程，不要有过多的心理负担，要保持心情舒畅、保证充足睡眠。


参考文献：人民网>>健康>>大众保健>>女性保健

想吃什么就吃什么,想吃的,就是宝宝需要的,只要有营养,都好.

你做的挺好的，什么都吃点，营养才均衡。不要怕吐，只要你吃了，孩子就哟的吸收，即使你后来吐了，也没关系。
建议你到书店，买一本关于孕妇的食谱书，上面有每种菜的营养介绍，都是很简单的菜，粥，烫.....对你和你的婆婆都会有帮助的。
我的一个同事就是买了书之后，不再为“吃什么”发愁了。
你试试吧。

青菜,豆制品,叶酸

吃发面的东西感觉会好点，不用担心孩子没营养，现在孩子才一点大，从你体内吸收一点点就够了。
不要吃腌制的，炸的，罐头，长时间放置的东西，要多吃新鲜蔬菜，苹果。换样吃，如果饿着会更加容易吐，吃了吐了没关系，接着在吃，别着急，熬段时间就好了。

现在你能吃进去什么就吃什么，不要刻意要求自己，因为在早孕反应时，能吃进去东西就已经很不错了，慢慢你就会好的。

反应大的可以吃些清淡的食物,特别是新鲜果菜(有助于缓解妊反应),注意补充叶酸.
但一定要尽量多吃食物!