孕期保健 食物当先


吃点野菜好

野菜养分丰富，与栽培蔬菜比较，蛋白质高20%，矿物质达数十种之多。以蕨菜为例，其铁质，胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再说马兰头，含铁量是苹果的30倍，是桔子的10倍，超过芹菜与白菜。

至于叶酸，每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克，超过栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，无疑为胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜污染少，对母胎双方都较安全，味道也佳，可激发食欲，减轻厌食症状，有利于优孕。

勿需另补铁

为增加孕妇体内铁的贮备量，防止母胎贫血，传统观点多主张补充一定量的铁元素。但最新研究表明，对于健康孕妇，此举大可不必，因为怀孕可刺激母体对铁的吸收，以满足胎儿的需要。有专家为此检测了健康孕妇的铁吸收量，36周时比12周时高5倍，若3餐中常吃柑桔、番茄等维生素C含量丰富的食物，铁的吸收率可加倍，完全不会缺铁。另外，此时补铁并不能减少早产或孕期并发症，反而可能有不良作用，如减少锌的吸收，反而妨碍胎儿体格与智能发育。故孕妇宜坚持平衡膳食的原则，不要盲目偏食高铁食物，更不要服用铁剂。

少脂多蔬果

脂肪是孕妇不可缺少的养分之一，也是胎儿正常发育所必需的。为保证胎儿的需求，孕妇每天应从食油、动物油、鱼等食物中摄取脂肪酸11～2克。但这并不是说脂肪补充得越多越好，因过多吃入脂肪可能增加所生女婴成年后罹患生殖系统癌症的危险(其危险增大2～5倍)，而多吃蔬果则可减少婴儿成年后患癌的危险。对160名脑癌病儿与同等数量健康儿童的母亲孕期食谱对照分析表明，健康儿童的母亲多以鱼、谷物、绿色蔬菜、土豆、为主食。奥妙在于蔬菜乃维生素宝库，而丰富的维生素A、C、E、叶酸等可阻止亚硝酸胺的生成。试验表明，孕妇不吃蔬菜，其后代患癌危险增大4倍，如果增食果蔬，患癌危险会减少50%。

吃酸有讲究

孕妇嗜酸有益，因为酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。加上酸味食物可提高钙、铁以及维生素C等养分的吸收率，故有助于胎儿的骨骼、脑及全身器官的发育。但要讲究科学性，也就是说，孕妇宜选食番茄、桔子、杨梅、石榴、葡萄、绿苹果等新鲜果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋制品，一些人工制品虽然味道也是酸的，但养分已遭到不同程度的破坏，而腌菜中含有亚硝酸盐等致癌物，母胎双方皆不利。另外，山楂片因有加速子宫收缩的成分，应禁食，否则可能诱发流产。

猪肝宜少吃

猪肝富含维生素A，而孕妇缺乏维生素A可能招致胎儿畸形，服用维生素A过多，同样有此危险。如耳朵缺陷、独眼、胸腹发育不全等。由于猪肝中维生素A过于丰富，难于掌握摄入量，很容易突破800单位的最大限度，故不提倡孕妇吃猪肝。所需维生素A宜由萝卜、柑桔、番茄等果蔬提供。如果要吃猪肝，每星期限于一次，每次不超过50克为宜。

怀孕前后三个月应该补充叶酸，还有就是多休息。

放松心情，注意休息，注意营养均衡。可以补充叶酸和钙。喝点牛奶或酸奶。

如果没有出现先兆流产迹象，就不必刻意吃维E等药物。胚胎如果着床稳固，说明你的内分泌系统能很好地支持它安营扎寨，一般不用药物维持。
你是担心以前曾流产2次，怕这次也有闪失吧？和去年相隔一年，这次时间上完全不会受影响。上次自然流产说明是胚胎的优胜劣汰过滤掉不好的胎儿，和以后怀孕流产与否没有必然联系，每个妇女一生都会有数次自然流产的，多数被当作一次延迟的月经而不察觉，也有的停经时间较长后来不保。
如果实在不放心，可以咨询大医院或专科医院产科，医生都会有一些安胎措施，看是否必要口服药物。少吃多餐，营养均衡，心情放松，安睡休息，再有就是可以吃些“福施福”“玛特纳”等孕期营养补充剂，其中的叶酸、钙铁锌、矿物质很必须的！买孕妇奶粉喝吧，额外补充哦！

你这个时候要补充叶酸直到3个月以后,这期间是宝宝各个器官形成的时间,所以多吃些水果,蔬菜富含维生素的东西有助于器官的发育.3个月以后就要在饮食方面下功夫了，什么海鲜,鱼,肉,蛋,牛奶等含钙和蛋白质的食物了，6个月以后就要吃钙片,花生,核桃,芝麻拉.祝,好孕!

一定要注意保胎，别做剧烈运动，补充些叶酸，补铁

注意休息，吃些维生素E可以起到保胎的作用。平时少运动多休息，祝你好孕～